Slăbesc foarte greu - forum culturism

Mesaj de Guyv »18 iulie 2016, 11:23

forum

Având în vedere înălțimea, greutatea, vârsta și ceea ce mănânci, ești clar prea scăzut, metabolismul tău este ars, va trebui să-l repornești.

Aproximativ vorbind, aveți cel mult:
- prot 150 + 250 + 150 = 550 gr carne albă (presupun că peștele nu este gras), adică 132 gr prote
- carbohidrat = 2 mere vom spune 400 gr (dacă sunt mari), sau 48 gr, nu am numărat pâinea integrală întrucât este o opțiune
- lipid = Vreau să spun inexistent. hai 30 gr sunt drăguț
- calorii totale 132x4 + 48x4 + 20x9 = 528 + 192 + 270 = 990 calorii.
Putem rotunji până la 1100 de calorii dacă numărăm legumele, ești departe de 1200/1500 anunțat și chiar mai departe de MB și DEJ !

La început, va trebui să vă măriți caloriile peste 1 săptămână, sau chiar 2, treptat (+ 100/+ 200 kcal pe zi), pentru a vă reporni metabolismul, astfel încât să înceapă să ardă grăsimi din nou, pentru că acolo chiar acum stochează totul tu îi dai.

Cred, având în vedere activitatea dvs., că ne putem întoarce cu ușurință la 2500 kcal (care ar trebui să fie întreținerea dvs., chiar și 2700 kcal).