Slăbește 3 sfaturi pentru o dietă sănătoasă la biroul de acasă
A mânca sănătos în ciuda unei rutine stresante la biroul de acasă poate fi adesea o provocare. Aceste sfaturi simple susțin o dietă echilibrată și te ajută să slăbești
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Apetitul are o serie de declanșatoare diferite. De la foamea reală la plictiseală și, în vremuri de carantină, posibil și simpatia bruscă cu propriul frigider. Desigur, doriți să faceți viața de zi cu zi la biroul de acasă cât mai plăcută posibil și gustări între ele sunt, de asemenea, permise. Cu toate acestea, atunci când limitele poftei de mâncare devin atât de neclare încât dieta cade într-o direcție dezechilibrată, nu vă face niciun fel de favoruri mari corpului sau concentrării. Cu toate acestea, următoarele trei sfaturi pentru o dietă reglementată și pierderea în greutate pe termen lung la biroul de acasă arată că bunăstarea poate fi ușor combinată cu o alimentație sănătoasă.
Slăbiți: 3 sfaturi pentru o dietă sănătoasă la biroul de acasă
1. Aveți alimente potrivite acasă
Alimentele sănătoase și hrănitoare sunt, fără îndoială, trucul evident care face ca vizitele spontane la frigider să fie mai puțin perfide. Conștientizarea pentru o dietă sănătoasă la biroul de acasă începe, prin urmare, cu cumpărăturile - pentru a căror planificare ar trebui să vă luați puțin mai mult în circumstanțele actuale. Când vine vorba de alternative sănătoase, oamenii preferă să folosească fulgi de ovăz în loc de fulgi de porumb sau pumpernickel sau pâine integrală în loc de pâine prăjită albă - care, apropo, are un gust excelent cu avocado și roșii proaspete. În orice caz, când vine vorba de gustări, este întotdeauna bine să aveți suficiente fructe și legume acasă. Poate că nu fiecare cutie de cookie-uri trebuie să ajungă în coșul de cumpărături. Amestecurile de nuci bogate în proteine sunt, de asemenea, ideale pentru ciuguliri între ele.
O selecție pentru un mic dejun sănătos și echilibrat: pâine prăjită cu avocado, iaurt și fulgi de ovăz
În ceea ce privește produsele gata preparate, circumstanțele de carantină sunt predestinate să recurgă la produse tartinabile și la produse gătite în prealabil. Deoarece astfel de feluri de mâncare conțin de obicei conservanți artificiali, îndulcitori sau zahăr, merită să citiți mai atent lista de ingrediente. Cu toate acestea, alimentele de bază de lungă durată precum pastele integrale, orezul, meiul, leguminoasele sau legumele (congelate) sunt mult mai sănătoase și mai bogate. Avantajul acestor alimente: pot fi gătite în cantități mari o dată și apoi depozitate la frigider pentru câteva zile. Cu așa-numitul Meal Prep puteți economisi timp și, spre deosebire de mesele pregătite în prealabil, sunteți automat conștienți de ce ingrediente se află într-adevăr în feluri de mâncare.
2. Creați structură
Odată ce pregătirea este terminată, punerea în aplicare a unei diete sănătoase stă sau cade odată cu planificarea - mai ales atunci când vine vorba de pregătirea mesei. Asta nu înseamnă că trebuie să identificați fiecare bob de orez până în ziua de azi. Dar pentru a fi clar la începutul săptămânii ce vrei să gătești sau să pregătești și când, ia stresul autoimpus și reduce probabilitatea de a mânca dezechilibrat. Cu suficient fruct în coșul cu fructe, iaurt în frigider și unt de nuci și fulgi de ovăz în cămară, puteți pregăti un mic dejun proaspăt și hrănitor în fiecare dimineață. Alternativ, muesli-ul poate fi preparat și ca variantă de ovăz peste noapte în seara precedentă și răcit peste noapte.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Practic și rapid de pregătit (din nou): Preparatele pentru prepararea meselor facilitează alimentația sănătoasă la biroul de acasă
Un stoc de destule cutii de prânz este garantat să nu facă rău în munca de zi cu zi la birou. Deoarece dacă pregătiți o tigaie mare de bulgur, mei sau quinoa duminica, de exemplu, puteți planifica acest lucru ca bază pentru preparatele din următoarele zile. Ingrediente suplimentare (gătite în prealabil), precum diferite tipuri de legume, precum și tofu, somon sau pui evită monotonia garniturii. De asemenea, puteți experimenta cu rețete pentru diferite pansamente și scufundări, cum ar fi hummus. Condimentele mici, dar cruciale, cum ar fi semințele de rodie, condimentele proaspete sau mugurii conferă unui vas presupus banal o aromă nouă.
3. Fă pauze și bucură-te
Nu ar fi păcat să arunci timpul prețios de pregătire cu gustări între ele sau o masă stresată în timp ce scrii procesul-verbal al ședinței? Doar. Mesele obișnuite sunt deosebit de importante atunci când vă petreceți cea mai mare parte a vieții de zi cu zi în propriii patru pereți. Acestea structurează rutina zilnică și, mai presus de toate, asigură o pauză de trei ori pe zi. Chiar dacă este doar o jumătate de oră, un cap liber pe termen scurt întărește bunăstarea și vă asigură că vă puteți concentra din nou mai bine.
Bine pregătită: O salată sănătoasă de legume crude este ideală pentru depozitare la frigider