Sistem imunitar 10 sfaturi pentru a vă întări apărarea - Doctissimo
Ai tendința să te îmbolnăvești tot timpul? Să ai nasul curgător toată iarna? Descoperiți cele 10 sfaturi practice pentru stimularea apărării imune și pentru a ne ajuta corpul să se apere împotriva infecțiilor virale și bacteriene.
Mențineți imunitatea pe tot parcursul anului
Când ar trebui să vă consolidați în mod special sistemul imunitar? „La fiecare schimbare de anotimp sau în perioadele de stres, dar și atunci când călătorim unde putem fi confruntați cu bacterii noi cu care corpul nostru nu este obișnuit”, recomandă Ysabelle Levasseur, dietetician-nutriționist la Paris și Cannes.
Întărirea sistemului imunitar printr-o dietă variată și echilibrată este recomandată și persoanelor supuse unui tratament cu antibiotice care poate dezechilibra flora intestinală sau tratamentelor medicamentoase precum chimioterapia.
Și, în cele din urmă, pentru persoanele cu o dietă prea bogată în zaharuri sau proteine animale, este de asemenea important să se acorde atenție sistemului lor imunitar.
Ai grijă de flora ta intestinală
Îngrijirea sistemului imunitar începe cu ... mâncare! "70% din sistemul nostru imunitar se găsește în intestin. Astfel, intestinul este prima barieră de apărare a sistemului nostru imunitar", explică dieteticianul-nutriționist.
Flora noastră intestinală (sau microbiota) este populată de miliarde de bacterii: bune și mai puțin bune ... „O floră intestinală dezechilibrată va favoriza infecțiile”, asigură Ysabelle Levasseur. Prin urmare, este esențial păstrarea echilibrului florei intestinale, repopularea acesteia cu bacterii bune pentru a avea grijă de sistemul său imunitar. Alimentele fermentate vor asigura florei intestinale bacterii bune: celebrele probiotice! „Aceste bacterii bune ne vor ajuta să avem o rezistență mai bună la infecții”, recomandă dieteticianul-nutriționist.
Câteva idei pentru produse fermentate: iaurturi, varză murată, murături, miso (o pastă de soia fermentată) ...