Sindromul intestinului iritabil diferențiază fibrele bune!
17 ianuarie 2018
Durerea de stomac, balonarea, diareea sau constipația sau chiar alternarea celor două sunt simptomele sindromul colonului iritabil. O dietă este esențială, ceea ce implică în special diferențierea între fibra solubila de fibre insolubile.
Sindromul intestinului iritabil: disconfort digestiv
Pentru a scăpa de disconforturile digestive care caracterizează sindromul colonului iritabil, este necesar să se evite toate alimentele care pot iritaintestin, adică cele care provoacă hiperstimulare și distensie semnificativă a intestinelor.
Prima instrucțiune este să mănânci mai mult de fibra solubila și limitează fibre insolubile.
Care este diferența dintre fibrele solubile și insolubile ?
fibre insolubile sunt iritante pentru intestinelor și, prin urmare, tind să agraveze simptomele digestive în caz de sindromul colonului iritabil. Acestea accentuează balonarea, durerile intestinale, diareea și, în general, scaunele libere. Acesta este motivul pentru care fibre insolubile ar trebui să fie limitat la persoanele care suferă de sindromul colonului iritabil.
În schimb, fibra solubila sunt blând cuintestin, deoarece stimulează mai puțin tranzitul digestiv și permit astfel reducerea disconfortului digestiv. Secretul lor este că în timpul digestiei formează un fel de gel. In plus fibra solubila favorizează reabsorbția apei și sodiului în colon. Rezultatul, scaunele sunt mai puțin moi.
Prin urmare, acestea din urmă trebuie preferate și consumate cu fiecare masă, primele fiind limitate. Atenție, cantitatea de fibra solubila trebuie crescut treptat, pentru a da timpintestin să se obișnuiască cu ea. În cele din urmă, vă recomandăm o cantitate de 20 până la 30g de fibre solubile pe zi.