Simptomele deficitului de vitamina D MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Dintre numeroasele vitamine, vitamina D are în mod clar o poziție specială, deoarece un deficit de vitamina D poate avea efecte devastatoare asupra sănătății. Aici puteți afla care sunt acestea și cum puteți evita o deficiență.
Cuprins
- Poate proteja vitamina D de virusul corona?
- Vitamina D - adoratorul soarelui
- Grupuri de risc pentru un deficit de vitamina D.
- Simptome posibile ale unui deficit de vitamina D:
- Frecvența crescută a infecțiilor
- Osteomalacie/rahitism
- Tulburări ale homeostaziei calciului și metabolismului fosfatului
- osteoporoză
- depresiuni
- Determinați conținutul de vitamina D.
- Acesta este modul în care contracarați un deficit de vitamina D
- Prin dieta
- Datorită radiației UV
- Deficitul de vitamina D: simptomele dintr-un videoclip rapid
- Cunoștințe de luat
Poate proteja vitamina D de virusul corona?
Un deficit de vitamina D poate avea consecințe negative asupra sănătății - acest lucru poate duce la decalcifierea oaselor și, la copii, la tulburări de creștere osoasă. De asemenea, este posibilă scăderea forței musculare și o susceptibilitate crescută la infecții (1).
Cu toate acestea, nu se poate spune dacă o cantitate bună de vitamina D protejează împotriva coronavirusului. Deoarece virusul SARS-CoV-2 este nou, încă nu există studii care să arate o legătură între o cantitate bună de vitamina D și protecția împotriva bolilor cauzate de coronavirus.
Studiile epidemiologice arată primele indicii ale unei posibile conexiuni între starea vitaminei D și apariția infecțiilor respiratorii acute. Cu toate acestea, aceste rezultate nu pot oferi nicio informație despre eficacitate, în special în cazul unei infecții cu coronavirus (2).
Pentru a vă înarma împotriva unei posibile infecții cu coronavirus, este importantă o cantitate bună de nutrienți și o stare fizică bună. Puteți realiza acest lucru în primul rând printr-o dietă sănătoasă, echilibrată și variată și cu exerciții fizice suficiente, mai ales în aer curat.
Vitamina D - adoratorul soarelui
Mulți oameni ies la soare când vremea este bună. Acest lucru nu numai că vă pune într-o dispoziție excelentă, dar ajută și corpul să se aprovizioneze cu vitamina D.
Particularitatea acestei vitamine este că, dacă pielea este expusă la lumina soarelui suficientă, ea poate fi produsă de oameni. Prin urmare, nu este deloc o vitamină, dar este încă menționată ca atare în limbajul comun.
În mucoasa intestinală și ficatul corpului uman, un precursor al vitaminei D3 este fabricat din colesterol și apoi transportat în piele. Cu ajutorul radiațiilor UV de la soare, se produce o scindare și se formează previtamina D3, din care se creează vitamina D3 activă sub influența căldurii.
Factori precum durata expunerii la soare și zona zonelor expuse ale pielii sunt decisive în formarea vitaminei - la fel ca și culoarea pielii umane.
Persoanele cu pielea întunecată formează mai puțină vitamina D decât persoanele cu pielea deschisă atunci când sunt expuse la aceeași cantitate de lumină solară. Grupurile de populație care trăiesc în apropierea ecuatorului sunt mai puțin susceptibile de a suferi de unul Deficitul de vitamina D, deoarece sunt aprovizionate optim cu vitamina D datorită expunerii frecvente la soare (3) .
Grupuri de risc pentru un deficit de vitamina D.
Există grupuri de risc, mai des dintr-unul Deficitul de vitamina D sunt afectate decât alte persoane. Care include:
- Mai in varsta
- Cu ten închis
- Oameni care petrec mult timp în camere închise (de exemplu, birou)
- Vegetarian
- Locuitorii din latitudinile nordice sau regiunile cu puțină lumină solară
- Persoanele cu sindroame de malabsorbție (lipsa absorbției nutrienților), cum ar fi boala celiacă, boala Crohn, febra chistică, afectarea cronică a ficatului sau a rinichilor (4)
Simptome posibile ale unui deficit de vitamina D:
1. Frecvența crescută a infecțiilor
Vitamina D are un efect protector împotriva infecțiilor. La o Deficitul de vitamina D persoanele afectate sunt mai susceptibile de a suferi de răceli, gripă sau alte boli virale sau bacteriene.
Conform studiilor recente, tablourile clinice precum tuberculoza, psoriazisul sau boala Crohn pot fi influențate pozitiv de o cantitate suficientă de vitamină (5) .
2. Osteomalacie/rahitism
Vitamina D joacă un rol important în sănătatea oaselor. Dacă oasele nu au crescut în lungime, așa cum se întâmplă în copilărie, poate rezulta o deficiență de vitamina D rahitism a conduce. Această tulburare severă de mineralizare a scheletului se bazează, printre altele, pe o problemă a metabolismului calciului și fosfatului.
Rezultatul este un sistem osos moale și ușor de deformabil, în special la nivelul extremităților, pieptului și oaselor podelei pelvine. Osteomalacia numit.
La adulți, cu toate acestea, efectele unei deficiențe de vitamina D asupra scheletului nu mai sunt la fel de grave pe măsură ce creșterea lungimii a fost deja finalizată. Cu toate acestea, durerea în întregul schelet, în special în partea inferioară a spatelui, poate fi o indicație a unuia Deficitul de vitamina D a fi (5, 6).
3. Tulburări ale homeostaziei calciului și metabolismului fosfatului
În os există o homeostazie (un echilibru) între demineralizare, adică eliberarea de calciu și fosfat și mineralizare. Vitamina D joacă un rol important în homeostazia calciului și este responsabilă de demineralizare.
Un deficit de vitamina D poate duce la tulburări ale homeostaziei calciului și ale metabolismului fosfatului, care afectează negativ metabolismul osului și structura acestuia. Un risc crescut de fracturi și pierderea osoasă poate fi rezultatul (6) .
4. Osteoporoza
A Deficitul de vitamina D contribuie la dezvoltarea osteoporozei la bătrânețe. Spre deosebire de osteomalacie, masa osoasă și structura osoasă se retrag.
Consecințele sunt apoi un risc crescut de fracturi - în special în zona corpurilor vertebrale și a gâtului femural. Vitamina D și calciul sunt cele mai importante elemente de bază pentru integritatea osoasă sănătoasă, motiv pentru care ar trebui asigurat un aport adecvat (7) .
5. Depresie
În lunile de iarnă, când soarele nu iese la fel de des, mulți cad într-o stare de depresie - un posibil semn al unui deficit de vitamina D.
Dar acest lucru poate fi contracarat: un studiu arată acum că suplimentarea cu vitamina D în sezonul rece poate reduce simptomele depresiei (8) .
Chiar și o plimbare la soare în lunile de toamnă și iarnă poate ajuta la construirea vitaminei D în piele și la ușurarea dispoziției. Pentru aceasta, razele soarelui trebuie să lovească pielea goală - fața și brațele sunt cele mai potrivite pentru aceasta.
Determinați conținutul de vitamina D.
La suspiciunea unuia Deficitul de vitamina D în orice caz, trebuie consultat un medic. Acest lucru poate determina nivelul vitaminei din sânge și poate stabili un diagnostic precis al unei posibile deficiențe și a cauzelor acesteia.
Din Luarea suplimentelor de vitamina D fără consultarea unui medic ar trebui cu siguranță evitată, există o cantitate excesivă de nutrienți Sindromul hipercalcemiei poate conduce.
Simptomele posibile sunt vărsături, greață, sete, creșterea cantității de urină și scăderea forței musculare. Într-un stadiu avansat, pot apărea pietre la rinichi și insuficiență renală și chiar moarte (9) .
Acesta este modul în care contracarați un deficit de vitamina D
Prin dieta
Pentru o cantitate suficientă de vitamina D, dieta joacă un rol destul de subordonat. Cu toate acestea, poate sprijini organismul în producerea nutrienților.
Aproximativ 80% din alimentele bogate în vitamina D consumate sunt absorbite de fapt de organism. Alimentele adecvate includ:
Alimente
Conținutul de vitamina D în micrograme la 100 g
Datorită radiației UV
Societatea germană de nutriție recomandă un aport de valori de referință pentru aportul de nutrienți 20 micrograme de vitamina D pe zi pentru copii și adulți cu formare afectată a pielii.
Cu toate acestea, această valoare nu poate fi atinsă numai prin alimente, de aceea se recomandă suplimentarea cu preparate de vitamina D (10) .
Cu toate acestea, expunerea frecventă la soare poate face inutilă administrarea unui preparat. A aproximativ zece până la 30 de minute la soare Este suficient dacă razele lovesc fața și brațele goale.
Supradozajul prin soare nu este posibil, deoarece sinteza este oprită automat de îndată ce este îndeplinită cerința.
Deficitul de vitamina D: simptomele dintr-un videoclip rapid:
Cunoștințe de luat
Cu ajutorul luminii solare, vitamina D se poate forma chiar în pielea umană. La o Deficitul de vitamina D Cei afectați suferă adesea de răceli, gripă sau alte infecții, precum și osteoporoză, osteomalacie/rahitism sau depresie.
Dacă se suspectează un deficit, acest lucru ar trebui discutat cu siguranță cu medicul de familie, care va face apoi un diagnostic exact. Pentru a îndeplini cerința de vitamina D, este recomandabil să stați la soare timp de zece până la 30 de minute. Radiația UV trebuie să lovească pielea goală, brațele și fața sunt suficiente.