Singurul lucru care m-a ajutat în cele din urmă să mănânc în exces după decenii de dietă yo-yo
Să spunem doar că zen nu este primul cuvânt pe care îl folosesc pentru a mă descrie.
Căd mai mult în tabăra foarte tensionată și nervoasă. Mindfulness „o stare mentală care se realizează prin concentrarea conștiinței asupra momentului prezent a fost pentru mine ca o previziune. A trăi cu atenție înseamnă a avea un leac excelent pentru orice, de la și până la insomnie și obezitate. cu greutatea mea, sunt gata să încerc.>
În ultimele două decenii, am urmat valul de „pierdere în greutate” al culturii noastre, de la atkins la detoxifiere excelentă. toate la același capăt: eram încă grasă. înțeleguse în cele din urmă că un alt di nu răspundea și a decis să caute ajutor profesional. a început terapia cu psihoterapeutul conason din New York, care este specializat în alimentația conștientă și nemulțumirea în organism.
Conason descrie că alimentația conștientă este pe deplin conștientă și prezentă în relația ta cu mâncarea și corpul tău. „Se bazează pe meditația atentă și aduce aceleași abilități care sunt cultivate acolo ca observația fără judecată în experiențele noastre alimentare”, spune ea. În prima mea sesiune, ea mi-a explicat că mâncarea sensibilă ca strategie de slăbire neagă întregul punct de exercițiu și pur și simplu nu funcționează. Există întotdeauna o captură, îmi amintesc că m-am gândit la mine atunci când încă mai speram că atenția ar putea fi o soluție care să mă ajute să slăbesc.
Un consumator emoțional pe tot parcursul vieții
Relația mea tulburată cu alimentele și dietele s-a întors în urmă cu zeci de ani. Am încercat prima dietă în primul an de facultate. După aceea, mereu am luat o dietă sau am vrut să încep o dietă. Toate alimentele au fost considerate bune sau rele în ochii mei, iar comportamentul meu a fost evaluat după aceleași standarde. Ce mănânc de fapt am vrut sa, rareori îmi venea în minte. Dar aici intervine atenția, spune Conason într-o conversație separată pe care am avut-o în afara sesiunilor noastre de terapie.
„Pentru a putea mânca cu adevărat cu atenție, trebuie să avem încredere în corpurile noastre, ceea ce pentru majoritatea dintre noi este un mare salt de credință”, explică ea. „Este aproape imposibil să auzim ce ne spune corpul nostru când lucrăm împotriva lui pentru a slăbi. Avem un sistem de navigație intern pentru a naviga în mâncarea noastră. Problema este că ne petrecem atât de mult din viață suprascriind acest GPS intern încât devine foarte greu să auzim ceea ce ne spune corpul nostru. ”
Ea spune că majoritatea oamenilor, în special cei care au urmat o dietă yo-yo în trecut, se luptă cu corpul lor ca mine, în loc să se adapteze la îndrumarea lor naturală. „Când corpul nostru dorește un cupcake, îl hrănim cu varză. Ne privăm de ceea ce își doresc corpurile, ne luptăm cu poftele până când în cele din urmă „renunțăm” și devorăm o cutie întreagă de prăjituri, abia le gustăm, scăpăm de sub control și apoi ne jefuim că suntem atât de „răi” și niciodată nu înjurăm vreau să mănânc din nou dulciuri. "
Suna familiar? Practic este povestea vieții mele (minus kale).
Deși am început terapia în mod specific pentru problemele mele nutriționale, am mers săptămână după săptămână timp de șase luni, înainte chiar să ajung la rădăcina mâncării excesive. Acesta nu a fost primul meu rodeo pe canapea, dar când am început dezaburirea familiară a poveștii mele de viață, inclusiv un tată absent și o frică destul de paralizantă, a fost prima dată când am văzut lucrurile prin prisma consumului meu emoțional.
Faceți pace cu mâncarea
În acest moment, am participat și la clasa de grup de nouă săptămâni a lui Conason, Planul anti-dietă. Premisa este că o persoană trebuie să fie în pace cu mâncarea și corpul său înainte de a mânca cu adevărat cu atenție. Așadar, în fiecare marți seară am lucrat cu alte opt femei sceptice din New York pentru a învăța cum să mănânc de la zero.
Fiecare întâlnire a început cu o meditație și a inclus un exercițiu de masă. Am început să mâncăm stafide. Le-am mirosit, le-am atins și le-am mâncat individual și le-am terminat doar când am vrut. Îmi amintesc în mod viu o femeie care a spus cu rușine: „Ai văzut cum le-am băgat pe toate în gură?” Încrederea pe care o simți când trăiești cu mâncare este atât de profundă încât este se aplică stafidelor.
De acolo ne-am străduit să mâncăm prăjitură de ciocolată, să mergem împreună la un restaurant și, în cele din urmă, să ne cucerim albatrosul individual - indiferent despre ce mâncare ne-am simțit necontrolat - și am încercat să îl consumăm conștient. Unii membri s-au luptat cu ceea ce ar alege, dar pentru mine a fost o nebunie. Am adus acasă prăjituri de ciocolată coapte pe care le-am devorat până m-am îmbolnăvit fizic. În acel moment, poftele mele de zahăr erau atât de puternice și știam că erau înrădăcinate într-un milion de emoții, altele decât foamea.
Un lucru pe care l-am tot discutat a fost ideea acceptării de sine, pe care, la fel ca multe alte femei care doreau mereu să slăbească, o respingeam cu fiecare celulă din corpul meu. Cum aș putea să mă accept vreodată așa? Un membru al grupului a spus cu voce tare ceea ce credeam noi toți: „Asta ar fi o înfrângere”.
Conason îmi spune că acesta este un punct general de rezistență. „Am ajuns cumva să credem că, dacă ne referim cu adevărat la noi înșine, dacă ne intimidăm și ne intimidăm suficient, vom găsi motivația pentru a ne schimba. Vedem acceptarea ca un eșec și credem că dacă ne acceptăm pe noi înșine înseamnă că lucrurile vor rămâne la fel ", spune ea." Ura de sine ne face imobile. Schimbarea durabilă vine dintr-un loc de compasiune și grijă. Trebuie să renunțăm la lupta pentru a merge mai departe, iar acceptarea de sine este primul pas în rezolvarea ta. "
În afara orelor de curs, am încercat această nouă practică cu aceeași pasiune religioasă pe care am folosit-o la fiecare cusătură în scăderea în greutate. M-aș uita la o felie de pizza de parcă ar fi o ecuație de rezolvat. Mă întreb: chiar îmi doresc asta? După ce l-am mâncat inevitabil, data viitoare când m-am confruntat cu o masă „proastă”, aș aplica aceeași atenție obsesivă. Eram balonat când nu mâncasem - și aceeași rușine veche când am făcut-o.
Acceptarea de sine - și liniștește tiranul interior
În cele din urmă mi-a trecut prin minte: mă ocupam de mindfulness ca orice altă dietă. Acest bec a fost cu adevărat primul pas în călătoria mea. Încet și asociat cu alte schimbări pozitive, cum ar fi exercițiile fizice, reducerea alcoolului și terapia continuă, pot lua acum decizii mai autentice pe baza a ceea ce îmi doresc cu adevărat. Când doresc desert, îl am. (Spoiler alert: Tânjesc după asta în majoritatea nopților.)
Dar cea mai seismică schimbare este noua mea capacitate de a-mi reduce la tăcere tiranul interior. A învăța să mă accept pentru ceea ce sunt sunt mult mai greu decât să număr număr de calorii - dar este scopul meu principal acum. Mi-aș dori să vă pot spune că dimensiunea corpului meu nu mai este o problemă pentru mine, dar nu sunt încă acolo. Învăț să navighez în adevărata mea foamete și să mă concentrez pe progres, nu pe perfecțiune. Am slăbit și continuu să pierd.
Dar, la fel ca obsesia mea pentru mâncare, urmărirea numărului de pe scară devine o pantă alunecoasă. Încerc să mă concentrez asupra bunăstării mele emoționale.
Îmi permit cu adevărat să mănânc ceea ce vreau când vreau să fie atât de incredibil de eliberator, iar sentimentul de a controla alegerile mele alimentare m-a făcut să mă simt de parcă aș avea control asupra întregii mele vieți. În căutarea fericirii și satisfacției, am creat (în sfârșit!) Spațiu pentru obiective care nu pot fi măsurate pe o scară.