Sit-up-urile ajută împotriva burții de bere ÎN FORMĂ
Ce este adevărat despre cele mai populare mituri ale fitnessului? Profesorul de medicină sportivă Banzer explică.
Cu privire la subiectul mișcării Pentru grupul țintă general
Societatea germană pentru medicină și prevenire sportivă (DGSP) a pus la microscop câteva dintre cele mai populare sfaturi și trucuri ale sportivilor (recreaționali). Profesorul Dr. Dr. Winfried Banzer elimină cele mai importante cinci mituri ale fitnessului:
Profesorul Dr. Dr. Winfried Banzer este șeful departamentului de medicină sportivă la Universitatea din Frankfurt și printre altele Membru al consiliului de administrație al Asociației Federale pentru Prevenire și Promovare a Sănătății.
Mitul fitness 1: slăbiți rapid cu stomacul gol
Mulți sportivi se așteaptă la o scădere în greutate mai mare prin antrenamentul cardio dimineața pe stomacul gol decât antrenamentul după o masă care conține carbohidrați. Această ipoteză se bazează pe o opinie frecvent susținută conform căreia, atunci când faci exerciții pe stomacul gol, proporția relativă de arsură a grăsimilor în totalul caloriilor arse este.
Prof. Banzer: Acest fenomen a fost dovedit prin studii, dar acest lucru nu permite încă concluzia că un astfel de antrenament duce și la o scădere mai mare în greutate. Deoarece cu stomacul gol este posibilă doar o intensitate semnificativ redusă și, prin urmare, un consum total de energie mai mic, există totodată riscul de hipoglicemie. Deci, este mult mai important pentru atletul amator conștient de greutate să își îmbunătățească performanțele cardiovasculare decât să acorde atenție unei arderi „optime” a grăsimilor.
Mitul 2 al fitnessului: antrenamentul pentru metabolismul grăsimilor lasă kilogramele să se topească
Domeniul adesea recomandat al antrenamentului pentru metabolismul grăsimilor este, de asemenea, un invitat frecvent în discuțiile publice pe tema pierderii în greutate și a exercițiilor fizice. Mulți sportivi de sănătate presupun că există doar o gamă de impulsuri foarte specifică la care scad kilogramele.
Prof. Banzer: Întrebarea ponderii relative a arderii grăsimilor în cheltuielile totale de energie este mai puțin importantă pentru a pierde în greutate decât cantitatea totală de calorii consumate. Nu în ultimul rând, deoarece intensitatea la care apare cel mai ridicat metabolism lipidic fluctuează foarte mult de la o zi la alta. Astfel, pentru persoanele care doresc să slăbească prin sport, antrenamentul cât mai regulat posibil într-o gamă largă de intensități este eficient și sensibil.
Mitul fitness 3: Beți întotdeauna când vă este sete
Mulți sportivi de agrement se tem încă să nu ia prea puține lichide în timpul exercițiului. Există două puncte de vedere controversate despre acest lucru în știință.
Prof. Banzer: Multe studii arată că nu numai pierderile foarte mari de lichide au fost măsurate la alergătorii de maraton în sporturile de înaltă performanță, dar că cei mai rapizi alergători au avut adesea „transpirația” cel mai mult. Recomandările actuale ale grupurilor de cercetare relevante sunt că cel mai bine este să beți în funcție de senzația dvs. individuală de sete și, prin urmare, să obțineți foarte probabil cele mai bune performanțe.
Mitul fitness 4: Zonele cu probleme pot fi „antrenate departe”
Teza persistă cu încăpățânare că anumite zone cu probleme pot fi „bine antrenate” prin exerciții specifice. Multe femei, „sacurile” lor sau bărbații vor să-și „antreneze” burta de bere cu exerciții speciale.
Prof. Banzer: Nu se poate. Deși s-a demonstrat o rată crescută a pierderii de grăsime la mușchii activi, totul indică faptul că depozitele de grăsime care au devenit „mai goale” sunt completate. Un alt motiv pentru care relaxările nu pot topi burta mare este că reducerea semnificativă (și, de asemenea, vizibilă) a grăsimii necesită munca relativ de lungă durată a cât mai multor grupuri musculare mari posibil.
Formele aerobe de antrenament precum joggingul, mersul pe jos sau cu bicicleta sunt ideale. Chiar dacă ședințele sau apăsările de picioare nu sunt „plasturi cosmetici”, aceste exerciții și alte exerciții de întărire ar trebui, desigur, să facă parte din fiecare plan de antrenament.
Mitul Fitness 5: Alergatul este rău pentru genunchi
Se crede că joggingul îți strică genunchii. Descoperirile actuale prezintă o imagine mult mai nuanțată.
Prof. Banzer: Articulația genunchiului este un „organ” dinamic care reacționează la stimuli cu adaptarea. Există dovezi științifice că joggingul întărește articulația genunchiului și o face mai vitală. Într-unul dintre cele mai mari studii realizate până în prezent cu privire la legătura dintre jogging și osteoartrita genunchiului, cercetătorii au descoperit cel mai mic risc de osteoartrita la cei care merg cel mai mult.