Singura metodă eficientă de a obține abdomenul uscat și conturat

abdomenul

Urmărind televiziunea, navigând pe Internet sau răsfoind reviste, găsim adesea așa-numitele soluții miraculoase pentru a avea abs în beton uscat și vizibil, într-un timp foarte scurt. Dar, după cum vă puteți imagina, încercând să aplicați aceste metode, veți obține un rezultat redus sau deloc.

Ne dăm seama rapid că a avea abdominale nu este niciodată un miracol, ci provine dintr-o combinație de mai mulți parametri, în special; o dietă sănătoasă și echilibrată, activități cardiovasculare regulate, precum și un program complet și regulat de exerciții abdominale ...

Dar concret, cum să ai abdomene frumoase ?

1 - reduceți grosimea grăsimii curelei abdominale.

Este posibil ca o mulțime de oameni să nu știe acest lucru, dar abs sunt sub grăsimea abdominală, deseori excesul de grăsime de pe cureaua abdominală care vă împiedică vizibilizarea și duritatea abdominală, deci trebuie să aveți mai puțină grăsime. Pentru aceasta, este necesar să acționați după dieta dvs., bărbații cu o activitate normală au nevoie de 2.000 până la 2.500 kcal (unitate de calorii) pe zi și femeile de la 1.500 la 2.000. Astfel, dacă luați mai mult Kcal decât ceea ce este necesar fără activitate fizică vei depozita grăsime. Pe de altă parte, dacă luați mai puțin decât cantitatea recomandată sau dacă vă creșteți cheltuielile de energie, grăsimea va scădea. Pentru a avea abs vizibile, va trebui să vă reduceți rata de grăsime la aproximativ 15% până la 10%