Sindromul premenstrual: foamea și oboseala înainte de menstruație

Bună ziua, săptămâna trecută ți-am scris un articol lung despre exerciții fizice (sau nu) în timpul perioadei tale. Așa că am vrut să merg mai departe pe subiect și să vorbesc despre PMS. De ce suntem atât de flămânzi și nemotivați să facem exerciții fizice și să mâncăm bine cu 3-4 zile înainte de menstruație? L-am rugat pe prietenul meu dietetician-nutriționist, Aurélie Guerri, să vă explice intrările și ieșirile acestui sindrom premenstrual.

Sindromul premenstrual: pofta de zahăr, umflături, acnee ...

O dată pe lună ajunge faimoasa perioadă a regulilor, o perioadă nu întotdeauna plăcută, dar totuși un semn că corpul nostru funcționează bine (trebuie să găsim un punct pozitiv!).

Dorința de zahăr, de a devora tot ce există în bucătărie, oboseală, depresie, balonare, stare proastă, senzație de umflare, acnee, tulburări de tranzit ... Simptomele „sindromului premenstrual” sunt numeroase, pot diferi de la femeie la femeie, și apar de obicei cu câteva zile înainte de menstruație.

Dar de ce simțim toate acestea? Pur și simplu datorită influenței hormonilor asupra întregului nostru organism: există o variație a nivelului de estrogen și progesteron care creează o mulțime de modificări în corpul nostru.

Pentru a trăi mai bine această perioadă, putem, din fericire, să limităm unele dintre aceste mici inconveniente.

Combateți retenția de apă și balonarea din PMS

Această senzație de „balonare”, mai ales în stomac și sâni, se datorează retenției de apă (întotdeauna datorită hormonilor!). Uneori poate avea 1 până la 2 kg pe cântar, dar nu este grasă, ci doar apă. Avantajul reținerii apei este că este ușor eliminat și, continuând să mănânci bine, îți vei recâștiga silueta în câteva zile !

Pentru a limita acest aport de retenție a apei, vă sfătuiesc să:

bea mult: 1,5 până la 2 litri de apă, în funcție de activitatea dvs. (apă plată, perfuzii etc.)
limitează consumul de stimulente care se deshidratează: cafea, alcool ...
mâncați cereale integrale și leguminoase: orez brun, quinoa, linte.. care conțin minerale anti-retenție a apei și proteine vegetale care ajută la spălarea excesului de apă din organism.
mâncați fructe și legume bogate în potasiu pentru un efect diuretic : spanac, dovlecei, brute, ardei, castraveți, caise, banane, fructe uscate și semințe oleaginoase ...
evitați alimentele excesiv de sărate (brânză, mezeluri, produse industriale etc.) și dulce: sarea și zahărul rețin apa în țesuturi.