Simptomele menopauzei Acest lucru ajută împotriva bufeurilor
Transpirații bruște, piele înroșită, perne transpirate: bufeurile sunt printre plângerile tipice cu care femeile trebuie să se lupte în timpul menopauzei. Dar cum puteți controla creșterile supărătoare de căldură fără terapie de substituție hormonală? Acestea sunt cele mai eficiente remedii casnice.
De ce femeile aflate la menopauză au bufeuri?
Încă nu au existat cercetări științifice despre motivul pentru care femeile din timpul menopauzei suferă adesea de bufeuri. Creșterile bruște de căldură sunt probabil legate de scăderea nivelului de estrogen în timpul menopauzei: Când corpul reduce producția de hormoni sexuali feminini, apare un dezechilibru hormonal, care provoacă o defecțiune a centrului de temperatură din creier. Atunci corpul percepe temperatura ambiantă ca fiind mai rece decât este - și reacționează cu căldură și transpirații incontrolabile.
Bufeuri în menopauză: acestea sunt simptomele
Femeile experimentează bufeuri deosebit de des la începutul menopauzei, cu două până la 30 de atacuri pe zi, care pot dura câteva minute, dar uneori până la o oră. Când vasele de sânge se lărgesc și părțile exterioare ale corpului sunt mai bine alimentate cu sânge, se creează așa-numita căldură zburătoare, care se ridică brusc către zonele superioare ale corpului, gâtului și feței fără efort fizic. Acest lucru duce la înroșirea vizibilă a pielii, bătăile accelerate ale inimii și transpirația, care uneori pot fi atât de severe încât trebuie să vă schimbați hainele îmbibate. După o bufe, multe femei se simt epuizate fizic și îngheață sau tremură.
Ce ajută împotriva bufeurilor?
Creșterile bruște de căldură din timpul menopauzei sunt enervante și pot avea un impact major asupra vieții de zi cu zi, dar în majoritatea cazurilor pot fi gestionate bine fără terapia de substituție hormonală (HRT). Dacă doriți să vă abțineți de la administrarea regulată de hormoni artificiali sau de la tratamente cu plasturi hormonali sau geluri, puteți declara război bufeurile cu următoarele remedii naturale.
Ajutor natural împotriva bufeurilor în timpul menopauzei
Hainele potrivite
Pentru a evita petele de transpirație și mirosurile neplăcute, trebuie să purtați haine în timpul menopauzei Fibrele naturale precum preferă bumbacul sau inul. Fibrele sintetice nu sunt foarte respirabile și ar crește transpirația.
Dacă aveți o bufeuță, este util și dacă puteți scoate un strat de îmbrăcăminte fără să stați în sutien. Recomandat este „Principiul cepei„: Puneți mai multe straturi respirabile unul peste celălalt - ca lenjerie de corp, de exemplu, un blat ușor de bumbac, peste el o cămașă subțire și ca strat exterior un pulover ușor sau un cardigan. Dacă sunteți lovit în mod regulat de valurile de căldură la locul de muncă sau în deplasare, este de asemenea recomandabil să aveți întotdeauna un top proaspăt, interschimbabil, pentru a vă putea schimba hainele rapid, dacă este necesar.
Multe femei au transpirații bruște, mai ales noaptea. Aerisiți întotdeauna bine dormitorul înainte de a vă culca și asigurați-vă că temperatura camerei este plăcut de răcoroasă (aprox. 18 grade). Pentru pijamale sau cămăși de noapte, ar trebui să utilizați, de asemenea, materiale respirabile, cum ar fi bumbacul.
Faceți sport în mod regulat
Oricine transpira regulat în timpul exercițiilor fizice întărește sistemul cardiovascular, stabilizează tensiunea arterială și, nu în ultimul rând, ameliorează bufeurile: sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, mersul pe jos sau înotul, ajută în special la menținerea echilibrului reglării temperaturii din creier și transpirații bruște atenua eficient.
Nutriție conștientă
Consumul unei diete echilibrate cu o mulțime de alimente bogate în fibre din plante va ajuta la ameliorarea bufeurilor și a altor simptome ale menopauzei în mod natural. Aveți grijă la alimentele extrem de calde sau condimentate - acestea pot agrava bufeurile. Același lucru se aplică băuturilor care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua sau cola, precum și alcoolul, pe care ar trebui să le beți cu moderare, chiar și în timpul menopauzei.
Cele mai importante reguli nutriționale pentru femei 40plus: puneți fructele proaspete, legumele și salata ca principală componentă a meselor și reduceți grăsimile animale din cârnați, carne, brânză, smântână sau unt. Furnizorii de proteine de înaltă calitate includ curcan slab sau carne de vită, pește, linte, mazăre și alte leguminoase. Dă preferință produselor din cereale integrale - acestea te umplu mai mult decât produsele din făină albă și oferă vitamine și fibre digestive valoroase. Satisfaceti-va pofta de dulciuri in loc de ciocolata si prajituri cu fructe uscate, banane sau alte fructe dulci. De asemenea, beți în jur de doi litri de lichid pe zi sub formă de apă, spritzere de suc sau ceaiuri de plante și fructe neindulcite.
Dușurile alternative antrenează vasele de sânge și susțin reglarea căldurii corpului. Începeți ziua cu un duș alternativ, în care curgeți alternativ apă caldă și rece peste corp și terminați aplicarea cu apă rece. În timpul zilei, puteți, de asemenea, să rulați alternativ jeturi de apă caldă și rece peste brațele dvs. De asemenea, de ajutor: băi de picioare cu sânge rece.
Antrenează seninătatea
Chiar dacă viața ta de zi cu zi este agitată: practică seninătatea. Deoarece stresul poate declanșa sau intensifica bufeurile. Exercițiile de relaxare precum meditația, antrenamentul autogen sau relaxarea musculară progresivă pot ajuta la reducerea regularității sau intensității transpirațiilor. Yoga contribuie, de asemenea, la reducerea stresului și la mai multă seninătate - și, de asemenea, promovează flexibilitatea și controlul corpului. Yoga hormonală asigură mai multă vitalitate și echilibru, mai ales în timpul menopauzei: stilul de yoga dezvoltat de brazilianul Dinah Rodrigues combină elemente din diferite direcții yoga, toate având un efect vizat asupra ovarelor, tiroidei, glandei pituitare și glandelor suprarenale. Scopul este de a echilibra sistemul hormonal și de a influența pozitiv simptomele tipice ale menopauzei.
Ajutoare pe bază de plante împotriva bufeurilor
Aceste medicamente pe bază de plante pot reduce bufeurile și pot ajuta la răcirea corpului în mod natural.
Black Cohosh: Extractele din rizomul acestei plante au proprietăți asemănătoare estrogenilor, despre care se spune că au un efect pozitiv asupra bufeurilor și transpirațiilor nocturne, în special.
Salvie: Planta medicinală are un efect astringent, antiperspirant și, pe lângă uleiurile esențiale, conține și flavonoide, care protejează împotriva influențelor nocive ale mediului. Pentru o cură de ceai de salvie împotriva transpirației, beți două căni de ceai de salvie proaspăt preparat pe zi timp de trei până la patru săptămâni, răspândite pe parcursul zilei. Pentru tratarea transpirațiilor acute, puteți utiliza alternativ preparate gata preparate sub formă de capsule sau ca tinctură lichidă.
Arborele cast: Preparatul pe bază de plante ajută la reglarea echilibrului hormonal și calmează simptomele tipice ale menopauzei, cum ar fi bufeurile.
Trifoi roșu: Planta ginecologică, pe care o puteți lua sub formă de ceai sau sub formă de capsulă, conține o cantitate deosebit de mare de izoflavone - estrogeni pe bază de plante care reglează echilibrul hormonal în timpul menopauzei și au un efect pozitiv, mai ales în bufeuri.
Soia: Soia este, de asemenea, bogată în estrogeni vegetali (fitoestrogeni), care pot avea un efect pozitiv asupra bufeurilor. Puneți în mod regulat produse din soia precum tofu, seitan și co. În meniu ca înlocuitor de carne. Cantitatea de suplimente alimentare pe bază de soia nu trebuie să depășească 100 mg pe zi, iar preparatele nu trebuie luate mai mult de zece luni.
Bufeuri: când trebuie să văd un medic?
În timpul menopauzei, bufeurile nu apar de obicei izolate, ci în legătură cu alte plângeri neplăcute, cum ar fi tulburările de somn, schimbări ale dispoziției, uscăciunea vaginală și pierderea libidoului. Dacă creșterile de căldură nu pot fi controlate cu mijloace naturale și sunt atât de severe încât au un impact decisiv asupra vieții de zi cu zi și a calității vieții, ar trebui să cereți sfatul unui medic. În plus față de preparatele pe bază de plante, există acum alternative blânde la terapia „clasică” de substituție hormonală (HRT), care se bazează pe hormoni bioidentici și pot fi adaptate pacientului.
Dacă menopauza nu poate fi motivul bufeurilor dvs. din cauza vârstei, ar trebui să consultați și un medic: Condiții precum tiroida subactivă, diabetul sau tumorile pot fi, de asemenea, cauza transpirațiilor bruște.
Și mai multe sfaturi împotriva transpirației aici: sărurile Schüßler împotriva bufeurilor