Slăbește 12 porunci pentru figura ta de top bodybrands4you
Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de un plan de dietă adecvat. Acest lucru vă asigură că mâncați întotdeauna alimentele potrivite la momentul potrivit, pentru a avea suficientă energie pentru antrenament și pentru viața de zi cu zi, dar nu consumați prea multe calorii în exces, care sunt în cele din urmă stocate de corp ca grăsime. Dar un plan bun nu este totul; o dietă reușită deseori nu reușește să pună în aplicare.
Am enumerat 12 porunci pentru dvs. pe care ar trebui să le respectați în mod absolut dacă scopul dvs. este să pierdeți grăsime sănătos și cu succes și să obțineți un corp mai atletic. Cel mai bun lucru în acest sens: sunt extrem de ușor de implementat. Odată internalizate, aceste 12 porunci de slăbit vă vor ajuta să vă realizați visul unui corp slab și tonifiat.
1. Mestecați încet
Una dintre cele mai simple modalități de a combate foamea este să mănânci încet. Pur și simplu, durează aproximativ 20 de minute pentru ca semnalul de saturație al stomacului să ajungă complet în cap. Deci, cu cât mănânci mai mult, cu atât creierul tău are mai mult timp să se simtă plin. Prin urmare, mestecați toate alimentele încet și conștient, pentru a nu mânca mai mult decât este necesar.
2. Bea apă înainte de fiecare masă
Un pahar cu apă înainte de fiecare masă umple stomacul și reduce senzația de foame. Rezultatul: aveți nevoie de mese mai mici pentru a fi plini și, prin urmare, mâncați mai puțin.
3. Proteina este prima alegere
Numărarea caloriilor și cântărirea meselor este cel mai bun mod de a vă urmări echilibrul energetic. Dar dacă mănânci într-un restaurant? Sau în deplasare? Este simplu: concentrați-vă pe mâncăruri bogate în proteine și evitați bombele cu carbohidrați. În cazul unui surplus caloric, carbohidrații sunt mai întâi transformați în grăsimi și depozitați. Comandați o friptură cu legume sau pește cu o salată în loc de o farfurie imensă de paste.
4. Grăsimea este importantă
Sună prost, dar este așa: Dacă vrei să slăbești grăsime, trebuie să consumi grăsime. Grăsimi sănătoase, nesaturate, precum cele găsite în B. care se găsesc în pește, nuci, ulei de măsline sau avocado nu sunt doar extrem de sănătoase și bune pentru inimă, păr și unghii, ci și reglează metabolismul grăsimilor, producția de hormoni și utilizarea energiei. Ergo: Te ajută să slăbești. Nu exagerați cu grăsimi, deoarece grăsimile au de două ori mai multe calorii decât proteinele sau carbohidrații.
5. Postul în caz de urgență
Ți-e foame, dar nu ai mâncare sănătoasă în apropiere? Apoi, în caz de urgență, este mai bine să nu mănânci nimic, ci să bei multă apă și să postesti. În orice caz, acest lucru este mai bun decât fluieratul unui burger la stația de odihnă în timpul drumului lung pe autostradă. Posturile scurte nu sunt nesănătoase și, odată ce ai disponibile din nou alimente cu adevărat hrănitoare, îți poți satisface în cele din urmă foamea.
6. Glucidele înainte și după efort
Nu este întotdeauna important să evitați carbohidrații, așa cum este descris la punctul 3. Corpul tău are nevoie de energie mai ales înainte și după antrenament și va putea folosi cel mai bine „carbohidrații”, i. adică transformându-le în energie în loc să le stocheze ca mânere de dragoste. Acest lucru are două avantaje: aveți mai multă putere în antrenament și vă creșteți automat metabolismul în fazele cu conținut scăzut de carbohidrați ale zilei. Pentru că dacă consumi în mod constant puțini carbohidrați, metabolismul tău se adaptează și arde mai puține calorii (vezi punctul 8). Pe de altă parte, o mică împingere ici și colo, menține motorul în funcțiune.
7. Mănâncă numai când ți-e foame
Dacă vrei să slăbești, ai nevoie de un plan de nutriție, care să conțină tabele de calorii, rețete și ore fixe pentru mese. Cu toate acestea, corpurile noastre nu rămân întotdeauna la planuri. Dacă nu ți-e foame, dar ai de fapt o masă, nu mănâncă nimic. Nu are rost să vă chinuiți mâncarea doar pentru că este în meniu. La un moment dat îți va fi foame, apoi poți ajunge din urmă la masă. În limba germană: faceți planurile de alimentație flexibile și ascultați-vă corpul.
8. Este permisă înșelăciunea
După cum sa menționat la punctul 6, corpul dumneavoastră se va obișnui în cele din urmă cu aportul caloric mai scăzut și va arde mai puține calorii. Rezultatul: Ești mai puțin productiv, deoarece ai mai puțină energie disponibilă, iar echilibrul tău caloric nu este mai bun decât înainte de dietă, deoarece acum nu doar mănânci mai puține calorii, dar și arzi mai puțin. Încorporarea unei zile de înșelăciune sau două pe săptămână poate contracara acest efect. Metabolismul dvs. este șocat de aportul caloric semnificativ mai mare și menține metabolismul în funcțiune la viteză maximă. Efectul secundar pozitiv este că o astfel de „zi de înșelăciune” este, de asemenea, balsam pentru suflet.
9. Mănâncă înainte de a ieși afară
Indiferent unde ieși seara, există ceva de mâncat la majoritatea petrecerilor și evenimentelor - de obicei fast-food destul de nesănătos. Evitați dorința de a-i lovi acolo mâncându-vă din plin acasă. Acest lucru se aplică la cafea și prăjituri cu bunica la fel de mult ca și la mersul la cinema cu partenerul tău. Pentru că, cu ceva în stomac, cu siguranță nu veți mai opta pentru porția XXL de floricele, ci mai degrabă punga mică - și vă puteți răsfăța cu asta.
10. Faceți pregătiri
O pregătire bună este jumătate din luptă pentru finalizarea cu succes a unui program de nutriție. De exemplu, pentru a nu trebui să vă bazați pe mâncarea grasă din cantină la locul de muncă, ar trebui să împachetați câteva gustări sănătoase și cu conținut scăzut de calorii în seara precedentă, de ex. B. o salată cu piept de pui, pește afumat, nuci sau fructe. În caz de urgență absolută, o bară de proteine o va face.
11. Mănâncă-ți umplutura cu verdeață
Legumele verzi, în special legumele cu frunze, au abia calorii și, prin urmare, pot fi consumate practic nelimitat. O salată mare este, prin urmare, garnitura ideală. În plus, verdele conține o mulțime de fibre, vitamine și nenumărate alte ingrediente sănătoase.
12. Alimentația corectă este o prioritate
Există o varietate de suplimente și multe dintre ele au rațiunea lor de a fi. Dar: praf de proteine, aminoacizi și bare de proteine nu pot înlocui niciodată o masă reală. Deși este tentant să bifați cina cu un shake de proteine, în mod normal nu ar trebui să faceți asta. Dacă nimic altceva nu funcționează, un shake este desigur mai bun decât nimic, dar alimentele naturale sunt mult mai sănătoase, sunt bune pentru corpul tău, sunt mai bine procesate și te umplu mai mult. Suplimentele alimentare sunt - așa cum sugerează și numele - doar acolo pentru a vă completa dieta.
Concluzie
Pierderea în greutate nu este o știință complicată, trebuie doar să fii disciplinat de câteva reguli simple. Cu un plan nutrițional adaptat dvs. și echilibrului caloric și cu aceste 12 porunci, și voi veți putea străluci cu un corp minunat pe plajă vara aceasta.