Sharetta Bowden - foc și flacără pentru clasa de figuri

Alegeți una dintre următoarele subcategorii:

De Laura Anne Rega-Crossan

„Natural sau deloc, iubito!” Acesta este motto-ul Sharettei Bowden, o atletă de clasă WNBF Pro. Frumusețea de 1,56 m înălțime și 52 kg grele trăiește în Milford, Connecticut.

Lucrează ca specialist în asigurări într-un laborator stomatologic și ca antrenor personal la Fultons Fitness din Milford/CT. Antrenorul ei, Robert Fulton, spune: „Antrenează-te greu sau moare.” Sharetta face asta, dar adaugă că și tu trebuie să te antrenezi „inteligent”.

Concurentul din clasa figurii pregătește o gamă largă de clienți - fiecare cu obiective diferite. „Am clienți care trebuie doar să fie motivați să se antreneze și alții care vor să urce pe scenă”, spune ea.

Dar ce a făcut-o pe Sharetta să viziteze un studio pentru prima dată? Ei bine, totul a început în aprilie 2007. „Fiica mea avea 22 de luni și a trebuit să slăbesc aproximativ 18 kg”, își amintește ea. „Patru luni mai târziu, am participat la un concurs de fitness cu o greutate corporală de 54 kg și 13% grăsime corporală.

Am vrut să concurez de când aveam 17 ani, dar am fost descurajat de unii oameni care credeau că asta mă va face să par prea bărbătesc. ”De fapt, această afirmație nu putea fi mai departe de realitate. Uimitorul bărbat de 36 de ani are un corp minunat în zilele noastre.

Și care grup muscular este cel mai bun Sharetta? „Spatele meu”, spune ea. „Când am început să mă antrenez, singura parte a corpului meu care rămăsese în urmă era spatele meu. Proprietarul studioului din care eram membru mi-a spus că trebuie să fac mai multe exerciții de spate. El m-a sfătuit să mă antrenez cât mai tare în intervalul de reprize cuprins între 6 și 8 pe set, fără a pierde tehnica corectă în exercițiu.

De atunci am dezvoltat o preferință pentru această zonă specială a corpului, ca niciun alt grup muscular. "

Ea le recomandă începătorilor în antrenamentul cu greutăți: „Acordați întotdeauna atenție tehnicii corecte de exerciții. Un exercițiu curat vă permite să finalizați exercițiul pe întreaga gamă de mișcări și, în cele din urmă, vă permite să vă antrenați corpul cât de tare puteți. "

Programul de antrenament al sportivului profesionist se schimbă constant în ceea ce privește numărul de repetări antrenate pe set. „Când încerc să construiesc mușchi, repetările pe set sunt de la 6 la 10, cu greutăți foarte mari”, spune ea. Sharetta antrenează un grup de mușchi pe zi, mușchii abdominali sunt antrenați în fiecare zi. Iată o prezentare generală a programului ei de antrenament tipic: luni - spate, marți - picioare, miercuri - biceps, joi - piept, vineri - triceps și sâmbătă antrenează umerii.

După ce a fost în studio la 5 dimineața în fiecare zi, atletul profesionist din clasa figurii își permite duminică o zi de odihnă.

Când vine vorba de nutriție, un lucru este sigur - Sharetta iubește să mănânce. Deși compoziția dietei sale se schimbă în funcție de perioada anului, ea și-a explicat dieta NB și F în pregătirea pentru competiție. Ea bea 240 ml de apă la fiecare masă.

O masă: 75 g fulgi de ovăz sau un cartof dulce de 140 g cu albuș de ou;

Masă două: 168g ton

Masă trei: 168g piept de pui la grătar și un cartof dulce de 140g

Masa cinci: un piept de pui de 170 g, un măr verde, 140 g salată română cu două lingurițe de oțet balsamic

Masa șase: un shake proteic de două uncii

Masă șapte: 168 g piept de pui la grătar sau o cutie de 168 g ton cu 140-224 g legume verzi

Ea își completează dieta cu suplimente nutritive precum Super Pump 250, BCAA, Scivation Xtend, praf de proteine FulX și arzător de grăsimi citolean. Sharetta este căsătorită cu Lloyd Bowden, Jr. și au doi copii, Madison Bowden și Lloyd Bowden III. În timpul liber, îi place să călărească motocross împreună cu familia. Dar cea mai importantă trăsătură pe care speră să o transmită copiilor ei este să rămână fără droguri.

„Construirea masei musculare slabe fără utilizarea drogurilor este deja un succes”, spune ea. „Îmi place să mă uit la mine și să știu că am făcut totul fără droguri”.

Recent, Sharetta a câștigat primul premiu la clasa Fit Body la Campionatul Clasic WNBF Northeast Classic 2010. În aceeași competiție, ea a ocupat locul al treilea la clasa figurii. Anterior, ea a câștigat clasa generală de cifre la Campionatul WNBF Natural North America din 2010.