Simțul echilibrului Totul în echilibru atât de sănătos
Antrenamentul în echilibru este bun pentru postură și bunăstare - nu numai pentru pacienții cu reabilitare
În calitate de copii, ne-am putea întoarce fără a ne ameți. Ne-am urcat pe un skateboard și tocmai am început să rulăm. Si astazi? Nu este atât de ușor să stai pe un picior câteva secunde fără să te prăbușești. Vinovăția este sentimentul nostru de echilibru, care reacționează foarte sensibil atunci când este neglijat. În mod similar, este instruit la toți oamenii la momentul nașterii. Atunci fiecare decide singur ce să facă din el - dacă nu te miști, simțul tău se va ofili.
Vestea bună: nu are nevoie de atât de multă întreținere. Și mai presus de toate: cei care fac ceva pentru ei beneficiază foarte mult, deoarece acest simț este strâns legat de bunăstare. „Dacă capacitatea noastră de echilibru este bine dezvoltată, avem o postură mai bună și ne putem găsi și echilibrul interior”, spune omul de știință sportiv Dr. Volker Nagel de la Universitatea din Hamburg. „Prevenim postura și rănile proaste și ne ascuțim percepția și sentimentul de mișcare”.
Acest lucru este posibil prin interacțiunea fină a diferitelor impresii senzoriale coordonate de creier cu viteza fulgerului. În organul nostru de echilibru din urechea internă există mici senzori (receptori) care înregistrează permanent mișcările corpului și semnalează creierul unde este sus și jos. Acestea sunt interconectate cu simțul vederii în ochi și receptorii din mușchi și articulații, care oferă, de asemenea, informații creierului. Acesta este un mare avantaj, deoarece atunci când ne împiedicăm, senzorii din mușchi reacționează reflex și inițiază mișcări compensatorii prin măduva spinării la viteza fulgerului care ne salvează de cădere.
Industria fitnessului a recunoscut acum cât de important este echilibrul pentru sănătate. În megatendul „antrenament funcțional”, de exemplu, nu se mai întărește mușchii individuali izolat, ci grupuri musculare întregi - și echilibrul în același timp. Un exemplu simplu: ședințele convenționale întăresc mușchii abdominali. Dar dacă puneți picioarele în două bucle sau vă așezați fundul pe o mică bilă moale, mușchii adânci care dețin trebuie să lucreze și pentru a menține corpul în echilibru. Un curs de „fitness de sărituri” pe trambulină antrenează, de asemenea, echilibrul, la fel și sporturile de tendință, cum ar fi stand-up paddling sau longboarding. Patinajul în linie, tai chi sau dansul sunt, de asemenea, ideale. Scopul este întotdeauna să obțineți nu numai mușchi puternici, ci și calificați și inteligenți, care reacționează rapid și oferă creierului toate informațiile necesare fără întârziere.
Cel mai bine este să vă antrenați echilibrul pe tot parcursul vieții, mai ales dacă stați foarte mult în viața de zi cu zi. Cinci minute pe zi sunt suficiente (vezi căsuța de informații de mai jos). Chiar și la bătrânețe merită să începi. „Tinerii de 80 de ani vin la școala noastră de patinaj în linie și vor să învețe sportul”, relatează Nagel. „După un timp, echilibrul lor este mai bun decât cel al unor copii de 40 de ani.” Într-un studiu, el a reușit să demonstreze cum performanța echilibrului la seniori s-a îmbunătățit cu 26% după doar două săptămâni de antrenament. Și: cei care își antrenează echilibrul fac, de asemenea, ceva pentru creierul lor - o modalitate excelentă de a preveni demența. Prin urmare, antrenamentul pentru echilibru poate crește enorm calitatea vieții, în special la bătrânețe.
Ei bine, ce zici de simțul echilibrului? Dacă vrei să afli, stai pe un picior desculț cu ochii închiși. Dacă vă puteți menține poziția bine timp de cel puțin zece secunde de ambele părți fără să vă prăbușiți, echilibrul dvs. este în regulă. Practicarea în fiecare zi merită încă; mai mult de 80 de secunde este grozav.
1. Flamingo:
Stai pe un picior când te speli pe dinți. La jumătatea drumului, luați celălalt picior. Devine mai dificil atunci când stai pe o suprafață oscilantă sau neuniformă.
2. Arborele:
Stai desculț pe piciorul drept, talpa piciorului stâng atingând interiorul coapsei drepte. Așezați palmele în fața pieptului. Respirați adânc cinci. Comutați piciorul. Studenții avansați închid ochii.
3. Cutii de aer:
Stați pe un picior și țineți-l pe celălalt chiar lângă el într-un unghi, fără a atinge piciorul de sprijin. Acum bateți pumnul alternativ la stânga și la dreapta deasupra nivelului capului în aer (de zece ori pe fiecare parte), apoi boxați de zece ori la stânga și la dreapta la nivelul umărului și apoi în diagonală deasupra capului. Schimbarea picioarelor.