Slăbește 10 sfaturi pentru a începe noul an subțire
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
De acum încolo, grăsimea nedorită a burții, aurul șoldului și tampoanele de grăsime din vechiul an sunt pe guler! Cu o dietă potrivită, antrenamente intense și un echilibru interior pozitiv, pierderea în greutate este mai ușoară. Aici vă dezvăluim cele mai bune sfaturi pentru a începe noul an subțire.
Pierde în greutate: aceste 10 trucuri de slăbire o fac mai ușoară
1. Somn mult
Stresul, zgomotul, stresul emoțional sau un dezechilibru hormonal pot fi motive pentru un deficit de somn. Problema: metabolismul grăsimilor este încetinit și atunci când doarme puțin, organismul este pus în modul de stres. În loc să folosească mai multă putere pentru a topi depunerile de grăsime, totul funcționează pe arzătorul din spate și corpul asigură rezerve de energie pentru situații de urgență. Efectul: metabolismul grăsimilor încetinește și mânerele dragostei dispar mai greu. Sfat: opt ore de somn pe noapte este ideal.
2. Mănâncă grapefruit
Sarac in calorii si bogat in apa: grepfruturile sunt gustarea perfecta pentru a slabi! Pectina pe care o conține favorizează digestia și are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge și colesterol. De asemenea, potasiul mineral scurge apa și elimină excesul de toxine din organism.
3. Condimentează intens
Aduceți condimentele fierbinți! Ardeiul sau ardeiul iute stimulează metabolismul și sunt ajutători buni pentru a slăbi. Scorțișoara, de exemplu, scade nivelul zahărului din sânge și astfel favorizează arderea grăsimilor. Este, de asemenea, considerat a fi un material de umplutură și protejează împotriva poftelor alimentare.
4. Mănâncă mai multe proteine vegetale
Semințele de chia, boabele de soia sau semințele de cânepă conțin o mulțime de proteine vegetale. Sunt adevărate umpluturi și previn pofta de mâncare, deoarece mențin nivelul insulinei constant. În plus, proteinele stimulează metabolismul și 30% din caloriile proteinelor sunt arse direct. Proteinele furnizează aminoacizi esențiali care sunt nu numai sănătoși, ci și previn pofta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Bea oțet de cidru de mere
Bunica știa deja acest truc! Se spune că oțetul de mere stimulează digestia și este considerat, de asemenea, un inhibitor al apetitului. Cel mai bine este să beți un pahar înainte de o masă bogată în carbohidrați. De ce? Nivelurile de insulină rămân scăzute și depozitarea grăsimii corporale este întârziată.
6. Respiră slab
Sună ciudat, dar a fost dovedit din punct de vedere medical: respirația corectă poate stimula metabolismul. Cu cât respirația abdominală este mai profundă, cu atât digestia poate funcționa mai bine.
7. Nuci în loc de dulciuri
Fie că migdalele, alunele sau arahidele - nucile sunt bogate în fibre, proteine, magneziu, calciu, acizi grași nesaturați, vitaminele E și B. Conținutul ridicat de proteine din migdale, de exemplu - 21 grame la 100 grame - asigură o senzație îndelungată de sațietate și, de asemenea, o ușurează Construirea musculaturii. Fibrele ajută la reducerea senzației de foame și vitamina B stimulează metabolismul grăsimilor - perfect pentru cei care doresc să scape de grăsimea din burtă.
8. Participați la antrenamente HIIT
Numele HIIT înseamnă antrenament la intervale de intensitate mare și care topește în mod eficient grăsimea. Exact, antrenamentul este un amestec de slot de intensitate mare și o fază moderată sau pauză. Acesta ar putea fi, de exemplu, mai întâi sărituri de frânghie și apoi mersul din nou ca „timp de relaxare”. Prin alternarea unei frecvențe cardiace foarte mari și apoi scăzute, corpul arde multe grăsimi corporale și o împinge în mod repetat la limitele sale. Sfat: Experții recomandă exerciții de 15 până la 30 de minute de două până la trei ori pe săptămână.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
9. Consumați produse lactate
Practic, țesutul muscular consumă mai multă energie decât țesutul adipos și este esențial pentru alimentarea metabolismului. Acest lucru este deosebit de important odată cu creșterea vârstei. Cercetătorii dintr-un studiu de la Universitatea McMaster din Ontario au descoperit, de asemenea, că consumul zilnic de produse lactate precum quark, brânză de vaci sau iaurt crește mai mult țesut muscular și arde mai multe grăsimi. De asemenea, previn atacurile de gustări, deoarece reglează nivelul insulinei.
10. Consumați carbohidrați buni
Evitați carbohidrații răi cu făină albă ca pâinea, care poate crește rapid nivelul de insulină. Glucidele complexe cu mai multe zaharuri, cum ar fi produsele din cereale integrale sau cartofii, sunt mai bune. De ce? Corpul are nevoie de mai mult timp pentru a le descompune și a extrage energie din ele. În plus, nivelul zahărului din sânge rămâne constant și poftele alimentare sunt evitate.