Simptome PMS sau PMS, tratament și prevenire
Cunoscut pentru răsturnările sale fizice și emoționale care apar cu două până la șapte zile înainte de menstruație, PMS (SPM) afectează aproape 75% dintre femei. Cu toate acestea, 20-30% prezintă simptome care interferează cu viața lor de zi cu zi, înainte de fiecare perioadă a menstruației.
Simptomele sindromului premenstrual
SPM se reflectă prin diferite manifestări:
- Pronunțată oboseală
- Probleme de somn
- Scăderea dorinței sexuale
- Crampe abdominale
- Dureri de spate
- Dureri musculare
- Pofte alimentare (adesea asociate cu alimente cu zahăr, cum ar fi ciocolata)
- Sâni sensibili și umflați
- Senzație de umflare la nivelul abdomenului inferior
- Durere de cap
- Ameţeală
- Probleme intestinale (constipație sau diaree)
- Erupții acneice (în unele)
- Schimbarea dispoziției: iritabilitate, depresie, nervozitate, furie, tristețe etc.
PMS poate intensifica chiar și alte probleme de sănătate, cum ar fi astmul, alergiile, tulburările de anxietate, sindromul intestinului iritabil.
Ce poate declanșa sau agrava simptomele sindromului premenstrual
Diversi factori contribuie la creșterea simptomelor PMS la multe femei.
- Fumat
- Nopțile prea scurte
- Inactivitate fizica
- Stresul
- Obezitatea
- Carne roșie din abundență
- Mese bogate în carbohidrați
- Cofeină
- Alcoolul
Prevenirea sau atenuarea PMS
Din fericire, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a preveni sau a diminua simptomele sindromului premenstrual:
Sportul
Practicarea activităților fizice, trei până la cinci zile pe săptămână, cu o rată de 20 până la 30 de minute pe zi. Exercițiile aerobice (dans, jogging, înot, ciclism, mers pe jos) ajută, de asemenea, la reglarea fluctuației hormonilor sexuali la femei și, astfel, la reducerea efectelor PMS.
Relaxare
Reducerea factorilor de stres, inclusiv evitarea supraîncărcării programului în perioada cea mai critică, rezolvarea conflictelor dacă există, sau chiar reorganizarea muncii dvs. sau practicarea yoga, relaxare sau meditație.