Sincronizarea proteinelor - cel mai bun moment pentru shake-urile proteice
Cronometrarea aportului de proteine pentru construirea mușchilor și întreținerea mușchilor pentru diferite momente ale zilei
S-a dovedit la culturisti că diferiții aminoacizi și proteine sunt folosite ca suplimente nutritive în diferite momente ale zilei. Fiecare culturist are trucuri și modificări diferite pentru a combina aminoacizii și proteinele. În acest articol, am dori să vă prezentăm cea mai obișnuită variantă, care este cea mai populară pentru cei mai mulți sportivi de forță!
Indiferent de schema de aport de proteine pe care o alegeți, este la fel de adevărat pentru toți sportivii că o dietă variată și echilibrată și un stil de viață sănătos sunt de o mare importanță și nu trebuie neglijat.
Aportul de proteine dimineața
După ce se ridică, majoritatea culturistilor și sportivilor de forță consumă o porție de proteine din zer, dacă este necesar. Aceasta este o proteină care constă din aminoacizi cu lanț scurt. Proteina de cazeină, pe de altă parte, este mai bine luată seara, este formată din aminoacizi cu lanț lung! Proteina din zer este fabricată din lapte; aproximativ 20% proteină din zer (proteina din zer) se găsește în laptele de vacă din proteina însăși! În plus, cei mai mulți culturisti iau diferiți aminoacizi, creatină și, de asemenea, carbohidrații maltodextrină sau Vitargo dimineața, dacă este necesar. Dozajul acestor produse este diferit, majoritatea sportivilor decid singuri care este corect! Aminoacizii cunoscuți folosiți de culturisti sunt de ex. Arginina, Beta-Alanina, Glutamina și, de asemenea, aminoacizii BCAA!
Aportul de proteine pe tot parcursul zilei
Mulți culturisti consumă o proteină multicomponentă în timpul zilei, dacă este necesar. Aceasta constă adesea în multe proteine diferite, cum ar fi Proteine din ou, proteine din zer și proteine din lapte. Prin urmare, o proteină multi-componentă constă adesea din aminoacizi cu lanț scurt și cu lanț lung. Fiecare producător are formule diferite pentru a satisface fiecare sportiv și nevoile sale. Unii culturisti iau de asemenea o proteina din zer cu masa lor pentru a o adauga la masa! Sportivii de înaltă performanță în faze de antrenament sau competiție deosebit de intense iau adesea aminoacizi suplimentari și alte suplimente în timpul zilei, dacă este necesar.
Aportul de proteine seara
Înainte de a dormi, majoritatea sportivilor se bazează pe o proteină care constă aproape în întregime din aminoacizi cu lanț lung. Una dintre aceste proteine este de ex. proteina cazeinei, dar astfel de proteine se găsesc și în BSN Syntha 6! Aportul shake-ului proteic este adesea completat cu o porție (5-10 ml) de ulei de in sau nuci pentru furnizarea de acizi grași omega-3! Cașul slab conține de ex. mai ales bogat în proteine de cazeină.
După cum puteți vedea, de-a lungul timpului, culturistii au găsit venituri interesante pentru diferiții aminoacizi și suplimente proteice pentru ei înșiși! Sperăm că am putut să vă sprijinim în acest moment, astfel încât să puteți crea propriul dvs. plan suplimentar individual!
Tabelul nostru de proteine oferă o prezentare generală a conținutului de proteine din cele mai populare alimente pentru culturisti.
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.
Suplimentele alimentare nu sunt destinate a fi utilizate ca înlocuitor pentru mese, ci doar pentru a completa alimentele atunci când este necesar.