Simptome, efecte și soluții de privare a somnului
Aici vă arătăm ce simptome și efecte pot provoca lipsa de somn. Aceasta este o listă, ceea ce înseamnă că nu toate simptomele sau efectele trebuie să apară în același timp.
- Oboseală și epuizare frecvente, severe până la foarte severe. Uneori, căscatul și întinderea sunt deosebit de frecvente.
- Lipsa de concentrare, performanțe reduse, pierderi temporare de memorie.
- Cefalee, greață.
- Privarea de somn prelungită poate duce la halucinații sau iluzii. Aceste simptome pot deveni vizibile după doar 24-48 de ore. În combinație cu lipsa de concentrare, lipsa somnului poate duce temporar la vedere încețoșată.
- Privarea de somn persistentă timp de zile sau săptămâni poate fi chiar fatală.
- Limita de încărcare și rezistența la solicitare scad. Acest lucru crește iritabilitatea și stresul.
- Pe termen mai lung, lipsa frecventă de somn poate fi cauza diferitelor boli de inimă.
- Amețeli, probleme de echilibru, tremurături, îngheț.
- Lipsa somnului poate duce la creșterea în greutate sau la scăderea în greutate, ambele putând fi stresante pentru organism.
- Somnul mic reduce starea de spirit și motivația. Acest lucru poate duce la stres, lipsă de aparență și exigențe excesive.
- În combinație cu simptomele enumerate mai sus, lipsa cronică de somn poate duce la depresie. Atenție: Depresia poate fi, de asemenea, declanșatorul lipsei de somn.
- Lipsa somnului poate dezvolta sau agrava tensiunea arterială crescută.
- Pot apărea tulburări de vorbire și comunicare (împreună cu lipsa de concentrare și pierderea memoriei).
- Iritarea pielii, în special pe față și în jurul ochilor. Pielea pare plictisitoare și incoloră.
- Mai multe dintre simptomele sau efectele enumerate pot cauza probleme școlare, profesionale și sociale.
Prevenirea privării de somn
Astăzi, aproximativ 80% din toți angajații din țările vorbitoare de limbă germană suferă de tulburări de somn sau somn slab. Un somn sănătos este cheia sănătății. 70% din sănătatea fizică și chiar 100% din sănătatea mentală și spirituală depind de un somn odihnitor și bun.
Pentru a preveni lipsa somnului, trebuie să vă asigurați un mediu adecvat de somn și să asigurați o igienă adecvată a somnului. Acestea includ o dietă echilibrată, suficient exercițiu în aer curat, un ciclu regulat de somn-veghe și exerciții de relaxare. Patul potrivit, fără metale dăunătoare, o saltea potrivită și plapumi și perne naturale sunt, de asemenea, esențiale pentru un somn sănătos și odihnitor.