Shatkriya- 6 tehnici de curățare yoghină medicină și yoga

Detoxifierea nu este o invenție nouă. Ok, poate și numele, dar ideea de a curăța corpul este veche. În Europa, leacurile de post erau deja realizate în antichitate. În India, tradiția curățării corpului se întoarce și mai departe. Cele descrise aici Shatkriyas, al 6-lea Tehnici de curățare, au fost deja menționați în Vede. Tehnicile au fost scrise pentru prima dată în Hatha Yoga Pradipika
Aceste 6 exerciții curăță atât la nivel fizic, cât și la nivel spiritual și energetic.

Tratak, concentrându-se pe o flacără de lumânare

Tratak este utilizat pentru a curăța ochii și glandele lacrimale. În plus, exercițiul clarifică viziunea și promovează concentrarea. Ai nevoie de o cameră liniștită și întunecată și de o lumânare stabilă. Apoi, vă așezați confortabil pe perna de meditație și așezați lumânarea la aproximativ 1m distanță de dvs. la nivelul ochilor. Desigur, exercițiul funcționează și dacă stai pe un scaun și pui lumânarea pe masă. Apoi fixezi flacăra lumânării cu privirea și încerci să clipești cât mai puțin posibil până când ochii tăi încep să se ude. Dacă nu mai poți ține ochii deschiși, închide-i câteva minute și concentrează-te pe imaginea flăcării lumânării pe care o ai acum în fața ochiului tău interior. Puteți repeta acest proces de mai multe ori. De asemenea, este foarte plăcut să practicați Tratak într-un grup mic de persoane cu aceeași idee.

Neti, suflă-ți nasul altfel

Neti poate fi practicat în 2 moduri. În general, Jala-Neti corespunde dușului nazal care este din nou utilizat astăzi. Pentru aceasta puteți utiliza un vas clasic indian Neti din necesități de yoga sau dușul nazal de la farmacie. Se dizolvă aproximativ ½ linguriță de sare în jumătate de litru de apă călduță și se umple ulciorul cu apă. Apoi, țineți capul în jos peste o chiuvetă și lăsați apa să curgă din ulcior în nara superioară și să iasă din nou prin nara inferioară. Poziția exactă a capului este o chestiune de practică, dar nu contează dacă puțină apă se scurge pe gât în esofag. Când ghiveciul este gol, schimbați poziția capului astfel încât nara anterioară inferioară să fie acum sus și lăsați a doua ghiveci de apă să curgă în cealaltă direcție.
Sutra-Neti este curățarea nasului cu un tub subțire de plastic care este filetat din nas în gură. Sună (și se obișnuiește), dar cu puțină practică se poate face.
Neti îți suflă nasul și te ajută să scapi de intrușii enervanți, cum ar fi virusurile reci și polenul sau prea multă secreție. În plus, membranele mucoase nazale sunt umezite și astfel mai rezistente la agenți patogeni.

Kapalabhati, inspiră adânc

Kapalabhati este un exercițiu de respirație foarte diversificat, care se practică adesea la cursurile de yoga.
Aici veți găsi instrucțiuni despre cum să practicați Kapalabhati acasă.
Literal tradus Kapalabhati înseamnă „Craniul radiant”. Aportul crescut de oxigen îl face treaz pe Kapalabhati și îmbunătățește capacitatea de concentrare. În plus, exercițiul promovează fluxul de sânge către țesutul pulmonar, ceea ce permite o absorbție crescută a oxigenului. În plus, frecvența ridicată a respirației înseamnă că aerul curge prin nas și sinusurile paranasale, eliberat de mucus și mai bine alimentat cu sânge.
Kapalabhati nu se poate face de fapt prea des.

Dhauti, curățare pentru stomac

Dhauti este curățarea gurii, esofagului și stomacului. Aceasta include măsuri simple, care sunt aproape obișnuite în rândul yoghinilor, cum ar fi curățarea limbii cu un raclet pentru limbă sau tragerea de ulei.
Dar și Hrid Dhauti (curățarea stomacului cu o cârpă) și Kunjal Kriya (băutură și vărsături de apă sărată), două tehnici vechi de la Hatha Yoga Pradipika, fac parte din aceasta. Acestea ar trebui practicate numai cu o pregătire și o urmărire adecvate ca parte a unei terapii yoga sau a unei cure Ayurveda cu îndrumare experimentată.
Curățarea intensivă a cavității bucale previne cariile dentare și respirația urât mirositoare. În vechile scripturi indiene, este descrisă și curățarea stomacului.
Curățarea cavității bucale, inclusiv spălarea dinților, ar trebui să facă parte din rutina zilnică; utilizarea racletului pentru limbă este, de asemenea, recomandată de 1-2 ori pe zi. Mulți jură că beau uleiul zilnic de dimineață ca un ritual de curățare, din păcate mă face să mă simt foarte greață ...

Nauli, curăță și întărește intestinele

Nauli este un exercițiu în care mușchii abdominali sunt tensionați alternativ, astfel încât se creează impresia unei mișcări circulare. Tradus literal, Nauli înseamnă a arunca. Mișcarea mușchilor abdominali stimulează peristaltismul intestinului și accelerează procesele digestive și de eliminare. Conform vechilor texte indiene, „glandele” (ficatul, vezica biliară, pancreasul) sunt, de asemenea, masate și stimulate. Între timp, acest lucru trebuie înțeles în mod figurat, deoarece știm că aceste glande nu pot fi exprimate ca un burete, ci sunt controlate de bucle de control hormonal mult mai complicate.
În plus, Nauli generează căldură și, figurativ vorbind, alimentează focul digestiv.
Nauli necesită o bună coordonare a mușchilor abdominali. Pentru a afla acest lucru, puteți de ex. începe cu Uddiyana Bandha. Se recomandă îndrumarea personală a unui profesor cu experiență.
Deoarece succesiunea mișcărilor poate fi greu de scris într-un mod ușor de înțeles, am legat aici un videoclip în care Nauli este practicat și explicat.
Ar trebui să practicați Nauli foarte regulat pentru a învăța succesiunea complexă a mișcărilor. Chiar dacă ați stăpânit deja exercițiul, a face frecvent nu va strica.

Basti, curățenia din spate

Basti corespunde clismei de astăzi, care este deosebit de utilă în timpul curei de post și curățare pentru a sprijini eliminarea și a sprijini sistemul imunitar. Clisma este, de asemenea, utilizată în mod regulat ca parte a terapiei yoga și a tratamentelor Ayurveda.
Conform vechii tradiții indiene, Basti nu este efectuat cu o clismă de la farmacie. În schimb, se descrie că, după introducerea unui tub intestinal subțire, ar trebui să intre în apă până la talie și să practice acolo Uddiyana Bandha. Bandha creează o aspirație spre interior ... iar restul corespunde apoi clismei de astăzi.
La începutul unui regim de post, este recomandabil să faceți clisma de mai multe ori pentru a stimula eliminarea. Ca parte a curei Ayurveda și a terapiei yoga, frecvența este determinată de terapeutul însoțitor și depinde de constituția individuală.

Apropo, momentul optim pentru o cură de detoxifiere este sfârșitul iernii sau începutul primăverii. Cu curentul de -14 grade și 50cm de zăpadă, este greu de imaginat că primul verde va începe să răsară din nou în 6-8 săptămâni.
Sper să vă bucurați de practica dvs. de yoga
Marion

2 răspunsuri la „Shatkriya - 6 tehnici de curățare yoghină”

Vă mulțumim pentru contribuția dvs. utilă.

Răsfoiesc blogul dvs. informativ de mult timp.
Și acum a trebuit să las un scurt comentariu și să las un „mulțumesc”.

Fă la fel, deja te aștept cu nerăbdare
următoarele postări

Oh wow! Nici nu știam asta, mulțumesc pentru acest articol minunat!