Sit-up-uri de consum kcal

În plus față de rata metabolică bazală zilnică, de care aveți nevoie pentru a menține toate funcțiile fizice și biologice relevante, necesitatea de kcal poate crește dacă utilizați mai multă energie prin sport sau exerciții cum ar fi ședințele. Consumul depinde de intensitatea și durata exercițiilor dvs., deci ar trebui luați în considerare și alți factori.

De ce ai nevoie:

Covor fitness
Minge de fitness
Tinuta sport
Plăci de greutate

Sit-up-uri - creșteți numărul de kcal

Sit-up-urile sunt un clasic încercat și testat printre exercițiile de construcție musculară pentru nucleul corpului.

Jogging-ul este foarte popular: spre deosebire de sportul „legat de” echipament, poate fi ...

Calculați consumul de energie utilizată

Pentru a avea o indicație a cât de mare este consumul de kcal, puteți utiliza următoarele valori ca un ghid aproximativ. Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de vârstă, sex, greutate și înălțime atunci când calculați consumul de energie în timpul ședințelor, deoarece cheltuielile de energie sau cantitatea de calorii

Indiferent dacă sunt flotări, abdomene sau așezări, o persoană adultă de 20 de ani cu o greutate de 80 kg și 1,80 m înălțime consumă aproximativ 216 kcal în 20 de minute. Vă puteți determina valoarea personală utilizând un calculator de potrivire online.
Trebuie să luați în considerare faptul că construcția musculară arde mai puține calorii decât exercițiile de rezistență specifice, deoarece un consum eficient de exces de calorii previne oboseala musculară, astfel încât de multe ori nu puteți face mai mult de 20 de minute de repaus, deoarece mușchii abdominali sunt deja obosiți.
Puteți crește consumul de energie ca cheltuială de performanță în acest timp al exercițiilor folosind greutăți ușoare, de exemplu plăci de greutate cu câteva sute de grame pe care le așezați pe piept, astfel încât să obțineți mai multe calorii atunci când urcați și coborâți datorită greutății suplimentare a arde.
În funcție de modul în care faceți exercițiul abdominal, puteți arde mai multă sau mai puțină energie în consecință, așezările pe o minge de fitness pot fi mai confortabile, dar, în același timp, reduce și tensiunea musculară, astfel încât consumul de energie să fie mai mic.

În consecință, exercițiile abdominale se oferă în orice caz pentru a construi o masă musculară definită, dar ar trebui să faceți și exerciții de rezistență la alegere pentru a arde mai multe grăsimi corporale. Pentru că abia după aproximativ 20 de minute corpul tău trece și arde mai multe grăsimi corporale decât zahărul din sânge.