Simplu și gustos; 4 sfaturi care au un efect pozitiv asupra dietei; Blog de mesaje de dragoste
Am petrecut ultimul weekend la Berlin și i.a. L-am vizitat pe Jil - și ți-am adus un nou post nutrițional!A se distra!Joanna
După ce noi ultima oara După ce am abordat primele abordări, astăzi aș dori să vă dau 4 sfaturi simple pe care le puteți implementa fără eforturi mari.
Micile schimbări fac o mare diferență aici, fără a deranja imediat viața de zi cu zi.
1. Vrem cereale integrale și cereale integrale vă dorește!
Data viitoare când faceți cumpărături, pur și simplu înlocuiți pastele, pâinea prăjită, rulourile, baghetele etc. cu tovarășii dvs. integrali.
De asemenea, doriți să ajungeți la orez brun!
Fiecare produs din cereale integrale vă oferă de două ori mai multă energie și vă face să vă simțiți plin mai mult timp.
Ps.: Unii oameni au o (ușoară) intoleranță la gluten fără să știe măcar.
Un stomac balonat, o senzație de plenitudine și stare de rău (mai ales seara) pot fi semne.
Dar, de asemenea, dacă doriți să slăbiți, renunțarea la gluten este utilă.
Încercați să vă bazați pe produse fără gluten timp de câteva zile.
Quinoa, amarant, orez, mămăligă, cartofi, ... - o gamă largă de alimente grozave care sunt feluri de mâncare ideale.
Sfatul special al lui Jil:
În loc de pâine sau pâine prăjită, îmi acoper orezul sau vafele de porumb dimineața!
Sunt super gustoase, durează pentru totdeauna și sunt ideale ca gustare - crude sau cu topping.
2. Dacă nu este în casa ta, nu o vei mânca
Regula simplă, simplă pe care toată lumea o știe:
nu merge niciodată la foame la cumpărături!
În plus, ar trebui să faceți un plan detaliat cu ceea ce aveți nevoie și ce nu. De astăzi puteți oricând săriți cu bucurie dulciurile și rafturile pentru produse alimentare gata preparate.
Acest lucru vă va economisi multă voință mai târziu.
Dacă ai acasă doar fructe proaspete în loc de fursecuri, nu ai de ales decât să le mănânci;-).
Sfatul special al lui Jil:
Fii creativ!
Gândiți-vă la lucruri noi, gustoase, pe care le puteți găti cu mâncarea.
Găsiți de ex. noua ta salată de fructe preferată ca alternativă de desert, poate cu nuci, scorțișoară sau quark?
Nu trebuie să dezvoltați un plan nutrițional precis sau să respectați reguli stricte, trebuie doar să obțineți o imagine de ansamblu a ceea ce poate fi gătit mai mult.
Personal, îmi vine imediat să prepar un vas din aceste ingrediente.
Fidel devizei: oh, nu am mâncat asta de mult timp!
Alimente pe care ar trebui să le consumați mai mult:
Pentru construirea musculaturii:
Ouă, curcan, ton, carne de vită, broccoli, quark cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, semințe de dovleac, ghimbir, fistic
Grăsimi sănătoase:
Avocado, nuci, ulei de rapiță
Turbos pentru arderea grăsimilor:
ceai verde, ghimbir, ardei iute, avocado, lamaie, mustar, scortisoara, cofeina, galbenus de ou
Funcționează întotdeauna:
Fructe, legume, pește, carne, leguminoase, băuturi fără zahăr, ouă, nuci, uleiuri
Sfatul special al lui Jil:
Bunul meu prieten și antrenor Alex m-a sfătuit să adaug o linguriță de ulei de cocos la cafeaua mea dimineața, într-adevăr încălzește din nou grăsimea.
Unul sau două espresso pe zi sunt, de asemenea, binevenite, ceea ce crește și efectul.
4. Mănâncă și bucură-te!
Probabil punctul care este cel mai important pentru mine personal:
Bucurați-vă de fiecare zi - și nu vă înfometați niciodată (!).
Mâncați-vă întotdeauna plin de masă și gustați lucruri delicioase precum fructe sau nuci între ele.
Dietele accidentale, cum ar fi. „dieta cu supă de varză” sunt dăunătoare pentru corpul tău și uneori au efecte negative pe termen lung.
Cu această malnutriție (nimic altceva nu este o dietă!), Se pierde puțină grăsime, dar în principal masa musculară, în ciuda exercițiilor pe lateral.
Cântarele pot arăta mai puțin, dar nu veți putea restabili pierderea musculară timp de luni de zile.
La fel ca și părerea mea despre fructe:
Din nou și din nou se subliniază câtă fructoză și calorii există în banane și altele asemenea - și, prin urmare, ar trebui să o reduceți cât mai mult posibil și să nu mâncați deloc seara.
Personal, sunt convins că o dietă echilibrată ar trebui să includă și fructe.
Fiecare piesă este încărcată cu vitamine, minerale și și și.
Vă menține plin, este perfect pentru între și vă ajută să vă satisfaceți nevoile zilnice de apă.
În loc de înghețată, o puteți accesa oricând aici.
Fără conștiință vinovată, cât vrei tu!
Sfatul special al lui Jil:
Învață să controlezi pofta de mâncare și poftele.
Creierul nostru greșește adesea foamea de sete.
Așadar, mai întâi beți un ceai sau un pahar cu apă.
Ei bine, plecat din nou?
Dacă nu, luați 5 minute pentru a scoate o mușcătură dintr-un fruct sau o legumă.
Criza evitată!
Sper că aceste puncte te motivează să rămâi la curent și să încerci lucruri noi.
Cu toate acestea, desigur, avem cu toții zile în care mâncăm o mână din întreaga pungă de chipsuri.
Și chiar dacă sunteți la al 12-lea cookie oreo, nu vă gândiți niciodată:
„Bine, bine, am eșuat. Toată ziua s-a terminat, acum nu mai contează ce mănânc. Cel mai bine este să-l lăsați întreg pentru moment. Vara oricum nu va fi pentru câteva luni ... "
Nuuu!
Aceste excepții sunt complet bune, atâta timp cât sunt legate de restul.
Nu te pune sub presiune pentru a face totul perfect.
Bucurați-vă de mâncare, mâncare și restul acestei zile frumoase!
Puteți, de asemenea, să aruncați o privire la pachetul de îngrijire pe care mi l-a adus mama în weekend - pentru a nu cădea de pe picioare la Berlin. clar.
Până acum am exact 3 farfurii și 3 bucăți de tacâmuri;).