Sindromul RSI brațul mouse-ului de computer

Sindromul RSI este adesea denumit și brațul șoarecelui sau boala secretarului - aceste nume indică deja ce se află în spatele bolii. Chiar acum, când citiți acest text, probabil că faceți o mișcare unilaterală: mâna înconjoară mouse-ul, doar degetul arătător se îndoaie, apasă butonul stâng al mouse-ului, face clic, se relaxează scurt, se îndoaie, face clic și întotdeauna așa continua. Pentru mulți oameni care lucrează în fața ecranului în fiecare zi, acest lucru se întâmplă de o mie de ori. Durerea în mână, braț, umăr și gât poate fi rezultatul unei lucrări monotone cu mouse-ul computerului. Cauza este aproape întotdeauna o postură proastă combinată cu stresul, deoarece PC-ul nu prescrie nici o pauză de unul singur. Dar puteți face ceva preventiv împotriva sindromului RSI.

comenzi rapide

Postură incorectă ca declanșator al brațului mouse-ului

Dacă șoarecele este prea departe de corp, durerea va apărea la un moment dat, de exemplu dacă brațul este întins prea mult. Acesta este, de asemenea, cazul în care se pare că vă așezați pe un scaun și navigați pe internet. Acest lucru se datorează faptului că mușchii umărului-braț sunt permanent stresați. Cu cât vă aplecați mai departe, cu atât mai mult stres este pus pe cot și pe încheietura mâinii.

Mulți dintre ei nu renunță niciodată la mouse, astfel încât să poată face clic din nou cât mai repede posibil. Adesea, oamenii nu iau în serios durerea inițială ușoară, furnicături sau amorțeală, chiar dacă pot provoca daune permanente. Stresul cronic excesiv sau necorespunzător duce la sindromul RSI pe termen lung.

Sindromul RSI devine din ce în ce mai frecvent

În viitor, ergoniștii se așteaptă la o creștere considerabilă a reclamațiilor cunoscute sub numele RSI, abrevierea pentru Accidentare repetata datorita efortului (leziuni repetate la efort) este cunoscută.

Pe lângă brațul mouse-ului în sensul cel mai larg, acesta include toate bolile scheletice și musculare și tulburările vizuale cauzate de monitoare. Peste 60% dintre persoanele care lucrează pe computerul lor mai mult de trei ore pe zi se plâng de reclamații.

Simptome: Mai mult decât durere în braț

Simptomele RSI sunt foarte adesea micro-leziuni incurabile și modificări ale țesuturilor care pot afecta mușchii, tendoanele, nervii sau articulațiile. Simptomele pot apărea în brațe, mâini și degete, gât sau umeri și se manifestă ca tulburări precum durere ușoară, slăbiciune și tensiune până la tendinită sau suprasolicitare.

Cele mai frecvente simptome ale brațului șoarecelui includ:

  • Durere
  • Neputință
  • Amorțeală, senzație de furnicături sau senzație de frig
  • mobilitate limitată a articulațiilor (rigidizare)
  • Incoordonare

În stadiile incipiente, simptomele sunt adesea vizibile numai cu efort prelungit și dispar atunci când vă îngrijiți. Cazurile extreme, avansate de RSI cu greu permit persoanelor bolnave să țină nedureros o ceașcă plină de cafea.

Tastatura provoacă și crampe

Dar nu doar mouse-ul cauzează probleme. Introducerea datelor pe tastatură poate provoca, de asemenea, simptome RSI. La urma urmei, cei cu experiență deosebită pot realiza 230 până la 350 de lovituri pe minut - dar folosesc toate degetele. Surferul mediu se mulțumește cu degetele arătătoare, unul sau altul se adaugă ocazional - și o tulpină foarte unilaterală apare și aici.

Tastatura în cea mai mare parte în formă de tablă obligă aproape întotdeauna dactilograful să stea incorect. Umerii se contractă automat, zona umărului-gâtului crampe. Tendoanele de la încheieturi sunt adesea deviate prea mult, provocând o frecare prea mare, ceea ce duce la inflamație.

Luați pauze și faceți mișcare

Fără ca toată lumea să fie conștientă de aceasta, computerele sunt o povară psihologică, deoarece practic te încurajează să continui. Există întotdeauna acțiuni, comenzi și întrebări; atunci când joci, scopul este de a atinge nivelul următor - toate acestea se fac suficient de des fără pauze până când vine durerea.

Ce poți face tu în privința asta? În primul rând, este foarte important Îmbunătățiți postura. Mouse-ul trebuie tras mai aproape de corp și nu trebuie ținut permanent. Brațul trebuie să fie relaxat și să fie răsfățat cu exerciții de întindere între ele. Multe acțiuni care se efectuează cu mouse-ul pot fi efectuate și cu comenzi de la tastatură, așa-numitele comenzi rapide („abrevieri”). Cele mai importante comenzi rapide pot fi găsite în sfaturile de mai jos.

Pauzele sunt esențiale, de preferință cu Exerciții de relaxare. Puteți să vă păcăliți să faceți pauze plasând diverse echipamente de birou, precum imprimante, cât mai departe posibil de birou, astfel încât să aveți nevoie să vă ridicați mai des. Alte activități, cum ar fi vorbirea la telefon sau citirea, pot fi făcute în picioare.

Tastatura și mouse-ul drept

Există tastaturi ergonomice, din două părți, care reduc tensiunea în zona umerilor și a gâtului. Aceste tastaturi nu au tastatura potrivită, o tastatură numerică pe care majoritatea utilizatorilor de computere nu o folosesc oricum, deci există mai mult spațiu pentru mouse.

Picioarele de sub tastatură ar trebui să fie îndoite în așa fel încât să se întindă cât mai mult posibil, deoarece acest lucru împiedică îndoirea încheieturilor mâinii prea mult. Și: sistemul cu zece degete este o metodă încercată și testată împotriva stresului unilateral pe mai puține degete.

Mouse-ul poate fi înlocuit și cu o alternativă ergonomică. De exemplu, există șoareci verticali sau tablete stilou care permit o poziție complet diferită a mâinii.

Locuri de muncă ergonomice acasă

Locurile de muncă proiectate ergonomic trebuie asigurate nu numai la birou, ci și acasă. Maximul ergonomiei este: „Ergonomia ar trebui să permită prevenirea afectării persoanelor, în special prin eliminarea tuturor influențelor care pot reduce performanța sau pot provoca afectarea fizică”.

Cu toate acestea, laptopurile și notebook-urile practice nu sunt unul dintre ele: sunt complet nepotrivite pentru utilizarea regulată la locul de muncă. Cu câteva excepții, acestea nu îndeplinesc cerințele legale pentru cerințele ergonomice. Conexiunea fixă ​​între monitor și tastatură este deosebit de dăunătoare, deoarece duce la posturi constrânse.

Tratamentul unui braț de șoarece

În primul rând, ar trebui să aveți un braț de mouse Salvați. În funcție de severitatea și durata durerii, terapia sindromului RSI se efectuează, de asemenea, cu medicamente (analgezice sau agenți antiinflamatori) sau metode de medicină fizică, cum ar fi tratamente termice și reci sau masaje. Lămpile cu infraroșu sau băile de exerciții medicale pot ajuta, de asemenea, la relaxarea mușchilor și ameliorarea durerii.

Tratamentul unui braț de șoarece nu ar trebui să includă doar ameliorarea durerii acute. Terapia include, de asemenea, educație despre organizarea muncii, ergonomia, gestionarea stresului și funcția memoriei durerii. Exercițiile de relaxare musculară, întindere și întărire ar trebui învățate și aprofundate în antrenamentele pe termen lung. Psihoterapia poate completa și tratamentul.

Scopul este de a îmbunătăți postura și comportamentul atunci când lucrați cu computere pe termen lung.

Sindromul RSI: vindecare posibilă?

Dacă boala este identificată și tratată devreme, perspectiva unei cure este de obicei bună. Cu toate acestea, dacă boala a devenit deja cronică, tratamentul este adesea dificil și afectarea permanentă nu poate fi întotdeauna exclusă.

Prin urmare, este recomandabil să luați măsurile adecvate pentru a preveni apariția simptomelor și să consultați un medic de îndată ce apar simptomele.

Atingeți în loc de clic - comenzi rapide de la tastatură generale

Iată câteva comenzi rapide de la tastatură generale pentru a vă salva câteva clicuri de mouse:

  • Litere îngroșate: CTRL + SHIFT + F
  • Tipărirea cu caractere italice a literelor: CTRL + SHIFT + K
  • Litere subliniate: CTRL + SHIFT + U
  • Copiați textul sau obiectul selectat: CTRL + C
  • Tăiați textul sau obiectul selectat: Ctrl + X
  • Lipirea textului sau a unui obiect: CTRL + V
  • Anulați ultima comandă: CTRL + Z
  • Repetați ultima comandă: CTRL + Y

De asemenea, puteți afișa o listă a tuturor comenzilor tastaturii în meniul Ajutor (tasta F1).