Ar trebui să consumați mai multe calorii cu o activitate fizică crescută; Știri
Numărarea caloriilor este una dintre cele mai populare modalități de a pierde în greutate. Încurajați de gândul de a pierde în greutate și de a-și atinge idealul fizic, mii de germani încearcă să slăbească în fiecare zi, numărând și reducând caloriile pe care le consumă. Această metodă nu este lipsită de controverse. Mulți încep, adesea de la o vârstă fragedă, conduși de idealurile fizice care sunt comunicate prin intermediul rețelelor de socializare, acordând o atenție minuțioasă fiecărei calorii consumate și arse și, astfel, pot dăuna corpului lor cu ușurință. Dacă doriți să utilizați numărarea caloriilor ca metodă de slăbit, ar trebui să luați în considerare câteva lucruri. Accentul se pune în special pe legătura dintre cifra de afaceri zilnică și activitatea fizică.
Necesarul zilnic nu trebuie să fie scăzut
Necesarul zilnic de calorii al unui bărbat adult este între 2000 și 2500 kilocalorii, în timp ce cel al unei femei este cu aproximativ 300 până la 500 kcal mai puțin. Această valoare descrie numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa normal. Cu cât sunt consumate mai multe calorii, de obicei sunt stocate sub formă de grăsime, care este apoi utilizată ca sursă de energie atunci când este nevoie. Dacă mănânci mai puține calorii, organismul nu atacă doar rezervele de grăsime pentru a oferi energie. Dacă necesitatea zilnică este în mod clar scăzută, corpul poate, în cazuri extreme, să utilizeze organe și alte țesuturi pentru a câștiga energia necesară. O depășire clară și permanentă poate duce la daune fizice grave.
De obicei este suficient să faci mai mult sport
Exercițiile fizice pot crește semnificativ nevoia de calorii. Acest lucru poate fi deja demonstrat în mod clar la persoanele care sunt fizic active la locul de muncă. Dacă doriți să slăbiți prin numărarea caloriilor, nu ar trebui să numărați caloriile pe care le-ați luat, ci să vă creșteți necesarul zilnic prin exerciții fizice. Cu aceeași dietă, o jumătate de oră de exercițiu pe zi este adesea suficientă pentru a obține rezultate rapide. Mulți ar trebui chiar, cu scopul de a pierde în greutate, să-și mărească aportul de calorii cu o activitate fizică crescută semnificativ. Desigur, acest lucru depinde de intensitatea și tipul de sport. În timp ce fotbaliștii profesioniști consumă cu aproximativ 1.000 kcal mai mult decât consumatorii obișnuiți, uneori se întâmplă cu înotătorii profesioniști în timpul fazei de antrenament să consume de cinci ori necesarul zilnic, adică în jur de 10.000 kilocalorii pe zi.
Nu toate caloriile sunt considerate echivalente
Nu contează doar cantitatea de calorii pe care o consumi. Alimentele care furnizează caloriile sunt, de asemenea, cruciale. Desigur, salata de 100 kcal nu poate fi comparată cu pizza de 100 kcal. Alimentele proaspete, în special fructele și legumele, sunt întotdeauna de preferat aici. Sunt mai sănătoase decât alimentele procesate și, de obicei, te umplu mai mult. Compoziția alimentelor este de asemenea importantă. Cunoscuta piramidă alimentară, care se află deja în programa școlară elementară, este de mare ajutor aici. De asemenea, este important să mențineți raportul corect dintre grăsimi, carbohidrați și proteine.
Deci, numărarea caloriilor poate fi un instrument bun pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Dar este important să consumați suficiente calorii în compoziția potrivită. Activitatea fizică ar trebui crescută urgent în paralel cu dieta. Cu utilizarea corectă a numărării caloriilor, se întâmplă atât de des încât consumul de alimente poate fi chiar crescut.
Autor: Editarea sănătății cunoștințelor
Alte subiecte:
Abonați-vă la newsletter
Aici vă puteți abona sau dezabona la newsletter-ul dvs. personal
Top 20 de ghiduri
D-RUN este un docu-săpun în care persoanele cu diabet zaharat își schimbă viața și devin activi în sport cu ajutorul unei echipe de experți. Aflați mai multe!