Simptomele de retragere a zahărului și cum să le facem față - WE WILD
Am urmat o dietă cu zahăr timp de 6 săptămâni. Ați dori, de asemenea, să trăiți fără zahăr? Aceste simptome de sevraj de zahăr vă așteaptă și așa vă ocupați de el!
Am îndrăznit experimentul. 6 săptămâni fără zahăr. Pentru a ști la ce să vă așteptați, am înregistrat aici simptomele de sevraj la zahăr.
Anul acesta chiar o pot face. De multe ori am hotărât să evit zahărul mult timp.
Uneori eram aproape acolo când dorința de dulciuri m-a învins. Și altă dată s-a terminat după 3 zile. O astfel de retragere a zahărului poate fi destul de severă.
Puteți afla în această postare
Fără zahăr, aveți simptome de sevraj care sunt departe de a fi amuzante.
Dacă intenționați sau doriți să începeți un timp fără zahăr, atunci ați ajuns în locul potrivit.
Vă voi spune la ce simptome de sevraj de zahăr vă puteți aștepta.
Apropo: Cartea „Zuckerfrei - Die 40 Tage Challenge” pe care am comandat-o de la Amazon m-a ajutat să înțeleg puțin mai bine ce se întâmplă de fapt cu corpul meu.
Cele mai frecvente simptome ale lipsei de zahăr
Cu atât de mult în avans: simptomele de sevraj de zahăr pot fi diferite pentru toată lumea. În timp ce unul are o durere de cap constantă, celălalt este obosit în mod constant.
Nu toate simptomele de sevraj trebuie să se aplice la dumneavoastră. Aici listez cele mai frecvente semne și simptome ale experimentului meu fără zahăr.
Se face distincția între simptomele fizice și psihologice ale inflamației.
1. Dorința de dulciuri
Probabil cel mai rău simptom de sevraj atunci când faceți fără zahăr. Și, de asemenea, primul semn care apare. Dorința irepresionabilă de dulciuri.
În mod normal, m-aș trata acum cu o gustare după-amiaza. O bucată de ciocolată mi-ar trage repede colțurile gurii în sus. M-ar stimula cu adevărat și m-ar determina să performez la cel mai bun nivel.
Dacă aș avea o zi „sănătoasă”, aș avea acum un muesli de ciocolată. Delicios! Dar nimic acolo.
Deja în ziua 2 simptomele de sevraj la zahăr m-au lovit destul de rău. Pentru o mușcătură mică de ciocolată neagră, aș face multe chiar acum.
Și nici nu mi-e foame. Am mâncat mult și am mâncat bine. Dar acest sentiment de a avea nevoie de ceva dulce chiar acum nu mă lasă toată ziua.
2. Cefalee cu lipsa de zahăr
Sufer de migrene din când în când. Uneori mai violent, alteori mai puțin violent. Din păcate, nu știu o lună fără dureri de cap.
Dacă nu mănânci zahăr de masă, durerile de cap vor fi importante în lista de simptome de sevraj.
Obișnuiam să mă răsucesc cu o cola când aveam o migrenă și o foloseam pentru a spăla durerile de cap.
Așa că s-a întâmplat ca, odată sau alta, să justific cu o durere de cap o lingură de ciocolată.
3. Obosit și bătut mâncând fără zahăr
Primele câteva zile de renunțare la zahăr sunt fizic destul de brutale. Pe lângă durerile de cap, majoritatea oamenilor suferă și de oboseală constantă.
Ce fel de înghițitură de cafea cu zahăr sau o cola aș da?
Sunt atât de obosit, chiar dacă mă asigur că dorm suficient.
Cumva că mi-e călduță la subsol. Și nu știu de ce. Îmi dau seama rapid că acest lucru se datorează retragerii zahărului. Într-adevăr terifiant.
4. Pielea devine mai impură
Cel puțin am avut noroc acolo. Mulți declară că obțin cosuri și piele grasă în timp ce renunță la zahăr.
Acest lucru se datorează detoxifierii organismului. Pielea este cel mai mare organ al nostru de detoxifiere.
Dacă încetezi brusc să mănânci zahăr, corpul tău vrea să scape de deșeurile acide stocate.
Și o face prin piele. De altfel, pe lângă zahăr, făina albă este unul dintre cei mai mari acidifianți.
Din fericire, nu am putut vedea asta în mine. Este suficient pentru mine că trebuie să mă lupt cu impuritățile din nou și din nou, chiar și fără retragerea zahărului.
5. Iritat și incapabil să se concentreze
Primele zile nu sunt chiar distractive. Mă irit ușor. Dacă cineva din birou ar fi vrut să mă tachineze un pic, aș fi râs mai devreme. Poate mi-aș fi arătat limba pentru distracție.
Acum aș putea rămâne fără piele. M-am săturat de lucruri mărunte. Fie că este colegul meu care face clic în mod constant cu stiloul sau cu sunetul când colegul meu își mușcă batonul de ciocolată cu gust.
Ziua mea de lucru se schimbă puțin. Pun lucruri care necesită multă concentrare dimineața. Mă înțeleg mai bine cu asta.
Sfatul meu: pune muzică și transmite-o.:)
Cum apar simptomele de sevraj
Cu cât ai mâncat mai mult zahăr înainte, cu atât îți va fi mai greu. Simptomele de sevraj la zahăr sunt destul de severe la cei cu un dinte dulce.
Încercați să luați calm simptomele renunțării la zahăr. Vedeți-l pozitiv - corpul dvs. scapă doar de zahăr.
Și asta este foarte greu pentru el.
Veți primi plângeri psihologice tipice, deoarece nivelul zahărului din sânge scade temporar din cauza retragerii.
Trebuie să se așeze din nou și să se obișnuiască cu faptul că nu are carbohidrați digerabili rapid.
Acum este timpul să perseverăm!
Afecțiunile fizice apar pentru că organismul tău se detoxifică și vrea să scape de „zahărul vechi”.
În termen de patru până la zece zile de la începerea simptomelor de sevraj se vor îmbunătăți. Te vei simți mai în formă și starea ta de spirit se va îmbunătăți, de asemenea.
Cât durează această fază cu adevărat dură variază de la persoană la persoană.
Evitați simptomele sevrajului
Am dori să nu avem toate aceste plângeri. Din păcate, asta nu funcționează. Cel puțin ne putem susține corpul și putem preveni sau ameliora simptomele retragerii zahărului.
1. Mănâncă sănătos
Dacă treceți printr-o retragere - indiferent dacă este vorba de zahăr, țigări sau orice altceva - corpul dumneavoastră are nevoie de o mulțime de nutrienți.
Mănâncă cel puțin 3 mese întregi în fiecare zi. Gătește-te.
Nu utilizați mese gata preparate, sosuri sau altele asemenea. Cu cât sunt mai proaspete și cu atât mai multe legume cu atât mai bine.
Mănâncă cât mai multe legume, ajungând la două porții de fructe pe zi.
În același timp, fii foarte economic cu carbohidrații simpli din făină.
2. Exercițiu
Distrageți-vă atenția de la privarea de zahăr. Indiferent ce sport faci, principalul lucru este că nu ai timp să te gândești la dulciuri.
Exercițiul în aer liber îți dă o lovitură de energie. Și exact cea pe care o primești de obicei prin ciocolată.
Dacă ești într-adevăr eliminat este rar pentru că ți-ai împins corpul prea tare. De cele mai multe ori, doar ai mâncat greșit.
Grâul și zahărul, sub tot felul de forme, fac ca zahărul din sânge să crească rapid și apoi să cadă din nou.
Dacă este pe cale să se scufunde, te simți slab și nu te poți concentra bine.
Exercițiul vă ajută acum să eliberați sentimente de fericire. Mai presus de toate, puteți obține un control asupra poftelor bruște cu fitness.
Găsiți cel mai bun sport pentru dvs. Toată lumea funcționează diferit. Principalul lucru este că vă distrageți atenția.
3. Dormi corect
Dacă doriți să înțelegeți simptomele lipsei de zahăr, trebuie să dormiți. Este important să începeți ziua bine odihnită.
Aceasta este în jur de 8 ore pentru un adult. Cu cât dormi mai puțin, cu atât ai nevoie de mai multă energie. Și este mai probabil să ai pofte.
Dar nici tu nu ar trebui să dormi prea mult. Trebuie să găsești terenul de mijloc pentru tine.
4. Analizează consumul de zahăr
Te mai certi cu cel mai bun prieten al tău. Asta chiar te dă jos. Nu mai înțelegi lumea.
Acum doar ciocolata poate ajuta. Dar oprește-te!
Dacă ești și unul dintre acei oameni care mănâncă alimente nesănătoase pentru că sunt triste, stresați sau singuri, reconsiderează-ți comportamentul.
Candy se simte acum ca o delectare. Dar numai pe termen scurt. Te simți și mai rău mai târziu.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Treci la fundul frustrării tale. Poate că ai nevoie doar de o oarecare distanță una de cealaltă. O prietenie adevărată nu poate opri asta.
Dacă aveți clar de ce mâncați dulciuri, simptome precum alimentele confortabile vor dispărea singure.
Concluzia mea
Simptomele de sevraj la zahăr pot fi destul de severe. Dacă știți de ce vă retrageți și v-ați stabilit obiective, puteți face acest lucru.
Este important să treci prin prima săptămână de înțărcare a zahărului. Apoi lucrurile merg în sus fizic și mental. Promis!
Te-ai săturat de orez ca garnitură? Încercați aceste alternative delicioase de orez, care, de asemenea, ...
Ele cresc pe marginea drumului, în paturi de flori, sub gard viu sau în pajiști: ierburile sălbatice comestibile sunt totul ...
Să mănânci banane nu este pentru tine, au prea multe calorii? Atunci îți lipsește ceva ...