Sixpack în loc de drumul lui Plauze Manuel către corpul visat SĂNĂTATEA BĂRBAȚILOR

Sixpack în loc de Plauze: calea lui Manuel către corpul visat

Prima actualizare: Expuneți mușchii În ciuda multor fotbaluri, corpul lui Manuel era dor. „Am mâncat prea mulți carbohidrați grași și simpli”, spune el. S-a repornit singur: gata cu carbohidrații, cina anulată! A slăbit 22 de kilograme în 9 luni.

A doua actualizare: Puneți albușuri Cu toate acestea, studentul la educație specială nu a fost mulțumit de sinele său mai subțire. „În ciuda antrenamentului regulat pe tot corpul, cu greu am construit mușchi.” Pentru a schimba acest lucru și a învăța ceva despre antrenament și nutriție, el a început să se antreneze ca antrenor de fitness și nutriție alături de studiile sale. „Dieta mea este acum mult mai concentrată pe proteine și nu omit cina.” Acum știe și să construiască mușchi fără să pună grăsime: se antrenează în 2 faze: construirea mușchilor și definirea mușchilor, alternând între 4 și 6 săptămâni.

A treia actualizare: Demontați antrenamentul În timpul fazei de construire a mușchilor, Manuel se antrenează de 4 ori pe săptămână, conform unui program divizat. El abordează mușchii funcționali, cum ar fi partea superioară a spatelui și spatele, într-o singură unitate. „Fac antrenament piramidal pentru câștig optim de masă. Măresc greutatea de la un set la altul și reduc numărul de repetări. ”În această fază, el mănâncă mai mult pentru a furniza mușchii cât mai bine posibil. În timpul zilei există 2 grame de proteine și aceeași cantitate de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

A 4-a actualizare: Dispozitive După faza în vrac, Manuel își reglează fin corpul. „Antrenamentul funcțional, crossfit sau tabata sunt ideale pentru acest lucru. Lucrez mai ales cu sistemul TRX, cu kettlebell sau cu o vestă de greutate. ”O unitate nu durează niciodată mai mult de 45 de minute, iar pauzele dintre exerciții sunt anulate sau foarte scurte - ideal pentru arderea grăsimilor. În această fază, el reduce aportul de carbohidrați la maximum 100 de grame pe zi. Așa își scoate ultima grăsime.

Mixul lui CARDIO-POWER al lui Manuel
Antrenamentul de definiție al lui Manuel constă în sarcini foarte intense și faze de odihnă extrem de scurte sau deloc. Exercițiul său de top 3:

Burpee Stai drept cu picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Ghemuiți-vă și susțineți-vă pe podea cu mâinile. Săriți picioarele înapoi exploziv. Din această poziție de împingere, săriți înapoi într-o ghemuire și îndreptați-vă. 15 repetări
Genofexiuni Ajungeți în aceeași poziție de plecare ca și în cazul burpeelor. Coborâți corpul până când coapsele sunt la nivel. Săriți exploziv de pe picioare, cu brațele întinse deasupra capului. Aterizați în poziția de plecare. 15 repetări
Kettlebell se leagănă Prindeți un kettlebell cu ambele mâini. Mergeți în poziție verticală într-o poziție ușor ghemuită. Rotiți greutatea cu brațele drepte până când este la același nivel cu umerii. Făcând acest lucru, împingeți-vă în sus dintr-o ghemuire. 15 repetări

Așa că omul shake arată subțire!
Inițial, Manuel a sărit peste masă seara pentru a slăbi. Acum cunoaște o alternativă mai bună: Dacă vrei să mănânci câteva calorii și multe proteine seara, poți folosi un shake de cazeină. Proteina ușor digerabilă este deosebit de bună pentru întreținerea musculară în timpul fazei de definire. Cu siguranță, cazeina trebuie luată înainte de culcare, astfel încât mușchii să fie alimentați corespunzător în timpul nopții.