Simțiți-vă unii; amoniac eficient în creșterea rezistenței
Dacă doriți să fiți gata să vă ridicați imediat cele mai grele încărcături, atunci adulmecarea amoniacului ar trebui să facă truc. Dar scopul inhalării amoniacului nu este doar de a ajunge într-o stare furioasă; este în principal pentru ridicarea de sarcini mai grele în timpul competițiilor. Având în vedere acest lucru, trăirea mirosului dulce de amoniac se ridică la înălțimea reputației sale? ?
Pentru a încerca să răspundem la această întrebare, studiul pe care urmează să-l descifrăm (1) a examinat dacă inhalarea amoniacului (numită și săruri de amoniu sau tork nas) a făcut posibilă îmbunătățirea RM în greutate la 10 bărbați și 10 femei.
Decriptarea studiului
Participanți și metode
Participanți
În total au existat 20 de halterofili (10 bărbați și 10 femei) și toți au avut cel puțin doi ani de experiență în greutate. Participanții nu au efectuat antrenamente grele suplimentare (în plus față de ceea ce li s-a cerut să facă pe durata studiului) și nu și-au schimbat aportul de calorii înainte de fiecare sesiune de testare. Mai mult, participanții nu au avut experiență anterioară în utilizarea sărurilor parfumate. Statisticile detaliate ale tuturor participanților sunt grupate în Tabelul 1.
Protocol de studiu
Sportivii și-au evaluat punctul mort de 1RM în trei zile diferite, cu un interval de 72 de ore între fiecare eveniment. În timpul primei evaluări, participanții și-au evaluat MR-ul „de bază” fără a fi inhalat nicio substanță.
Un inhalator de amoniac sau un inhalator de apă a fost apoi utilizat în timpul celei de-a doua și a treia evaluări. Amoniacul utilizat a fost sub formă de capsule cracabile (de unică folosință). Pentru a împiedica participanții să știe ce să inhaleze până în ultimul moment, oamenii de știință au folosit un recipient opac pe care îl scutură imediat înainte de a-l sfărâma pentru a elibera amoniacul. Pentru inhalatorul de apă, întregul dispozitiv a fost același, cu excepția faptului că capsula a fost umplută cu apă. La inhalare, participanții trebuiau să fie pregătiți să ridice sarcina, adică picioarele așezate sub bară, centura atașată și să tragă chingile în poziție (da, curelele erau permise). Apoi au inhalat conținutul flaconului timp de o fracțiune de secundă și și-au finalizat încercarea de mort în 15 secunde de la inhalare.
Încercări de deadlift
Înainte de a încerca să obțină un PR (înregistrare personală) comparativ cu 1 RM realizat cu 72 de ore anterior, participanții au efectuat mai întâi o singură repetiție la 90 și 95% din 1RM de bază după ce au fost încălziți cu sarcini mai ușoare.
Ulterior, halterofilii și-au executat încercările cu următoarele intensități: 100% 1RM, 102,5% 1RM, 105% 1RM și 107,5% 1RM. Un halterofil a avut a doua șansă să înceapă o încercare eșuată, cu trei minute de odihnă între fiecare încercare. Întregul protocol este prezentat în Tabelul 2.