Sindromul oboselii cronice EAT SMARTER

În sindromul oboselii cronice, activitățile ușoare sunt la fel de extenuante ca alergarea unui maraton; nici somnul, nici relaxarea nu pot ajuta. Cei afectați suferă enorm, dar sfaturile bune sunt greu de găsit. Citiți mai multe despre sindromul oboselii cronice și ce vă ajută.

Cuprins

Ce este sindromul oboselii cronice?
De unde vine sindromul oboselii cronice?
Cum se simte CFS?
Cum este diagnosticat ME/CFS?
Ce trebuie făcut despre sindromul oboselii cronice?
1. Alina simptomele individuale
2. Alimentație adecvată
3. Ritmul ca management al energiei
Cunoștințe de luat

După efort fizic, o săptămână de muncă istovitoare sau lipsa somnului, toată lumea se simte obosită și epuizată. Dar dacă lipsa de acțiune devine permanentă? Ar putea fi atunci sindromul oboselii cronice (ME/CFS). Are un efect de durată asupra vieții bolnavilor, dar în multe cazuri boala nu este recunoscută. Ce înseamnă să ai ME/CFS?

Ce este sindromul oboselii cronice?

În sindromul de oboseală cronică (SFC), denumit și encefalomielită mialgică (ME), principalele simptome sunt slăbiciunea mentală și fizică. Simptomele persistă mai mult de șase luni. Nici odihna și nici somnul nu pot compensa oboseala cu plumb.

În Germania, experții presupun peste 250.000 de cazuri, inclusiv copii și adolescenți. ME/SFC apare adesea în adolescență și între 30 și 39 de ani; femeile sunt, de asemenea, de trei ori mai susceptibile de a fi afectate decât bărbații.

De unde vine sindromul oboselii cronice?

Sindromul de epuizare cronică nu trebuie confundat cu oboseala, o stare de neputință persistentă, de exemplu în cancer, în special în timpul și după chimioterapie sau în alte boli cronice severe, cum ar fi scleroza multiplă. Oboseala provoacă simptome similare, dar are o cauză diferită.

Ce anume cauzează boala, oamenii de știință nu au putut încă să o determine. La majoritatea pacienților, ME/SFC începe după infecție. Virusul Epstein-Barr, care provoacă febra glandulară a lui Pfeiffer, este adesea menționat. Alte virusuri herpetice, gripale, Borrelia și Chlamydia sunt, de asemenea, posibile vinovați.

Cei afectați nu se recuperează corect și alunecă într-o epuizare constantă. Prin urmare, unii cercetători suspectează o tulburare a sistemului imunitar. Studiile indică, de asemenea, un metabolism energetic defect: o infecție slăbește mitocondriile, centralele electrice ale celulelor; ca urmare, celulele corpului sunt alimentate cu prea puțină energie (1) .

Cum se simte CFS?

"Ce zici dacă gripa virală cu dureri ale întregului corp, febră și epuizare extremă nu s-ar fi sfârșit după câteva zile sau săptămâni, dar, în schimb, a trebuit să trăiești în această stare non-stop pentru următorii 14 ani?" Voci. Fundația îi ajută pe oamenii cu ME/CFS.

A trăi cu sindromul de oboseală cronică este ca și cum ai avea o răceală constantă, jet lag sau dureri musculare severe. Chiar și un stres fizic și mental ușor poate duce la intensificarea simptomelor timp de zile; nici pauzele, nici somnul nu aduc relaxare.

Condiția se poate manifesta printr-o varietate de alte simptome, inclusiv:

Infecții frecvente sau simptome de răceală care se aprind brusc
Cefalee musculară, articulară sau severă
Slăbiciune musculară, paralizie
Ganglionii limfatici dureroși sau măriți
Somn tulburat, somn nerecuperator
Memorie pe termen scurt cu deficiențe masive
Somnolență severă, amețeli, stare de rău
Sensibilitate la lumină sau sunet
Plângeri gastrointestinale
Tulburări vizuale

Majoritatea celor afectați nu pot lucra din cauza plângerilor. Uneori, pacienții devin cazuri de asistență medicală, deoarece nu mai pot face față celor mai simple activități de zi cu zi: călcat, curățat mașina de spălat vase, praf - toate acestea le fură multă energie. Bolnavii grav, în special, sunt legați permanent de pat și trebuie îngrijiți non-stop.

Cum este diagnosticat ME/CFS?

Întrucât boala nu a fost încă cercetată încă, doar câțiva profesioniști din domeniul medical din Germania sunt familiarizați cu aceasta. În plus, în prezent nu există valori sanguine sau alte rezultate de laborator care să poată indica în mod fiabil sindromul. În schimb, rămân doar simptomele descrise de pacient. Pentru cei care suferă de ME/CFS, acest lucru înseamnă adesea o odisee mai lungă a medicului înainte de a primi diagnosticul corect.

Oricine se simte constant slăbit și obosit ar trebui să consulte un medic. Ar putea exista și alte boli în spatele simptomelor, cum ar fi scleroza multiplă, hepatita, cancerul, depresia sau epuizarea. Unele medicamente pot provoca, de asemenea, disconfort sever și epuizare.

Ce trebuie făcut despre sindromul oboselii cronice?

Până în prezent nu există medicamente recunoscute disponibile pentru terapie. În schimb, este important să înțelegeți simptomele individuale prezente și dominante - și să creați ceva mai multă calitate a vieții.

Alina simptomele individuale

Tehnicile de relaxare sunt o parte importantă a terapiei pentru a încetini stresul. Pe de altă parte, sportul nu este recomandat, deoarece de obicei crește simptomele. Nu este neobișnuit ca bolnavii să nu găsească odihnă noaptea sau suferă; Medicul de familie le poate trata pe amândouă. Ochelarii de soare, luminozitatea redusă a ecranului sau a smartphone-ului sau dopurile pentru urechi vă ajută dacă sunteți sensibil la lumină sau zgomot. În cazul epuizării mentale, terapeuții sau grupurile de auto-ajutor pot fi de asemenea de ajutor. Aici veți găsi o prezentare generală a grupurilor regionale de auto-ajutor.

Alimentație adecvată

În plus, accentul trebuie pus pe o dietă echilibrată. Se recomandă o dietă bogată în legume și proteine cu acizi grași nesaturați suficienți, în special acizi grași omega-3. Furnizorii buni sunt semințele de in, semințele de cânepă și nucile. Dacă mestecarea este dificilă, mesele pot fi îmbogățite cu uleiuri adecvate. De asemenea, vă puteți baza pe tărâmul lui Neptun: peștele gras cu apă rece, cum ar fi păstrăvul, heringul, halibutul, somonul, macroul, sardina și tonul sunt surse excelente.

Uneori se dezvoltă intoleranțe alimentare, cum ar fi FODMAP, glutenul și lactoza cauzează probleme digestive. Dacă există vreo suspiciune, acest lucru trebuie clarificat cu un medic. Dacă este confirmat, un serviciu de consiliere nutrițională va oferi sprijinul necesar.

Uneori chiar și mestecatul este obositor. În acest caz, este logic să gătești legumele. Acesta este modul în care aburirea, fierberea sau albirea păstrează ingredientele și în același timp face legumele mai moi. Cartofi, morcovi și altele asemenea pot fi, de asemenea, piure. Dacă chiar și mâncarea este prea obositoare, pacienții sunt dependenți de mâncăruri. În consultare cu medicul, shake-urile de casă și smoothie-urile pot completa și dieta în cazul sindromului de oboseală.

Pentru a îmbunătăți metabolismul energetic, mulți suferinzi folosesc suplimente alimentare. Cu toate acestea, până acum sunt disponibile doar câteva studii cu privire la eficacitatea sa în EM/CFS. În timp ce unele studii sugerează beneficiile vitaminei B12, acidului folic, NADH, coenzimei Q10 și D-ribozei, sunt necesare mai multe cercetări (2) .

Ritmul ca management al energiei

O altă strategie utilă este așa-numita stimulare: gestionarea atentă a rezervelor limitate de energie. Persoanele bolnave trebuie să învețe să își adapteze stilul de viață la boală și să netezească vârfurile de stres. Deci, puteți să stați în loc să stați în picioare, să conduceți o mașină în loc să mergeți sau pur și simplu să săriți de călcat.

De asemenea, poate fi util să faceți un plan pentru evenimente și sarcini viitoare. De exemplu, dacă o programare importantă este a doua zi de mâine, știți deja astăzi că ar trebui să vă economisiți energia mâine și că nu veți putea atrage din plin a doua zi după programare.

Cunoștințe de luat

Dacă oboseala și slăbiciunea masivă durează mai mult de șase luni, poate fi sindromul oboselii cronice. Persoanele bolnave suferă, de asemenea, de tulburări de somn, dureri articulare, musculare sau de cap, afecțiuni intestinale, simptome de răceală sau amețeli difuze. Chiar și efortul ușor exacerbează simptomele, dar odihna nu oferă nicio ușurare.

Declanșatorii sunt necunoscuți, diagnosticul este dificil și medicamentele recunoscute pentru tratament nu există în prezent. În schimb, este important să tratați simptomele individuale și să învățați să gestionați cu atenție rezervele limitate de energie. În acest fel, pacienții pot participa puțin mai mult la viață.

Parteneri inteligenți - TK și EAT SMARTER
Împreună cu TK, suntem foarte interesați să vă informăm despre subiecte importante legate de sănătate și nutriție. Puteți afla mai multe despre cooperare și cunoștințe tehnice aici.