Sindromul mâncătorului de noapte Dacă îți este foame în întuneric - FIT FOR FUN
Te trezești adesea flămând noaptea? În medicină se numește sindromul mâncătorului de noapte, dar ce este și ce se poate face în legătură cu acesta?
Dacă stomacul tău mormăie noaptea, nu este doar dificil să adormi, dar riscul de a acumula kilograme nedorite crește și din cauza poftei de mâncare pe timp de noapte. Medicii vorbesc despre sindromul mâncătorului de noapte atunci când jefuiți frigiderul la ore târzii.
Un ritm alimentar tulburat
Sindromul mâncătorului de noapte nu este - așa cum se presupune adesea - o tulburare de somn, ci o tulburare de alimentație. Aceasta înseamnă că somniferele nu sunt o soluție în acest caz. Cei afectați intră rapid într-un cerc vicios: pentru a compensa orgiile nocturne de hrănire, mănâncă mai puțin în timpul zilei - dar la rândul său, aceasta provoacă foamea exact atunci când cineva dorește să se culce.
Sindromul mâncătorului de noapte te îngrașă
Acum decedatul profesor de psihologie Dr. Albert J. Stunkard de la Universitatea din Pennsylvania a efectuat cercetări pe această temă în timp ce acesta era încă în viață și a constatat, împreună cu echipa sa de cercetare, că persoanele care suferă de sindromul eater de noapte au de obicei un lucru în comun: nu iau micul dejun deloc sau doar puțin dimineața o mare greșeală! Nu degeaba se spune „Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”.
Prima masă reglează metabolismul general pentru restul zilei și în mod ideal ar trebui să ofere suficientă energie pentru primele câteva ore ale zilei.
Dacă așteptați până la masa de prânz pentru a sărbători pe larg, probabilitatea ca stomacul să vă mârâie noaptea este, de asemenea, mult mai mare. Rezultatul: consumatorii de noapte consumă între 30 și 35 la sută din toată mâncarea zilnică după cină. Deci, cine este surprins că sindromul mâncătorului de noapte duce la obezitate în timp? Corpul încearcă, de asemenea, să compenseze lipsa de somn cu alimente suplimentare. Pe lângă faptul că este supraponderal, acest lucru poate duce și la o stare proastă și la probleme digestive pe termen lung.
Cum preveniți consumul excesiv de noapte?
Este important să vă găsiți drumul înapoi la un ritm alimentar regulat. Cel mai bine este să încercați să aveți cinci mese reglementate și echilibrate în timpul zilei. Acestea ar trebui să conțină suficiente legume, fructe, proteine și, de asemenea, carbohidrați. Carbohidrații trebuie evitați la mesele târzii, deoarece acest lucru stimulează arderea grăsimilor noaptea.
Stresul joacă, de asemenea, un rol important pentru consumatorii de noapte:
Cu cât sunteți mai stresați, cu atât mai mare este riscul de a vă înfometa noaptea.
Luați ceva timp să vă relaxați seara înainte de culcare - asta înseamnă că nu aveți de lucru, nu aveți certuri cu partenerul dvs., nu aveți blockbustere interesante! Yoga și antrenamentul autogen pot ajuta între timp să ajungă în țara viselor netulburată.
Dacă vrei să îngreunezi calea spre frigider, poți să-ți blochezi ușa bucătăriei noaptea sau să o baricadezi cu bandă adezivă. Dacă dormiți pe jumătate, un astfel de obstacol poate acționa rapid ca un factor de descurajare. Din păcate, nu fiecare mâncător de noapte este atât de ușor de scăpat. Pentru pofte de mâncare deosebit de persistente noaptea, ar trebui să vă pregătiți frigiderul și cămara în consecință: ciocolata și alte dulciuri, gustări (cum ar fi chipsuri de cartofi) și cârnați nu ar trebui să fie deloc disponibile! În primul rând, ar trebui să găsiți legume, fructe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi - le puteți ronța în caz de urgență fără conștiința vinovată. Dacă nimic nu ajută, atunci cei afectați ar trebui să apeleze la un psiholog sau psihoterapeut pentru a controla problema.