Simțiți-vă "Mișcarea ruptă" este o cheie pentru mai multă energie

BILD publică bestsellerurile BILD în fiecare săptămână în colaborare cu librarul online Amazon. Această listă arată ceea ce citește cu adevărat Germania - indiferent dacă este vorba de o copertă tare, de o broșură sau de o carte electronică. Numărul de cărți vândute de fapt contează. Trebuie să cunoașteți aceste bestselleruri!

mișcarea

Un punct culminant al săptămânii

Un an turbulent se apropie de sfârșit. Dacă te uiți în urmă și îți dai seama că rezervele tale de energie fizică și mentală sunt epuizate, s-ar putea să te întrebi ce se poate schimba în 2020. Aici apare cartea „Formula Reenergize - Trusa de construcție evolutivă pentru energie și fericire”, scrisă de biologul Dr. Simone Janßen și dezvoltatorul proiectului Niklas Hobacher, care a aterizat pe locul 13 pe lista bestseller-urilor BILD săptămâna aceasta.

Hobacher: „Cunoașterea sănătății este incredibil de fragmentată. Trăim într-o lume plină de specialiști, plini de oameni de știință specializați, medici și experți în sănătate care înțeleg lumea din ce în ce mai bine în detaliu, dar numai în detaliu. Cumva, viziunea generală s-a pierdut și amândoi aveam nevoie [...] de o astfel de viziune generală - pentru o orientare holistică în sensul: Cum trăiești de fapt sănătos? Ce este o viață de conținut? Există principii care pot fi folosite ca ghid? Care sunt relațiile sistemice? Ce fire ai în mâinile tale pentru a fi în formă mentală și sănătos fizic chiar și la bătrânețe? "

citește și

Dieta este o cheie Cum să încorporezi protecția climei în viața ta de zi cu zi

Mișcarea repară corpul

Mișcarea joacă un rol crucial în acest proces. Mai ales după lăcomia de Crăciun, lipsa exercițiilor fizice, inclusiv aurul suplimentar al șoldului, este probabil o problemă pentru mulți oameni. Dar faptele șocante pe care le arată scale nu reușesc să depășească sinele tău mai slab?

După muncă, de obicei suntem prea „epuizați” pentru a fi activi în sport. Și prin „rupt” în acest context înțelegem „obosit” și „uzat”. DAR: Oboseala este o reflectare a funcționării slabe a corpului. Sună paradoxal, dar mișcarea tuturor lucrurilor pe care le evităm ar putea să ne repare și să acționeze ca o fântână a tinereții datorită proceselor din corp pe care le inițiază.

Este posibil ca unii oameni să fi uitat că oamenii sunt făcuți pentru mișcare, în special pentru a merge și a alerga. Capacitatea de a menține temperatura corpului constantă prin efectul de răcire a transpirației ne permite să alergăm la rezistență - criteriul decisiv pentru o vânătoare. Cu toate acestea, omul a „dobândit cu ingeniozitatea sa luxul de a ajunge la mâncare aproape nemișcat”. Sentimentul realizării faptului că a ucis o pradă nu mai poate fi o motivație, dar efectele pozitive ale exercițiului „umple bibliotecile”. Cateva exemple:

Mișcare …

reduce riscul de a dezvolta cancer.
... ridică starea de spirit și scade riscul de depresie.
... îmbunătățește somnul.
... ajută la reducerea stresului.
... întărește oasele.
... armonizează echilibrul hormonal.

Cât de mult este nevoie de exercițiu?

Astăzi toată lumea știe probabil cât de benefic este să mergi. Este deosebit de util să integrezi exerciții precum mersul pe jos, jogging, mersul pe bicicletă, înotul sau grădinăritul în viața de zi cu zi, deoarece exercițiile fizice regulate sunt importante. OMS recomandă 30 de minute, de cinci ori pe săptămână.

citește și

Antrenament la cap în timp ce te speli pe dinți Cele mai bune 12 sfaturi pentru o mai bună formă de fitness în viața de zi cu zi

Este mai dificil să te motivezi pentru antrenamentul de forță transpirat. Cu toate acestea, s-a dovedit că persoanele de la vârsta de 30 de ani pierd aproximativ 1-3% din masa musculară pe an dacă nu contracarează acest lucru cu antrenamentul cu greutăți. În acest sens, se recomandă să investiți 30 de minute de două ori pe săptămână. Ceea ce nu are prea mult sens sunt antrenamentele de putere din weekend.

Apropo: Cei care nu reușesc să iasă din rutina lor și să stabilească noi modele comportamentale - de exemplu în ceea ce privește exercițiile fizice și pierderea în greutate - vor găsi, de asemenea, răspunsuri în carte. Se pot dezvălui atât de multe: hormonul obiceiului grelina joacă un rol în acest proces.

Concluzie

„Formula Reenergize - Trusa de construcție evolutivă pentru energie și fericire” este o carte care derivă multe dintre tiparele noastre comportamentale din punct de vedere evolutiv și, în același timp, oferă soluții posibile care corespund cunoștințelor de astăzi. Sunt iluminate domenii precum funcționarea corpului nostru și influențele asupra mediului asupra acestuia, nutriție, exerciții fizice, funcții ale creierului și stres, dar și relații psihologice, cum ar fi percepția, emoțiile și gândirea, deoarece acestea se reflectă în schimbările biochimice din corp.

Întrebarea „Ce este cu adevărat bun pentru noi?” Se desfășoară ca un fir roșu prin cartea plină de umor și informativă și permite autorilor să se întoarcă mereu la miez, care este iluminat din perspective diferite.

Lista comenzilor

Lista bestsellerurilor Amazon conține TOP 20 de cărți din domeniul ficțiunii și bestsellerurile din domeniul non-ficțiunii. Indiferent dacă este un roman, un roman criminal, o carte pentru tineri, broșată, Hardcover, legat sau nelegat - toate cărțile sunt incluse! La stabilirea listei de bestselleruri sunt luate în considerare numai cărțile în limba germană.

Fictiune

  1. D. M. Pulley - Casa abandonată
  2. Allie Kinsley - Single Bells: un profesor de care să te îndrăgostești
  3. Janet MacLeod Trotter - Fata din Assam (Femeile plantației de ceai 1)
  4. Kimmy Reeve - Single Bells: un șef de care să te îndrăgostești
  5. Catherine Bybee - A Lady in Need (Immortal Highlands 3)
  6. Cynthia Ellingsen - Coordonatele fericirii
  7. Catherine Shepherd - Mesaj negru: thriller
  8. Catherine Ryan Hyde -stau aici
  9. Catherine Shepherd - Joc de noapte: thriller
  10. Rose Bloom - Single Bells: un tocilar de care să te îndrăgostești
  11. Daniela Arnold - Blutdüne: thriller Sylt
  12. Aurelia Velten - Single Bells: Un atlet de care să te îndrăgostești
  13. Lucinda Riley - The Sun Sister: Roman (The Seven Sisters 6)
  14. Sebastian Fitzek - Darul: thriller psihologic
  15. Marcus Hünnebeck - Strigătul bebelușului: Thriller
  16. Michael Robotham - Taci: Cyrus Haven 1 - thriller psihologic
  17. Hannah Kaiser - Fulgi de zăpadă în dragoste: roman de dragoste
  18. Andrzej Sapkowski -Moștenirea elfilor: roman: roman The Witcher Saga 1
  19. Tanja Neise - Medalionul timpului? alesul
  20. Catherine Shepherd - The Whisperer: Thriller

Non-ficțiune

  1. Dr. Simone Janßen - Formula Reenergize
  2. Inga Pfannebecker - Gătit expres pentru familie: Are un gust bun, mami!
  3. John Strelecky - Cafeneaua de la marginea lumii
  4. Experți în alimentație - Sarcină scăzută în carbohidrați pentru începători
  5. Gregor Kraft - Tehnici de manipulare și manipulare
  6. Dr. Mareike Awe - Simțiți-vă o greutate bună
  7. Stefanie Stahl - Copilul din tine trebuie să-și găsească o casă
  8. Lucas Lambert - Limbajul corpului uman
  9. Matthias Weik - Cel mai mare accident din toate timpurile: economie, politică, societate.
  10. Yuval Noah Harari - O scurtă istorie a omenirii
  11. Samira Eger - Tabata: se potrivește în 4 minute
  12. Frank Ox - The Sparfochs - Cum să economisiți bani și probleme
  13. Stephen Hawking - Răspunsuri scurte la întrebări mari
  14. Bas Kast - Busola nutrițională
  15. Jorge Bucay - Haide, îți voi spune o poveste
  16. Michael Repkowsky - Învățând să renunț la trecut
  17. Ajahn Brahm -Elefantul care a uitat fericirea
  18. Inga Pfannebecker - 1 taitei? 50 de sosuri (ghid de bucătărie GU)
  19. Filippo Cataldo - Cunoștințe inutile din Bundesliga
  20. Ruediger Dahlke - Peace Food - Vegan pur și simplu rapid (titluri unice Gräfe și Unzer)

Lista bestsellerurilor Amazon este un serviciu Amazon. Ca urmare a unui clic pe una dintre ofertele de cărți conectate, Amazon poate plăti o taxă către Axel Springer SE.

Amazon determină automat clasarea listei de bestselleruri din baza de date de vânzări Amazon utilizând totalul unităților cărții electronice și a diferitelor ediții de cărți tipărite (de exemplu, Hardcover, Paperback, Paperback) vândute pe site-ul www.amazon.de ) a unui titlu, precum și a unităților din abonament și modele de închiriere (de exemplu, Kindle Unlimited, Kindle Leihbücherei, Prime Reading) săptămânal în perioada săptămânii anterioare, de duminică până sâmbătă.

Edițiile audiobook nu sunt luate în considerare.

Primii 20 de bestseller-uri de ficțiune conțin cărți din categoriile de literatură contemporană, romane și thrillere, erotice, fantasy și science fiction, cărți pentru tineri și benzi desenate și manga.

Primii 20 de bestseller-uri de non-ficțiune conțin cărți din categoriile Biografii și amintiri, Bursă și bani, Afaceri și carieră, Calculatoare, Film, Timp liber, Casă și grădină, Cărți de cadouri, Artă și cultură, Cărți de bucate, Știință și tehnologie, Politică și istorie, Ghiduri, Călătorii, religie și spiritualitate și sport.