Sindromul intestinului iritabil 10 obiceiuri bune de luat

Anumite cuvinte și fraze vă pot ajuta să vă schimbați discursul și să vă motivați. Aflați cum vă pot ajuta afirmațiile pozitive. "," episodeDuration ": 89," showId ":" "," episodeImageUrl ":" \/polopoly_fs \ /1.6814188! \/image \ /bienfaits-affirmations-positives.jpg_gen \/derivatives \/box_341_192 \/benefits-afirmations -positives.jpg "," episodeOffTime ":" 2399277600000 "," id ":" 197b727c-948e-4449-be4f-65d11cf22dc2 "," episodeContentId ":" 1.6814141 ">]">

obiceiuri

Următorul videoclip

Aproape o treime din persoanele pe care le văd pentru o consultație îmi spun despre sindromul intestinului iritabil. Este o problemă de sănătate supărătoare care uneori poate fi cu adevărat incomodă pentru persoanele care suferă de aceasta. Senzații dureroase de stomac, constipație sau diaree, balonare: disconfortul este mare, iar oamenii se simt adesea complet neputincioși pentru a îmbunătăți situația. Cauzele rămân dificil de identificat. Stresul, tulburările hormonale, infecția etc., acești factori ar putea fi implicați, dar pare dificil să se definească procesele exacte care duc la această tulburare.

Pentru a ajuta la reducerea perioadelor de criză și pentru a face oamenii care suferă de acest simptom să se simtă mai bine, iată câteva alimente și alte sfaturi de pus în practică în viața de zi cu zi.

1. Fibrele

Dar nu orice: fibre solubile. Acest tip de fibre are proprietatea de a se transforma într-un fel de gel care permite gruparea alimentelor și generarea de scaune mai bine formate. Prin urmare, diareea este mai puțin frecventă. De asemenea, este sugerat să reduceți consumul de fibre insolubile, ceea ce va agrava simptomele diareei.

Alimente de consumat: ovăz (pâine de ovăz, fulgi de ovăz, cereale din fulgi de ovăz), orz (și derivații săi), psyllium. Legume, preferabil fierte. Anumite fructe (grapefruit, căpșuni, nectarine, portocale și piersici).

Alimente de evitat: grâu (și derivații săi), pâine cu mai multe cereale. Anumite fructe și legume (mazăre verde, varză de Bruxelles, măr, pere, fructe uscate). Leguminoase și semințe de in.

2. Ferește-te de grăsime

Stimulându-ne intestinele, grăsimea trebuie administrată cu moderare la persoanele cu IBS.

Alimentele preferate sunt carnea slabă, peștele, laptele sau alternativele degresate și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi (mai puțin de 20% mg). Utilizarea uleiului și a altor grăsimi trebuie făcută cu moderare.