Sindromul intestinului iritabil 3 Exerciții la psihic; Calmeaza intestinele FRUMUSETEA ACTIVA
Psihicul și intestinul sunt strâns legate. Și asta duce adesea la reclamații care nu sunt cauzate de boli sau intoleranță alimentară. Ce trebuie făcut atunci când psihicul afectează digestia - și cum să-ți calmezi intestinul iritabil.
Probabil că sunteți familiarizați cu zicala „Este în stomacul meu” sau „Această experiență m-a lovit pe stomac” (și nu ne referim la gripa gastro-intestinală). Psihicul poate influența efectiv intestinul - și invers: Dacă ne ascultăm „creierul intestinal”, mâncăm mai intuitiv. Apropo: nu orice problemă cu intestinul este o intoleranță alimentară! De multe ori putem contracara simptomele intestinului iritabil, cum ar fi flatulența sau diareea, cu exerciții de relaxare - deoarece psihicul este implicat. Doriți să știți mai exact cum se leagă intestinul și psihicul? Și ce ajută atunci când psihicul lovește intestinul? Poftim:
Sindromul intestinului iritabil: Cum afectează psihicul digestia
S-a dovedit științific că intestinele și psihicul sunt corelate: intestinele noastre sunt în contact direct cu centrul emoțional din creierul nostru. „Există mai multe conexiuni nervoase între tractul gastro-intestinal și creier decât în măduva spinării”, spune Elisabeth Schartner, specialistă în medicină internă la Spitalul Barmherzige Schwestern din Viena. Intestinul și creierul sunt într-o interacțiune constantă între ele. Acest schimb funcționează, de exemplu, prin sistemul nervos complex al intestinului cu cele aproximativ 500 de milioane de celule nervoase sau prin sistemul imunitar, dar și prin trilionul de germeni intestinali, microbiomul. În acest fel, intestinul ne poate afecta emoțiile - și invers.
Stresul poate declanșa probleme intestinale?
Anxietatea și stresul pot declanșa și agrava problemele intestinale. De exemplu, dacă aveți diaree sau flatulență și, prin urmare, deveniți nervos, anxios și supărat, aceasta la rândul său afectează intestinele. Vă concentrați toată atenția asupra intestinelor, sunteți nesigur și vă puteți teme că suferiți de o boală. Un caz clasic pentru sindromul intestinului iritabil. Potrivit Süddeutsche Zeitung, între două și douăzeci la sută au o relație problematică cu intestinele și digestia, în funcție de estimare. Dar nu întotdeauna există o boală în spatele ei. Nu este de mirare, spune Schartner, pentru că: „Doar pentru că crezi că multe pot pune în mișcare o spirală negativă. Dacă te stresezi, ascultă prea adânc în corpul tău și înregistrează fiecare înțepenire a stomacului, îndreaptă-ți toată atenția către intestine. ”Organul reacționează iritant la temerile pe care le transmite. Durerea rezultată crește frica. Un cerc vicios.
Problema sindromului intestinului iritabil
În principiu, este corect ca creierul să ne avertizeze asupra pericolelor. Pentru asta este acolo. Dacă observă că ceva nu este în regulă în flora intestinală, urmează diaree sau flatulență. În primul rând, aceasta este doar încercarea corpului de a excreta lucruri nesănătoase și de a se vindeca. Dificultatea este că dacă o persoană devine imediat anxioasă sau nesigură ca urmare a unor astfel de simptome, creierul trimite din nou semnale de avertizare. Și apoi se ajunge la marea incertitudine a multor oameni: nu mai au încredere în sentimentele lor intestinale, suferă de intestinul lor iritabil și fac autodiagnostice, cum ar fi intoleranța alimentară. Apropo de asta: statistic foarte puțini oameni suferă de acest lucru. Mai puțin de un procent din populație nu poate tolera glutenul, de exemplu, iar numărul de histamină și fructoză este la fel de scăzut.
Ce exerciții de relaxare calmează intestinele?
Deci intestinul reacționează la frică și stres. Ce poți face când psihicul lovește intestinele - și psihicul afectează mișcările intestinului? Calmeaza-te! Este dovedit științific că anumite exerciții de relaxare au un efect foarte pozitiv asupra experienței stresului, a calității vieții și a simptomelor bolilor gastrointestinale funcționale.
„Digestia funcționează cel mai bine atunci când corpul este într-un mod relaxat”, spune Schartner. Și: Deoarece exercițiile de relaxare scad în general nivelul de stres, sunteți mai puțin predispus la stres în viața de zi cu zi - care poate calma intestinele. Și astfel psihicul dvs. vă afectează mai puțin mișcările intestinale.
Exerciții de yoga și relaxare
Yoga este, de asemenea, despre antrenament conștient pentru a da drumul și a vă relaxa. Nivelul de stres scade, iar intestinele pot funcționa cel mai bine într-o stare relaxată. Sfat: beți o ceașcă de ceai de yoga după aceea.
Relaxarea musculară progresivă conform lui Jacobson
Acest exercițiu de relaxare este, de asemenea, potrivit pentru calmarea propriului psihic și, astfel, a intestinelor. Grupurile musculare individuale sunt tensionate din cap până în picioare și apoi relaxate din nou, ceea ce duce la mai multă pace interioară.
Exerciții de atenție și meditație
Exercițiile de relaxare în care vă concentrați conștient asupra respirației sunt recomandate în special pentru intestine. Asta te calmează din interior.
Ce trebuie făcut dacă problemele intestinale persistă?
Desigur, nu toate problemele intestinale pot fi urmărite înapoi la psihic, dar există adesea o legătură. În orice caz, există trei simptome de alarmă foarte mari pe care ar trebui să le consultați un medic cât mai curând posibil: dacă aveți sânge în scaun, dacă aveți simptome nocturne, cum ar fi diaree sau dacă pierdeți în greutate. Regula generală este: „Dacă simțiți că calitatea vieții a fost afectată de reclamațiile dvs., ar trebui să consultați un medic”, recomandă Schartner. Sindromul intestinului iritabil, în special, poate fi tratat acum foarte bine, de exemplu folosind hipnoza abdominală.