Shred Diet Lean în șase săptămâni se potrivește pentru distracție
Pierde două mărimi de haine în șase săptămâni - aceasta este promisiunea dietei mărunțite. Dar ce se ascunde în spatele acestei tendințe de slăbire din SUA și ce aduce?
Dietele de slăbire din SUA nu sunt în niciun caz noi - și totuși tendințele dietetice proaspete își găsesc întotdeauna calea peste Atlantic spre noi. La fel și dieta mărunțită! A fost conceput de medicul american Ian K. Smith, care în cartea sa „Shred: The Revolutionary Diet” explică exact cum puteți pierde două dimensiuni în doar șase săptămâni. Dar cum funcționează acest program de slăbire?
Distrugeți kilogramele
Asta obțineți în dieta Shred
Tradus, „distrugere” înseamnă a distruge sau distruge - și exact asta ar trebui să se întâmple cu greutatea noastră. Smith recomandă postul său de șase săptămâni oricui a fost dezamăgit de alte diete și pur și simplu nu poate pierde ultimele kilograme. Potrivit expertului în dietă, acest lucru se realizează prin șapte mini mese pe zi - patru mese principale și trei gustări, care sunt distribuite uniform și ar trebui să însumeze 1200 de kilocalorii. Important: Intervalele dintre diferitele feluri de mâncare sunt definite cu precizie, astfel încât să nu vă fie foame între ele. Scopul meselor mici obișnuite este menținerea constantă a nivelului zahărului din sânge, ceea ce duce la o senzație mai lungă de sațietate.
Ce se poate mânca?
Nu trebuie să îți fie foame cu acest program de slăbire. Este permisă o dietă mixtă cu conținut scăzut de grăsimi, care include fructe, legume și produse din cereale integrale, precum și păsări de curte slabe, pește și tofu. Varietatea este esențială și finală a dietei, deoarece ar trebui să stimuleze metabolismul și să se asigure că aurul șoldului se topește. Seara, cu toate acestea, trebuie făcută precauție: carbohidrații (cum ar fi orezul sau pastele) nu mai sunt permiși. Smith recomandă gustări, inclusiv bare de alimentare, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă fierte tare, arahide și măsline, cu porții care nu depășesc niciodată 200 de kilocalorii. Există, de asemenea, numeroase smoothie-uri, supe și shake-uri proteice ca mese fixe în plan. Există o cerere mică de a face fără și chiar și cafeaua și alcoolul sunt permise - cu toate acestea, regula „bucurați-vă cu moderare” trebuie respectată întotdeauna!
Dieta nu este totul
Nu numai obiceiurile tale alimentare ar trebui să fie controlate de dieta mărunțită, ci și exercițiile moderate sunt integrate în viața ta de zi cu zi cu acest program. Inițial, ar trebui să te antrenezi 45 de minute pe săptămână în cinci zile. Mai întâi există antrenament de anduranță, apoi se adaugă antrenament de forță.
Dieta pro și contra
AVANTAJELE
• Dieta cu mărunțiș este echilibrată și nu exclude niciun fel de mâncare
• Combinația dintre dietă și exerciții fizice
• 7 mese mici previn pofta
DEZAVANTAJELE
• Implementare complexă din cauza numeroaselor mese și a programului sportiv zilnic
• obiective nerealiste (cu 2 mărimi de rochie mai puțin)
• Multe ingrediente tipice americane în rețete
Dieta mărunțită - merită?
În general, dieta pe care dieta prescrisă este sănătoasă și ajută la prevenirea poftei de mâncare și la reglarea echilibrului energetic. Cu greu trebuie să vă lipsiți și mesele variate vă asigură că meniul nu devine plictisitor. Faptul că această tendință de scădere în greutate include și un antrenament regulat îl face mai eficient și mai echilibrat - la urma urmei, este dificil să slăbești cu o simplă schimbare a dietei.
Din păcate, dieta cu mărunțiș nu este potrivită pentru uz zilnic. Necesită multă planificare, calendarul corect și un program zilnic fix. Unele mese trebuie pregătite în avans și trebuie acordată o atenție deosebită intervalelor și orelor pe care le consumați. Cei care muncesc sau au o familie de întreținut pot să nu o facă neapărat.
De asemenea, este îndoielnic dacă puteți scoate efectiv două mărimi de haine în cele șase săptămâni prescrise. Metabolismul tuturor este diferit și pierderea în greutate de peste trei kilograme este mai puțin probabilă în acest timp. Cu o dietă sănătoasă plus sport à la Shred, nu se greșește pe termen lung!