Shake-uri proteice Shake-uri proteice de casă care vă dau energie - FIT FOR FUN

Shake-uri proteice făcute de tine: Citește aici cum poți evoca shake-uri proteice delicioase care nu sunt în niciun fel inferioare băuturilor din supermarket.

O dietă bogată în proteine este esențială pentru construirea mușchilor și antrenament intensiv de forță. Surse suplimentare de proteine, cum ar fi shake-urile proteice, susțin un antrenament de succes. Cu toate acestea, shake-urile disponibile în magazine costă foarte mult. În plus, majoritatea pulberilor de proteine sunt vândute în pachete în vrac, astfel încât să mănânci aceeași aromă de mai multe ori pe parcursul mai multor zile - de multe ori se lipesc de gât la un moment dat. Puteți remedia lipsa de varietate și portofelul tensionat și pur și simplu vă puteți face propriile shake-uri proteice. Cu ingredientele și rețetele potrivite, puteți înlocui pudra de proteine și evoca shake-uri delicioase, proteice și variate din meniul dvs.

Beneficiile shake-urilor proteice de casă

Un shake de proteine înainte de antrenament oferă energia de care are nevoie corpul pentru o sesiune de exerciții intensive. După antrenamentul muscular, proteinele suplimentare ajută la regenerare și accelerează timpul de reparare a corpului nostru pentru leziuni musculare minore.

Shake-urile proteice auto-fabricate au o densitate calorică ridicată și datorită formei lor lichide, senzația de sațietate apare mai repede. Un alt avantaj este că puteți adapta ingredientele exact la obiectivele și gustul dvs. individuale.

Cele mai importante surse de proteine - acestea sunt! Ai fi știut?

Cel mai bun lucru în acest sens: shake-urile de casă se prepară rapid. În plus față de ingrediente, aveți nevoie doar de un mixer de stand sau un blender manual, care poate măcina și ingrediente tari, cum ar fi nucile. Puteți începe imediat și vă puteți evoca propriile shake-uri proteice delicioase - fie că sunt proaspete și fructate, pline de inimă și inimă sau exotice și fierbinți. Shake-urile gata de utilizare sunt garantate ca fiind un lucru din trecut.

Pasul 1: proteine

Proteinele sunt fundamentul pentru construirea mușchilor, un sistem imunitar puternic și un corp slab, bine antrenat. Puteți obține proteinele de care aveți nevoie din 100g iaurt natural sau quark cu conținut scăzut de grăsimi și 150g lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Dacă doriți, puteți adăuga o lingură de pulbere de proteine.

Pasul 2: fruct

Știm că fructul este mult mai sănătos, mai bogat în vitamine și mai mic în calorii decât toate dulciurile. Dar același lucru se aplică aici: totul este în amestec!

Citricele sunt bogate în vitamina C, fructele roșii și albastre conțin antocianine de protecție celulară, pepenii sau caisele oferă licopen, care aparține grupului de caroten.

Dar același lucru este valabil și pentru fructe: bucurați-vă în mod conștient, deoarece vitele mici fac și porcării. Chiar dacă fructele sunt mult mai mici în calorii în comparație cu alimentele care conțin grăsimi și zahăr, multe se pot aduna pe parcursul zilei. Asigurați-vă că mâncați bucata de fruct în loc de o gustare grasă sau dulce.

Fructele furnizează energie sub formă de carbohidrați pentru mușchi și creier. De asemenea, furnizează vitamine și minerale importante de care organismul are nevoie pentru a se comporta la maxim. Luați o bucată sau două de fructe proaspete sau congelate. Fie că este banană, măr, mango, ananas, fructe de pădure sau piersică, decideți după gustul dumneavoastră. Tăiați fructele în bucăți de 2 cm și îndepărtați coaja și carcasa.

Pasul 3: legume

Legumele oferă o porțiune suplimentară de minerale, vitamine și fibre. Alegeți una sau două bucăți de mărimea pumnului din următoarele legume: castraveți, morcov, pătrunjel, sfeclă roșie, spanac, varză, salată verde. După ce ați îndepărtat toate părțile necomestibile, tăiați legumele în bucăți mari.

Pasul 4: nutrienți suplimentari

Nucile pot avea și un gust dulce dacă mestecați încet. Sa demonstrat că acizii grași polinesaturați scad nivelul colesterolului din sânge, stabilizează nivelul zahărului, susțin vasele de sânge și reduc riscul de cancer de stomac și prostată, precum și de atacuri de cord. Cu toate acestea, datorită conținutului ridicat de grăsimi, acestea trebuie consumate numai cu moderare.

Iată câte calorii conține o porție (25 g):
• Nuci de caju: 145 kcal, 11 g grăsime
• Arahide prăjite: 150 kcal, 10 g grăsime
• Alune: 135 kcal, 13 g grăsime
• Semințe de dovleac: 140 kcal, 11 g grăsime
• Migdale: 150 kcal, 13 g grăsime
• Nuci: 170 kcal, 15 g grăsime
• Fistic: 155 kcal, 13 g grăsime

Opțional, puteți completa shake-ul cu alți nutrienți. Ce zici de unt de migdale sau arahide, nuci, fulgi de ovăz sau avocado? Luați câte una sau două linguri din fiecare.

Pasul 5: Health Extra

Îmbunătățiți-vă sănătatea cu aceste ingrediente: o mână de afine (antioxidanți), patru linguri de semințe de cânepă (albumină), semințe de in (acizi grași omega-3) și fulgi de ovăz (carbohidrați complecși), două linguri de ulei de cocos (bogat în acizi grași nesaturați) și semințe de purici.

Pasul 6: gust perfect

Perfecționează shake-ul de proteine cu puțină miere sau sirop de arțar ca îndulcitor. Condimentele oferă acea atingere specială care aduce plăcerea maximă. Un vârf de pudră de boia (poate fi combinat bine cu scorțișoară și un strop de ulei de măsline) oferă o notă picantă, extractul de vanilie este o sărbătoare de lux pentru toți cei cu un dinte dulce și ghimbir ras conferă shake-ului un picant sănătos.

Apă, ceai, bulion subțire de legume, clisme, pământ vindecător - nu sună prea distractiv, dar este o experiență minunată pentru oricine dorește să-și cunoască foarte bine corpul. Roller coaster emoțional inclus.

Și, în sfârșit:

Adăugați 100-150ml apă proaspătă și gheață, dacă este necesar, la ingredientele alese. Shake-ul dvs. individual, delicios și sănătos este gata.

Sursa: Cover Media

Mănâncă sănătos cu LeaLight

Antrenamente transpirate, cea mai bună mâncare potrivită, motivație nesfârșită - LeaLight deschide o nouă ușă către lumea fitnessului. Lea este un antrenor instruit, cu experiență, care știe exact cum să-ți depășești sinele mai slab din nou și din nou și să obții tot ce e mai bun din tine însuți - pentru o viață completă, sănătoasă și potrivită. Fii acolo, lasă Lea să te inspire și să te ducă săptămână după săptămână. Faceți clic aici și aflați mai multe ...