Somnul și medicina generală - Exerciții pentru a opri sforăitul
„Înghesuiala în paturi era clasică în mediul rural”.
Michelle Perrot, „Istoria camerelor”, (Ed Seuil 2009).
Luni, 12 octombrie 2009
Originea termenului „somn rău” își are originea în situațiile promiscuoase care au forțat oamenii să doarmă pe o canapea comună. Îi aruncăm rușine celui care a tulburat somnul altora prin comportamentul său nocturn.
Oamenii care sforăie uneori au o problemă reală: cum să nu dormi prost !
25% dintre bărbați și 15% dintre femei suferă de ceea ce se numește ronchopatie. Frecvența sa crește odată cu vârsta care afectează mai mult de una din două persoane după 50 de ani.
Sforăitul poate ajunge până la 80 de decibeli (echivalentul unui motor de motocicletă) și poate reprezenta o adevărată neplăcere pentru cei din jur și pentru dormitorul însuși.
Cu toate acestea, întrebarea principală este să știți cum să evaluați mai presus de toate impactul sforăitului asupra propriului sforăitor. Sforaitorul nu este întotdeauna dormitor bun că crede !
Nu ezitați să vă consultați medicul aducându-i o înregistrare audio a sunetului respirației pe timp de noapte. Dacă este necesar, el vă va îndruma să faceți o poligrafie a somnului respirator. (Cf. „Explorarea somnului”).
În practică, când sforăitul face parte din sindromul de apnee în somn, tratamentul la alegere rămâne utilizarea unui mască de presiune pozitivă (A se vedea „CPAP” la articolul „Apnee în somn”).
În ciuda complexității sale aparente, dacă diagnosticul este bine pus, acest dispozitiv este adesea foarte bine tolerat atâta timp cât aduce o ușurare reală utilizatorului său.
Dar, în absența apneei în număr suficient pentru a justifica un astfel de tratament), sforăitoarea este destul de neajutorată.
Ce-i putem oferi ?
- Igiena somnului
- Pierzând greutate
- Gimnastică în limbă și gât
- Interesul cântării
- Sfaturi și trucuri
- Managementul pozițional
- Managementul medicamentelor
- Atela de avans mandibular
- Locul operației ?
- Feriți-vă de escrocherii.
Iată o revizuire cuprinzătoare a tehnicilor validate de gestionare a sforăiturilor
Igiena somnului
Cunoașterea regulilor de igienă a somnului este o condiție prealabilă pentru gestionarea sforăitului, deoarece pentru a controla somnul, trebuie mai întâi să-l ascultați [1] .
Frecvența și intensitatea sforăitului depinde de calitatea somnului.
Trebuie să știți cum să promovați un somn profund, deoarece sforăitul este adesea mai sever în fazele somnului ușor (etapa 2) .
Pierzând greutate
Deși nu toți sforăitorii sunt supraponderali, atunci când sunt, este incontestabil că supraponderalitatea și sforăitul intră într-un cerc vicios.
Consultați-vă medicul, încercând să nu vă angajați într-o dietă prea dificilă. Orice stres alimentar poate provoca reacția inversă a supracompensării.
Fiecăruia sfatul său ! Indiferent de modul în care slăbești, atâta timp cât o faci cât mai natural posibil.
Rețineți că interacțiunile dintre mecanismul de reglare a somnului și cel al echilibrului alimentar sunt extrem de strânse.
Pentru a citi (în curând) pe site articolul „Somn și greutate”.
Gimnastică în limbă și gât
Iată câteva exerciții care s-au dovedit recent a fi eficiente în reducerea sforăitului prin întărirea mușchilor limbii și gâtului. [2] .
http://www.sleepwellblog.com/2009/0.
Fiecare exercițiu trebuie repetat de cinci ori, alternând cu perioade de odihnă
-
Curlează buzele timp de 10 secunde, ca și când ar da un sărut.
Cântă Lu-Lu-Lu de cinci ori în partea de sus a vocii.
Apoi faceți același lucru cântând Ké-Ké-Ké și, în cele din urmă, încheiați seria cu Ma-Ma-Ma.
NB: faceți un efort pentru a simți și contracta mușchii gâtului.
Puteți începe aceste exerciții de antrenament de forță o dată pe zi și puteți continua de două sau de trei ori pe zi.
Interesul cântării ?
Dincolo de efectul său euforic incontestabil, care ar trebui să încurajeze pe toată lumea să practice canto, studii științifice recente par să valideze un efect anti-sforait al acestei practici prea des abandonat în zilele noastre.
Cântatul este un somnicament! (citiți articolul despre „Somnicamente”).