Simțirea foamei Recunoașterea foamei reale - Potriviți pentru distracție
Scapă de slănină! Avem cele mai bune sfaturi și trucuri pentru a mânca sănătos. De data aceasta: recunoaște foamea reală.
„Mi-e foame, trebuie să mănânc” - în multe cazuri această propoziție nu înseamnă că este într-adevăr un sentiment de foame. „Mi-e foame” înseamnă adesea și „mă plictisesc”, „sunt nemulțumit” sau „vreau să mă înveselesc”. Dar cei care mănâncă pentru a se recompensa sau pentru a face față stresului au prea multe motive pentru a mânca și de multe ori iau mai multă hrană decât organismul are nevoie.
Mâncarea nu ameliorează sentimentele negative
Dacă sufletul trebuie să fie plin, nu aveți nevoie de mâncare, dar, de exemplu, o mângâiere pe umăr, o îmbrățișare, o baie fierbinte sau o explozie de furie la zeul tunetului Thor. Veți observa acest lucru și din faptul că în astfel de situații de multe ori nu simțiți de fapt o foame reală, ci doar nevoia de a mânca ceva. Cu toate acestea, avem tendința de a echivala nemulțumirea cu foamea și de a îndulci multe situații cu ciocolată, tort etc. Cu toate acestea, primul sentiment liniștitor sau exaltant din bara de ciocolată este adesea urmat de o conștiință proastă. Rezultatul: Ești nu numai nemulțumit, ci și supărat pe tine însuți.
Flămând, rece, obosit? Recunoașteți nevoile
Așadar, scopul tău ar trebui să fie să afli de ce mănânci. Încercați să vă depistați nevoile reale și mâncați numai atunci când vă este și foame. Dar nu fiți prea stricți cu voi înșivă: pentru a rupe legătura dintre nevoile emoționale reale și pofta de mâncare, aveți nevoie de răbdare și bunăvoință cu voi înșivă. Nutriționistul Uwe Knop crede, de asemenea, că organismul nostru știe de fapt exact ce își dorește și când. În acest context, el vorbește despre inteligența corporală culinară. Determină individual, prin sentimentele instinctive de foame și dorință, de ce alimente avem nevoie și când pentru aprovizionarea optimă cu nutrienți. Deci, corpul nostru știe de fapt când este într-adevăr un sentiment de foame și nu alte sentimente și ce este cu adevărat bun pentru el.
Pentru a consolida conștientizarea sentimentului de foame și pentru a afla care sunt motivele care ne determină să mâncăm în ce situații avem două exerciții pentru tine:
- Observați-vă o săptămână. Înainte de fiecare masă, întrebați-vă „De ce vreau să mănânc asta și de ce acum?” - fără a vă evalua comportamentul!
- Când ați decis să mâncați, faceți în mod conștient o scurtă pauză după ce prima senzație de foame a dispărut. Acum întrebați-vă dacă chiar mai aveți poftă de mâncare acum. Numai dacă acesta este cazul, vor continua să mănânce. Dacă nu, mutați farfuria deoparte și terminați masa.
ţintă: Învață să diferențiezi: Mi-e foame sau chiar am nevoie de altceva? Numai cei care își recunosc nevoile reale pot dezvolta strategii de soluționare. Aceste exerciții antrenează, de asemenea, atenția asupra momentului în care ești plin și cum să reacționezi la el.
Mănâncând ceea ce este bine pentru trup și suflet
Potrivit unui studiu al nutriționistului american Tanya Zuckerbrot, cât de mulțumiți suntem după masă depinde nu numai de factorii fizici, ci și de factorii psihologici. Morcovul și echipa ei au investigat modul în care diferitele alimente afectează nevoia de a mânca din nou și cât de multe niveluri de dispoziție și energie depind de anumite alimente. Studiul dvs. a arătat că femeile aleg în special alimente care au un gust bun și care le fac să se simtă bine - acest lucru poate fi legat de nivelul de energie, dar și de sentimentul că au făcut ceva bun pentru organism. Potrivit rezultatelor studiului, dacă femeile nu simt că alimentele îndeplinesc aceste standarde, adesea simt nevoia să mănânce altceva, chiar dacă nu le mai este foame. Morcovul și echipa ei au concluzionat din concluziile lor că, atunci când alegeți lucrurile de mâncat, ar trebui să luați în considerare nu numai cât de hrănitori și sănătoși sunt, ci și dacă vă simțiți bine după ce mâncați. Cei care aleg alimente care să satisfacă stomacul și capul sunt, prin urmare, mai puțin probabil să recurgă la dulciuri și altele asemenea.
Și mai multe informații grozave Managementul figurilor, greutatea ideală și bucătăria modernă de fitness veți găsi pe paginile noastre tematice mari: • Pierderea în greutate • Mănâncă sănătos • Rețete • Dietele • Dieta FIT FOR FUN • Slăbire • Pierderea în greutate cu exerciții