Situație personală solicitați sfaturi - forum culturism

Mesaj de Piatra maro »06 Sep 2017, 16:39

situație

Așadar, aici vă expun aici „problema” mea sau cel puțin situația mea personală și întrebările care rezultă din ea . (atenție, toast!)

Am 39 de ani, măsoară 1m78 și cântăresc 107 kilograme.

Când m-am întors din vacanță în urmă cu o lună, am decis să mă cântăresc urmărind numeroasele excese din timpul lor și acolo șocul: 110 kilograme.

Ei bine, a trecut foarte mult timp de când sunt obez, că trebuie să mă îmbrac în xxl (sau uneori mai mult), dar totuși, bara de 110, nu trece, rahat!

Deci, decid să preiau controlul asupra mea. Urmăritor al unei serii întregi de „diete” de ani de zile (dietă bogată în proteine ​​în urmă cu 15 ani, ceea ce m-a făcut să slăbesc 10 kilograme în 1 lună. Și am recâștigat 20 în lunile următoare; dieta Dukan unde slăbisem 15 kilograme pentru a coborî la 88 kilograme pentru a reveni la 108.), am decis acum o lună să mă angajez la o dietă care mă va face să-mi schimb în mod deosebit obiceiurile: să calculez caloriile de care am nevoie și să consum mai puțin. Până acum, nimic extraordinar. Am adăugat chiar și practica antrenorului eliptic, ca să spun să merg acolo ușor (de 3 ori 1 oră pe săptămână acasă), fără a intra în HIIT ceea ce mă face să tremur doar gândindu-mă la asta!
Totul merge bine, slăbesc 3 kilograme în 1 lună, încet, dar sigur, nu îmi pune nicio problemă . cu excepția faptului că cântarul meu îmi spune că pierd mușchi.

Așa că mă întreb ce ar trebui să fac pentru a nu pierde acest mușchi.

Am citit o mulțime de lucruri pe net, vorbește despre proteine ​​de exemplu.

Știu că dieta mea nu primește suficiente proteine. Îngrijorarea este modul meu de viață, ceea ce înseamnă că ziua mea este așezată ca hârtia muzicală: ridică-te la 5:40 dimineața, faci duș, pregătește ghiozdanele și 3 copii, pleci la școală (creșă) la 6:45, antrenează-te la 7: 15 dimineața, sosire la serviciu la 8:15, mic dejun rapid (pti cookie-uri deja - paaaas bine, știu), lucru pe computer, pauză de prânz (1/2h) șuncă sandwich și muștar crud de brânză, plecare de la serviciu 4:15 pm, re-antrenează, re-școală pentru a ridica copiii, a se întoarce acasă, a avea grijă de copii, a-i hrăni, a-i spăla etc. copiii în pat în jurul orei 20:00, apoi pregătirea mesei noastre (avem mese Hellofresh livrate, totul este furnizat, există mai mult decât gătit) și hop mănânc în jurul orei 20:30 până la 20:45 și la culcare în jurul orei 10: 30 pm.