Simptome cetoza - Care sunt semnele în starea ketogenică
Știi cum te simți când mănânci mult zahăr - mai ales este o alternanță între obraznic, obosit și flămând. Dar ce te vei simți dacă nu mănânci zahăr, dar mănânci multe grăsimi? Care sunt simptomele cetozei?
Simptomele cetozei vă spun când vă aflați în cetoză. Există, desigur, diverse metode de măsurare precisă a cetozei. Dar nu asta este rostul aici.
Pentru o dietă ketogenică de succes, este benefic să înveți să-ți asculți corpul; la urma urmei, urmărești un corp sănătos și slab.
Când îți este foame sau slăbiciune sau când ești deosebit de concentrat și de energic? Cu cât știți mai bine despre simptomele cetozei, cu atât va fi mai ușor să urmați dieta ketogenică. Apoi înveți intuitiv ce este bine pentru tine și ce nu.
Dacă ți-e foame, este posibil să fi consumat prea multe proteine, prea puține grăsimi sau accidental prea mulți carbohidrați.
Dacă îți cunoști corpul și știi să mănânci corect ketogen, atunci nu va mai fi o dietă, ci un mod de viață și îți vei atinge obiectivul cu ușurință dacă ai răbdare.
Gripa keto
Pentru a începe cu prima întrebare de sus, cum te vei simți atunci când încetezi să mănânci carbohidrați? Răspunsul este din păcate: rău la început. Dar nu renunțați, vă rog să citiți mai departe, veștile proaste vin mai întâi, apoi veștile bune.
Primele 2-4 zile ale dietei ketogenice se caracterizează prin modificări ale metabolismului dumneavoastră. Îl privești de sursa sa anterioară de energie, zahărul și îl obișnuiești să folosească de acum înainte una diferită, și anume grăsimea. Din păcate, durează câteva zile pentru a te obișnui.
Această afecțiune este similară cu cea a gripei. Acest lucru poate fi foarte neplăcut, dar este necesar și o indicație că sunteți pe drumul cel bun. Dacă vă asigurați că beți suficient, mâncați suficientă sare și multă grăsime în acest timp, este pe jumătate la fel de rău și se va termina repede.
Puteți scurta gripa ceto dacă finalizați o fază introductivă de 2-4 săptămâni înainte de a începe dieta ketogenică, în care evitați deja alimentele bogate în carbohidrați precum dulciurile, pâinea, zahărul, orezul și pastele.
O altă modalitate de a observa mai repede simptomele cetozei este exercitarea, deoarece exercițiul epuizează depozitele de carbohidrați mai repede, ceea ce înseamnă că veți trece mai rapid la arderea grăsimilor.
La fel ca orice altceva, dacă gripa ceto dispare, veți observa foarte repede primele simptome ale cetozei.
Simptome cetoza
energie și concentrație crescute
Mulți oameni experimentează mai întâi o explozie puternică de energie. Se poate întâmpla într-adevăr peste noapte, doar te simți minunat.
Decalajul de aprovizionare a fost eliminat, corpul dumneavoastră produce suficiente cetone și le folosește pentru a-și acoperi nevoile de energie. Deoarece cetonele pot fi folosite foarte bine de creier, există și o capacitate îmbunătățită de concentrare.
Motivul este că cetonele pot traversa bariera hematoencefalică fără un transportor suplimentar. Bariera hematoencefalică separă sistemul nervos central de fluxul sanguin. Cu un metabolism convențional bazat pe carbohidrați, creierul folosește glucoza pentru energie.
Așa-numiții transportori de glucoză sunt, de asemenea, necesari pentru ca glucoza să ajungă la creier. Deoarece glucoza este solubilă numai în apă. Cu toate acestea, bariera hematoencefalică nu este permeabilă substanțelor solubile în grăsimi.
Prin urmare, transportorii de glucoză se asigură că glucoza poate ajunge în continuare la creier. Cetonele, pe de altă parte, sunt solubile în apă și în grăsimi. Acest lucru vă permite să depășiți direct membrana de protecție.
Restul corpului, mușchii și organele, pot folosi cetone și ca sursă de energie. După ce ați făcut schimbarea cu succes, veți fi din nou la fel de productivi ca înainte - dacă nu mai mult.
În mod normal, organismul arde carbohidrații mai întâi în perioade lungi de exerciții, apoi își golește depozitele de carbohidrați din ficat și mușchi.
Apoi, există o scădere intermitentă a energiei în perioadele lungi de activitate sportivă până când pot fi folosite rezervele de grăsime. În cetoză, acest pas este omis, corpul își folosește depozitele de grăsime de la început.
slabire mare
Simptomele cetozei vă arată că partea cea mai dificilă sa încheiat și că puteți profita din plin de cetoza. Aceasta include și pierderea rapidă în greutate. Pentru prima săptămână, este normal să pierzi între 2 și 6 kilograme. Pentru unii este chiar mai mult.
Cantitatea depinde de mărimea depozitelor de carbohidrați. Când carbohidrații sunt depozitați, se depun 2,7 g de apă pe gram de glicogen (= forma de stocare a zahărului).
Cu cât depozitele dvs. de carbohidrați sunt mai mari și cu atât sunt mai mulți carbohidrați, cu atât veți pierde mai multă greutate în apă. Pierderea în greutate este un simptom foarte evident al cetozei pe care îl veți observa după prima săptămână, marchează începutul arderii eficiente a grăsimilor.
Urinare frecventa
Excesul de apă îți lasă corpul pe ruta propusă, vezica urinară. În cetoză, este important să beți mult și să consumați suficientă sare pentru a preveni deshidratarea.
Cel mai bine este să obțineți o sare de mare bună sau chiar mai bună, sare roz de Himalaya, care conține o mulțime de minerale. Ca urmare a pierderii crescute de apă, pierdeți, de asemenea, minerale, care vă pot afecta echilibrul electrolitic, ceea ce face ca gripa ceto să.
gură uscată și sete crescută
O altă consecință a cantității mari de apă pierdută este uscarea gurii și creșterea setei. Acestea sunt simptome perfect normale ale cetozei.
Asigurați-vă că beți mult și umpleți echilibrul mineral. În loc de sare, puteți folosi și bulion de pui sau bulion de oase, ambele variante conțin și mulți nutrienți.
Respiratie urat mirositoare
Excreția prin urină face posibilă detectarea cetozei folosind benzi test. În schimb, secreția prin respirație duce la o respirație urât mirositoare specifică. Așa-numita respirație keto miroase a fructe acru ca acetoacetatul.
Cu toate acestea, acest simptom cetoza este în cea mai mare parte temporară și se termină după un timp. Dacă transpirați mult și faceți mult sport, acest miros poate apărea, pe scurt, ca un miros al corpului, deoarece excesul de acetoacetat este apoi expirat în sudoare.
foamea redusă
Un simptom deosebit de clar al cetozei este scăderea foametei. Nu există pofte de mâncare și ești plin timp de ore după masă. Acest lucru te face pur și simplu să mănânci mai puțin. Dar devine și mai bun: lipsa foamei vă face mai ușor să posti.
Indiferent dacă doriți să posti o zi întreagă sau o săptămână întreagă, vă veți stimula și arderea grăsimilor și vă veți întări corpul. Postul ocazional are numeroase beneficii pentru sănătate, precum întărirea sistemului imunitar și creșterea rezistenței celulelor corpului.
O formă deosebit de populară a postului printre ketarieni este ceea ce este cunoscut sub numele de post intermitent. Nu postesti o zi intreaga, ci in fiecare zi (sau numai in timpul saptamanii) cat mai mult timp.
Așa că ai putea lua prima masă la prânz și ultima la 20:00. Acest lucru vă oferă un post de 16 ore pe zi. În cetoză, vă va fi ușor să săriți pur și simplu una sau chiar două mese pe zi.
Postul aduce o varietate de beneficii asupra sănătății, cum ar fi un nivel mai scăzut de colesterol, inflamație redusă, rezistență crescută la stres a celulelor, un sistem imunitar consolidat, o regenerare îmbunătățită a celulelor și, prin urmare, poate o viață mai lungă sau cel puțin mai multă sănătate.
Concluzie
Simptomele cetozei indică faptul că faceți totul bine cu dieta ketogenică. Ați depășit obstacolul inițial, gripa ceto și vă puteți bucura acum de beneficiile unei diete ketogene.
Cu toate acestea, simptomele cetozei vă arată și când vă întoarceți la cetoză, dacă ar fi făcut o excepție. După o masă de înșelăciune planificată sau neplanificată, trebuie să treci din nou prin faza inițială dacă ai mâncat mult zahăr.
Absența simptomelor cetozei vă arată clar că au existat prea mulți carbohidrați simultan. Dacă poți continua dieta ta ketogenică fără alunecare, este minunat, dacă nu, și atunci.
Se întâmplă greșeli și nu strică nimic. Acum cunoașteți simptomele comune ale cetozei, după o scurtă fază de tranziție veți putea beneficia din nou chiar și după o pizza neplanificată. Și cine știe, poate asta te motivează atât de mult încât nu vor mai exista mese neplanificate înșelătoare în viitor.