Sixpack-Food Mâncarea optimă pentru mușchii abdominali - FOCUS Online
Calea către un stomac plat nu se referă doar la crăpături și scânduri. Dieta joacă, de asemenea, un rol major. Grăsimea enervantă a burții trebuie îndepărtată, astfel încât mușchii abdominali definiți să poată apărea.
Deci obiectivul este în primul rând: slăbi. Este important să luați mai puține calorii decât consumați.
Fundația a fost deja pusă cu mușchii abdominali. Pentru că sunt adevărate cuptoare de ardere a grăsimilor. Cu cât mușchii sunt mai antrenați, cu atât mai multe grăsimi sunt arse - întotdeauna, chiar și în timp ce dormiți. Cu „Misiunea Sixpack” nu este nevoie să îți fie foame, poți mânca. Dar vă rog să faceți ceea ce trebuie!
Plin de proteine
Proteinele în formă suficientă sunt foarte importante. Ai nevoie de ei pentru a construi și a menține mușchii. Păsările, peștele, ouăle și nucile sunt surse bune; alternativele pe bază de plante includ meiul și amarantul.
Ar trebui să fie de 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală zilnic. Pentru un om care cântărește 80 de kilograme, asta înseamnă 120 de grame pe zi.
Dacă mâncați mai des mei și amarant, nu numai că ați absorbit proteine vegetale bune, ci și carbohidrați și fibre complexe, care asigură un nivel stabil al zahărului din sânge, vă mențin sătul mult timp și evitați pofta.
De asemenea, stimulează digestia, ceea ce asigură și un stomac plat.
Carbohidrații potriviți
Legumele crocante, în special soiurile verzi, bogate în apă, cum ar fi broccoli, castraveți sau spanac, oferă o mulțime de fibre, vitamine și minerale. Cartofii și legumele rădăcinoase precum morcovii și păstârnacul sunt destul de amidon, adică conținutul de zahăr este mai mare.
Prin urmare, acestea ar trebui consumate într-o măsură limitată în finalul bikiniului și al costumelor de baie. Același lucru se aplică leguminoaselor. Glucidele conținute nu sunt atât de ușor de digerat și pot provoca umflarea stomacului.
Quinoa sau meiul sunt mai bune, deoarece sunt mai ușor de digerat. Pâinea ușoară din grâu, pastele și, mai presus de toate, dulciurile nu își au locul în meniul cu șase pachete și sunt contraproductive.
Carbohidrații simpli se transformă adesea în grăsimi nedorite din burtă mai repede decât poți pune echipamentul de antrenament.
Grăsimea ne ajută, de asemenea, să realizăm visul unui stomac plat. Grăsimile bune din ulei de măsline, avocado, nuci și somon sunt bogate în acizi grași nesaturați.
Acizii grași mononesaturați îl promovează. A. producția de testosteron și, astfel, o construcție musculară de succes. Acizii grași polinesaturați, în special omega-3, promovează creșterea musculară și accelerează regenerarea după unitățile de antrenament.
Bea-te subțire
Ceaiul de plante neindulcit și apa liniștită sunt excelente (cel puțin 1,5 până la 2 litri), apa minerală și băuturile răcoritoare îți umflă stomacul. Pe de o parte din cauza dioxidului de carbon, în cazul băuturilor răcoritoare și din cauza conținutului de zahăr și a îndulcitorilor adesea adăugați sau a înlocuitorilor zahărului.
Alcoolul este un ucigaș pentru un nucleu tonifiat. Conține o mulțime de calorii și elimină mineralele din corp, astfel încât 60 de grame de alcool (trei sticle de bere) elimină necesarul de magneziu din corp timp de două zile.
Mineralul este necesar pentru a activa enzimele metabolice. Prin urmare, pierderea de grăsime și formarea musculară sunt puternic inhibate.
Luptați cu stomacul umflat
Dacă stomacul arată mult mai plat dimineața și se umflă numai în exterior în timpul zilei, acest lucru nu are nimic de-a face cu mânerele de dragoste, dar este adesea asociat cu un sentiment de plenitudine și zumzet.
Cele mai importante sfaturi împotriva balonării: mâncați în pace și mestecați bine. Unul dintre principalele motive pentru stomacul balonat este să mănânce prea repede, deoarece se înghite mult aer.
Mestecarea facilitează digestia și chiar ajută la scăderea în greutate. Studiile arată că creșterea zahărului din sânge în mesele bogate în carbohidrați poate fi mult redusă prin mestecarea temeinică.
Dacă circulă mai puțin zahăr în sânge, creșterea bruscă a insulinei nu are loc. Condiții ideale pentru a pierde în greutate, deoarece insulina ar favoriza depozitarea lipidelor în țesut, adică perne.
Uneori, stomacul bombat este, de asemenea, un semn al intoleranței sau sensibilității alimentare.
Substanțele gluten (gluten) și fructani (mai multe zaharuri obținute din fructoză) din grâu provoacă tulburări de gaze și gastro-intestinale la unii oameni.
Același lucru se aplică lactozei conținute în lapte, produse lactate și multe produse finite. Apropo de produsele gata preparate: sunt, de asemenea, deseori puternic sărate, ceea ce favorizează reținerea apei și, astfel, kilogramele în plus. Gătitul personal este întotdeauna cea mai bună opțiune.
Respiră adânc
Relaxarea te face slabă, iar stresul te îngrașă, deoarece hormonul stresului, cortizolul favorizează depozitarea pe termen lung a grăsimilor, în special în zona cu probleme a stomacului.
Sub stres, corpul mobilizează glucoza din celule astfel încât - în termeni evolutivi - să aibă energia de a fugi sau de a lupta. Deoarece nu mai folosim această glucoză, aceasta este transformată în rezerve de grăsimi. Dacă vrei să slăbești, ar trebui să găsești căi de ieșire din stres. Meditația și relaxarea musculară progresivă pot fi benefice, precum și un somn adecvat în mod regulat.