Slab și inteligent Așa funcționează dieta MIND - arată

Dieta Minții include alimente care nu sunt doar sărace în calorii, ci stimulează și funcțiile creierului. Inspirată de diferite forme de nutriție, Dieta Minții pune doar lucruri sănătoase pe masă. Datorită peștelui, fasolea și nucilor și ocazionalului pahar de vin, nu trebuie să fie doar subțire, ci și inteligent.

slab

Beneficii dovedite ale memoriei și ale cifrelor

Dieta MIND este un acronim pentru „Mediterana Dash Intervention for Neurodegenerative Delay Diet”. În engleză: O dietă mediteraneană, care intervine împotriva degradării funcțiilor creierului. Dieta se bazează pe munca cercetătorilor de la Rush University Center din Chicago, care au examinat relația dintre dietă și performanța memoriei la vârstnici.

În acest scop, 960 de persoane testate cu o vârstă medie de 81,4 ani au fost însoțite pe o perioadă de cinci ani. Subiecții trebuiau să facă un test de memorie în fiecare an. Unii dintre seniori au mâncat ca de obicei, în timp ce cealaltă parte a urmat meniul special „hrană pentru creier” cu alimente care sunt bune pentru memorie.

Rezultatele au fost uimitoare: performanța de memorie a persoanelor în vârstă care au aderat la dieta MIND a fost semnificativ mai mare. În medie, performanța lor de memorie a corespuns cu cea a unei persoane mai tânără cu 7,6 ani. În plus, factorii de risc pentru boala Alzheimer au scăzut, de asemenea. Mai mult, subiecții au avut o inimă mai sănătoasă, o circulație mai activă și un IMC mai bun.

Așa funcționează dieta MIND

Mâncarea mediteraneană este la modă: legume proaspete, pește și ulei sunt în meniu.

În schimb, te descurci fără mâncare dăunătoare. Deoarece carnea roșie prăjită și altele asemenea cresc tensiunea arterială și înfundă arterele, ele afectează și funcția creierului.

În schimb, se concentrează pe produse din cereale integrale, carne cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de pădure și legume verzi. Alimentele recomandate de dieta MIND sunt sărace în grăsimi și scad tensiunea arterială. Acest lucru nu numai că te recompensează cu o siluetă frumoasă, dar te asigură și că vei fi în continuare în formă mentală chiar și la bătrânețe.

Dieta MIND recomandă o porție de nuci pentru a preveni durerile de foame între ele. Dar nu trebuie să vă descurcați fără micile bucurii din viață: un pahar de vin pe zi vă stimulează circulația.

Pagina «S.U.A. Știri »a evaluat cele mai eficiente diete cu ajutorul diverșilor experți în sănătate. Sa avut grijă ca acestea să fie sigure, eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate și, de asemenea, să prevină bolile.

Cele 10 alimente bune ale dietei MIND

Alimentația sănătoasă a dietei mediteraneene constă într-o dietă echilibrată de proteine, grăsimi sănătoase și fibre. Este plin de nutrienți, vitamine, oligoelemente și minerale, precum și antioxidanți și acizi grași omega-3.

  1. Legume cu frunze verzi: de exemplu broccoli sau salată verde
  2. Legume galbene: de exemplu morcovi și ardei
  3. nuci
  4. Berry
  5. Fasole
  6. produse din cereale integrale
  7. peşte
  8. păsări de curte
  9. ulei de masline
  10. Vin

Performanța creierului poate fi crescută într-un mod țintit printr-o dietă echilibrată. Aici puteți afla ce alimente dau putere celulelor dvs. gri.

Cele 5 alimente proaste din dieta MIND

Aceste alimente limitează funcțiile organismului. Pentru a susține funcția de memorie și pentru a menține corpul în formă, aceste alimente ar trebui consumate rar sau deloc.

  1. carne rosie
  2. Unt de margarină
  3. brânză
  4. Dulciuri
  5. Mâncare prăjită și rapidă

Alzheimerul este o boală teribilă pentru care încă nu există terapie. Dar acum știm destul de bine cum să minimalizăm riscul și să îmbunătățim șansele de recuperare. Iată cele mai importante sfaturi.