Sinele mai slab! Cum să păcălești demonii de antrenament 2 Antrenament mental, motivație,
Antrenamentul meu mi-a oferit ceva care depășește forța fizică. Este ceva intern, ceva psihologic, poate aproape ceva religios. Nu pot descrie exact ce este, dar cred că se simte mult ca speranță. Este o idee care se întețește încet că viitorul poate fi frumos și că din greșelile pe care le-ai făcut, oricât de teribile ar fi acestea și consecințele lor, poți învăța ceva - ceva care te va ajuta să realizezi ceva în tine Schimbare. Dar pentru a face această schimbare trebuie să ne desprindem de greșelile noastre din trecut. Trebuie să ne concentrăm pe cele mai bune părți ale noastre, cele mai bune calități și abilități, lucrurile despre noi înșine pe care le putem face mai bine, oricât de nesemnificative ar părea la început.
Demon # 4: Îmbătrânire
Este un gând clasic, chiar dacă nu v-ați gândit - până acum -. Adolescenții nu se gândesc aproape niciodată la îmbătrânire. Între 20 și 30 de ani știi că bătrânețea există, dar crezi că se întâmplă mai mult altora decât ție însăși. În plus, toți sportivii buni au în jur de 20 de ani, dar brusc ai 30 de ani și atitudinile se schimbă. Sportivii profesioniști par brusc cu toții mai tineri decât dvs. Hei, unde sunt toate vedetele sportului la mijlocul anilor '30? Băieții cu care jucai fotbal când erai la școală s-au îmbolnăvit cu toții. Câțiva ani mai târziu, stai brusc în fața marelui reper în care este sculptat numărul 40 și îți dai seama că foarte puțini oameni din clubul de fitness sau de pe paginile lucioase ale revistelor musculare au vârsta lor. Apoi vin 50. Și prea repede 60, și atunci devine inutil să te antrenezi chiar serios. Și deja cei 70 sunt la ușă. Între timp ați înțeles cât de repede alunecă timpul între degete.
Construirea forței reale necesită timp și prin asta mă refer la ani, nu luni. Adevărații - nedoptați - sportivi din vremuri anterioare (cum ar fi Thomas Inch sau Alexander "Iron Samson" Zass) au atins vârful puterii lor doar de la 50. Corpul uman este foarte bine capabil să atingă niveluri ridicate de rezistență până la vârsta de 70 de ani. construi și întreține. Mighty Atom încă performa mult la vârsta de optzeci de ani! Între timp, oamenii de știință descoperă legături care erau bine cunoscute oamenilor puternici victorieni; inclusiv realizarea că declinul fizic la bătrânețe nu se datorează îmbătrânirii, ci lipsei de exercițiu. Desigur, odată cu creșterea vârstei, scade capacitatea organismului de a se adapta și de a se recupera.
Dar acest lucru este compensat de tot ceea ce câștigi doar de-a lungul anilor: experiență de antrenament, conștientizare corporală și disciplină. Antrenamentul de forță cu greutatea proprie este orice altceva decât periculos, dimpotrivă, este bun pentru sănătatea ta, mai ales când îmbătrânești și depășești 75. Osteoporoza, osteoartrita și articulațiile rigide nu pot fi vindecate prin medicamente. Cel mai bun mod de a le combate este prin exerciții de auto-greutate. Fă mișcare în timp ce trăiești. Nu observi cât de repede trec anii înainte de a ajunge la final. Vă rog să nu pierdeți timp mai prețios! Treci la treabă! Chiar acum!
Demon # 5: lipsă de atenție
„Exercitarea este plictisitoare”.
Această remarcă dovedește adevărul afirmației mele că problemele de exercițiu sunt în primul rând legate de cap. Unii pot face trageri până când barul se sparge și se pot distra tot timpul. Se bucură de provocarea fizică și tânjește după următoarea sesiune de antrenament când adoarme pentru că abia așteaptă să se dovedească din nou.
Își găsește antrenamentele electrizante și consideră că este stimulant și înălțător să fie puțin mai bun în fiecare zi decât cu o zi înainte. Certitudinea că devine mai muscular și mai puternic cu fiecare zi care trece este lovitura care îl va ajuta pe parcursul zilei. Pe de altă parte, colegul său de celulă face câteva trageri și urăște imediat exercițiul. I se pare exagerat și se plânge de brațele dureroase care urmează. Care este diferența dintre cele două? Nu ceea ce fac pentru că amândoi fac trageri. Ceea ce îi face diferiți este ceea ce gândesc la exerciții. Cu siguranță ați experimentat, de asemenea, faze în care vă faceți exercițiile fără îndoială.
Cu toți sportivii, entuziasmul scade din când în când, indiferent de cât de angajați sunt. Cu toate acestea, dacă te plictisești în timp ce faci mișcare, ar trebui să-ți dai seama că plictiseala este ceva care apare în cap. Pentru a le combate, ar trebui să-și schimbe atitudinea față de antrenament. Iată câteva argumente care vă vor ajuta cu siguranță.
• Nu uitați niciodată că plictiseala este o afecțiune temporară. La un moment dat entuziasmul revine și te-ai enerva cu tine însuți doar dacă ai înceta să faci mișcare din cauza unui capriciu.
• Amintește-ți de ce ai început să faci mișcare. Amintiți-vă obiectivele inițiale și gândiți-vă cât de departe ați ajuns și ce vă datorați pregătirii dvs. până acum.
• Stabiliți-vă noi obiective. Acestea ar trebui să fie ambițioase, dar realizabile - cum ar fi De exemplu, urmăriți să vă ridicați un nivel în toate exercițiile de bază ale Big Six în luna următoare.
• Antrenamentul nu ar trebui să fie monoton, ci o expresie a rebeliunii și a libertății personale, ci și un mod de a te exprima. Dacă rămâi blocat în rutină, descompune-l. Schimbați domeniul de aplicare, zilele de antrenament, exercițiile. Fii creativ și proiectează-ți antrenamentul pentru a aștepta cu nerăbdare în fiecare zi.
• Amintiți-vă că vă veți îmbunătăți din ce în ce mai bine în timp. Vizualizați nivelul de forță țintă și mușchii pe care doriți să-i aveți. Imaginați-vă cum vă veți simți când veți atinge acest nivel și amintiți-vă că acesta poate fi atins numai prin antrenament.
• Dacă sesiunile de antrenament sunt prea grele sau prea lungi, subconștientul tău se va răzvrăti. Uneori chiar trebuie să te împingi la limită, dar în zilele de după aceea ar trebui să faci mișcare mai moderată pentru a-ți lăsa capul și corpul într-o pauză. Incorporați mai multe pauze în sesiunile de antrenament, tăiați câteva propoziții.
• Dacă aceste sugestii nu vă ajută, vă păcăliți. Recompensați-vă pentru antrenament. Stabiliți-vă un obiectiv de exerciții fizice de trei ori pe săptămână în următoarele două luni și oferiți-vă un mic tratament când acest obiectiv este atins.
Aceste sfaturi ar trebui să ajute la auto-motivație. Dacă nu reușesc, probabil că sunteți epuizat. Luați o vacanță de două săptămâni de la antrenament, și mental, încetând să vă mai gândiți la asta, dar la altceva, un alt hobby. Apoi reveniți la antrenament relaxat și începeți încet și cu grijă din nou. Acesta este modul în care faci focul să ardă din nou, îți promit.
Demon # 6: Timp
„Nu am timp să mă antrenez”
Puterea provine din intensitate, nu din volum, deci calitatea execuției este mai importantă aici decât numărul de repetări. Un antrenament solid de auto-greutate poate consta, de asemenea, din doar două seturi ale unui singur exercițiu și nu trebuie să dureze mai mult de cinci minute. Și toată lumea are cinci minute, nu?
Dacă aveți în vedere oprirea antrenamentului din lipsă de timp, pe de o parte, pot înțelege de ce vă gândiți să economisiți acest timp pentru a-l putea folosi pentru alte activități; pe de altă parte, însă, cred că economisirea nu este adecvată aici. Exercitarea generează energie. Dacă sunteți în formă și puternic, vă veți finaliza sarcinile zilnice mult mai repede și mai eficient decât dacă sunteți un muncitor stresat sau un cartof de canapea. Ca să nu mai vorbim de anii pe care acest lucru îi va adăuga în viața ta! Exercițiile fizice nu îți fură timpul, ci îți oferă ceva pe termen lung.
Aceste șase sunt doar câteva dintre marea gazdă pe care am întâlnit-o eu și alții în călătoria noastră pentru a deveni mai puternici, mai musculoși și mai supli. Poate că îi cunoașteți deja pe câțiva dintre ei și poate că aveți alți demoni cu totul diferiți. În orice caz, sper că într-o bună zi îi vei putea învinge. Suntem singuri în întuneric.
Sursa: Antrenează ca în închisoarea 2 - tehnici avansate de antrenament pentru creșterea musculară, pierderea de grăsime și articulațiile puternice
Sfat de carte de la echipa editorială
Antrenează-te ca în închisoare - planul progresiv al întregului corp pentru mușchi, forță și voință de fier
Majoritatea programelor de fitness își propun să înfrumusețeze corpul sau să îl mențină potrivit pentru exerciții. În armată, soldații se bazează astăzi mult mai mult pe armele lor decât pe forța lor fizică. Dar într-o închisoare în care intimidarea celor mai slabi este obișnuită, forța musculară pură poate face diferența între viață și moarte. Paul Wade a experimentat această primă mână. Fostul traficant de heroină a petrecut 19 ani după gratii, dezvoltându-și propriul program de antrenament acolo. În cele mai mici spații, își odihnea corpul în fiecare zi și astfel a trecut de la intimidat slab la un deținut universal respectat, care știa cum să se afirme împotriva colegilor periculoși. Această carte explică modul în care puteți utiliza șase exerciții de bază în continuă creștere pentru a vă pune în formă maximă doar cu propria greutate corporală și câteva obiecte de zi cu zi și arată că chiar și cea mai mică cameră oferă suficient spațiu pentru antrenament eficient.