Sindromul premenstrual și dacă vă schimbați dieta
Cu câteva zile înainte de menstruație, aveți o dispoziție tristă, vă simțiți umflat în stomac și coapse ... Acesta este PMS clasic. Ce se întâmplă dacă ți-ai schimbat dieta pentru a limita aceste inconveniente ?
Sindromul premenstrual: compensarea scăderii estrogenului
Umflarea stomacului, starea de spirit zimțată, pofta de dulce ... aceste tulburări fac parte din sindromul premenstrual. „Afectează mai mult de 90% dintre femei, în diferite grade, notează Valérie Espinasse, medic farmacie și micronutriționist. În general, acestea nu vin să se consulte deoarece nu își imaginează că micronutriția își poate îmbunătăți situația. Imediat ce își schimbă dieta, simptomele lor se îmbunătățesc în mod clar ".
Pe pilule sau nu, foarte tinere sau mai în vârstă, fiecare femeie poate fi afectată. Principalul fenomen responsabil: scăderea estrogenului chiar înainte de menstruație.
Sindromul premenstrual: reglează echilibrul hormonal
Pentru a regla echilibrul hormonal:
- Forța asupra proteinelor vegetale (soia, linte) și pe semințe (in, susan, mac, floarea-soarelui). Fitoestrogenii lor stimulează în mod natural nivelul de estrogen. Dimineața, ia în considerare laptele de soia sau iaurtul.
- Alegeți peștele gras (somon, sardine, macrou ...). Acestea sunt bine aprovizionate cu acizi grași esențiali pentru sinteza hormonilor. Ca fel principal sau ca parte a aperitivului (salată cu pesmet de ton, rillette de sardină, tartar de somon etc.).
- Mănâncă mai multe cereale integrale, fructe și legume uscate, măruntaie ... Studiile au arătat că,
- Adăugați puțină drojdie de bere sau germeni de grâu în supe, orez, compoturi ... Și ele sunt bogate în vitamine din grupul B.
Sindromul premenstrual: lupta împotriva retenției de apă
Pentru a lupta împotriva retenției de apă:
- Feriți-vă de legumele crude. Preferă legumele fierte, sunt mai digerabile. Chiar dacă înseamnă să le servești reci, cu o vinaigretă, ca starter. Condimentul potrivit: ulei de măsline sau rapiță și suc de lămâie.