Singura disciplină dietetică nu este suficientă
PROBLEME CU PIERDEREA GREUTĂȚII? SURSA ACIDITĂȚII POATE FI EȘUATĂ
Primăvara este timpul de slăbire: prezentatoarea Ruth Moschner și-a schimbat dieta și Claudia Effenberg a slăbit, de asemenea. Actorul „Klausi Beimer” Moritz A. Sachs trebuie să continue să pedaleze din greu. Pentru că kilogramele sale sunt încăpățânate. Soarta vedetei Lindenstrasse este împărtășită de nenumărate femei și bărbați care vor să slăbească: după succesul inițial, programul de slăbire se oprește - în ciuda disciplinei de fier și a activității fizice. Deci frustrarea este programată.
Stabiliți obiective realizabile
Majoritatea germanilor se luptă pentru a fi supraponderali. După cum a raportat Oficiul Federal de Statistică, în 2013, mai mult de jumătate din adulți erau prea grasi. Mulți dintre ei au făcut numeroase încercări de a reduce plinătatea corpului - dar rareori cu succes de durată. Există sfaturi utile care pot susține în mod eficient pierderea în greutate. Practic, oricine dorește să slăbească ar trebui să-și stabilească obiective realizabile. Dacă începeți cu așteptări prea mari, nu puteți fi decât dezamăgiți. Potrivit Birgit Leuchtmann-Wagner, o scădere în greutate de 250 până la 500 de grame pe săptămână este realistă. Pentru cei nerăbdători, dieteticianul și reprezentantul regional al Deutsche BKK au un sfat important: „Cu cât slăbești mai lent, cu atât pierderea în greutate este mai sigură și mai stabilă”.
Reglați orele de masă individual
Nutriționistul experimentat recomandă, în general, o dietă variată și cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, ea nu crede în dietele clasice, cum ar fi trecerea de la mese solide la shake-uri, nici în evitarea generală a carbohidraților. În loc să stabilească un program zilnic strict, expertul vă sfătuiește să adaptați orele de masă individual la viața de zi cu zi. Trebuie respectată o pauză de trei până la patru ore între mese și nu trebuie mâncat nimic cu două ore înainte de culcare. „Factorii decisivi sunt consumul total de energie și consumul de energie din timpul zilei”, adaugă Dr. rer. nat. Julia Clavel. "Dacă consumul este mai mare decât aportul de energie, greutatea corporală scade în timp." Cei care au mâncat puțin în timpul zilei pot lua masa principală după ora 18:00. „Este riscant doar dacă ești foarte reținut cu dieta toată ziua și senzația de foame este atât de mare încât seara ești supracompensat cu prea multe alimente bogate în energie”, spune nutriționistul de la Universitatea Tehnică din München. Prin urmare, seara nu ar trebui să consumați alimente prea grase sau prea zaharate, ci mai degrabă o dietă bogată în baze, cu multe legume.
Atenție blocarea acidului
În caz contrar, corpul se poate strecura cu ușurință într-un bloc acid în timpul dietei. „Aceasta înseamnă că atunci când grăsimile sunt arse în organism, se produce mai mult acid decât putem excreta”, spune Jutta Doebel. „De îndată ce apare această situație, avem o situație metabolică nefavorabilă și pierderea în greutate este blocată”, explică farmacistul din Erftstadt lângă Köln. Cei afectați ar ieși din această afecțiune acidă consumând o mulțime de alimente alcaline (legume, ceai de plante etc.) și/sau luând un preparat alcalin. „Aș recomanda produsele de bază organice de la Basica de la farmacie, deoarece acestea sunt deosebit de bine absorbite de organism”, spune expertul în nutriție. Odată ce metabolismul este din nou în echilibru, procesul de slăbire va începe, de asemenea, din nou.
Sfatul expertului are sens
Pentru cei cărora le este greu să slăbească kilogramele, deoarece mănâncă prea repede și prea mult, sfatul unui nutriționist poate fi util. „Exercițiile de mindfulness vă pot ajuta să vă concentrați asupra mâncării și simțului atunci când sunteți plin”, spune dr. phil Kathrin Beyer. Medicul naturist pentru psihoterapie s-a specializat în tratamentul tulburărilor alimentare. Adresele experților în nutriție ar putea fi obținute de la companiile de asigurări de sănătate și asociațiile profesionale de nutriționiști (VDOE) sau dietetici (VDD). Dacă ți se pare dificil să-ți ții pofta sub control în timpul unei diete, poți ajunge la fundul cauzei cu ajutorul unui jurnal. Pentru a nu recurge la chipsuri și ciocolată, o jumătate de mână de fructe uscate - completate cu o bucată de fructe proaspete - ar putea fi o alternativă.