Sinteza proteinelor musculare
În Sinteza proteinelor musculare este vorba despre formarea specială de noi proteine în celulele musculare. Proteinele sunt formate din aminoacizi. Acestea sunt puse împreună în lanțuri și formează peptide și proteine. Cu toate acestea, doar 20 de aminoacizi diferiți (aminoacizi proteinogeni) sunt folosiți pentru a construi propria proteină a corpului și, astfel, pentru a construi mușchi.
Pentru a construi suficientă masă musculară, corpul nostru are nevoie de alimente bogate în proteine. Un studiu publicat în 2009 * a arătat că sinteza proteinelor musculare este maximizată cu 50% cu un aport de 30 g proteine sau 10 g aminoacizi esențiali pe zi. 30 g de proteine sunt conținute în 113 g de carne slabă, în 500 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 200 g de brânză de vaci sau 100 g de soia. Spanacul, broccoli, arahide și fulgi de ovăz sunt, de asemenea, alimente bogate în proteine.
Pentru culturisti și sportivi de forță care doresc să acumuleze mai mult mușchi, suplimentarea cu shake-uri proteice are sens. Imediat după antrenament, mușchiul este alimentat cu sânge și stimulii sunt trimiși în corp pentru a construi mușchi. Capacitatea de absorbție a proteinelor este mai mare până la aproximativ o jumătate de oră după antrenament. Body Attack Muscle Attack Stack sau Extreme Iso Whey Professional sunt potrivite pentru a oferi mușchilor cele mai bune proteine posibile.
Având o cantitate suficientă de aminoacizi în organism, puteți preveni descompunerea mușchilor pentru producerea de energie. Aminoacizii importanți sunt glutamina, arginina, alanina și BCAA (leucina, izoleucina și valina).