Slăbește Acestea sunt cele mai bune gustări pentru o zi lungă la birou

Maria Menz | 28 noiembrie 2018 14:01

Ziua în birou este adesea lungă și obositoare. Mulți dintre noi ajungem la o batonă de ciocolată după-amiaza pentru a ne înveseli. Dar este plin de zahăr și grăsimi nesănătoase. Vă vom arăta ce gustări sănătoase puteți mânca în schimb.

A fost cu mult timp în urmă prânzul, colegii tăi sunt enervanți și acum stomacul încă mai mormăie? În astfel de situații, un baton de ciocolată este cu adevărat tentant. Nu numai că este nesănătos, dar și aruncă o cheie în lucru dacă vrei să mănânci mai sănătos.

În videoclipul de mai sus: Aceste alimente sunt inhibitori naturali ai apetitului!

Din fericire, există multe alternative care sunt sănătoase și nu vă vor lovi șoldurile imediat. În galeria noastră vă prezentăm cele mai bune gustări pentru birou!

Un covrig nu numai că are un gust grozav, ci se pregătește rapid și te menține sătul mult timp. Completați-l cu smântână sau brânză de vaci și somon afumat - oferă acizi grași omega-3 valoroși.

Cei care tind să aibă pofte de mâncare sunt sfătuiți să aibă o salată de quinoa. Pseudo-cerealele sunt bogate în proteine și fibre și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp. Condimentați quinoa cu roșii fructate, fasole sau condimente.

Indiferent dacă este o baie sau unt: crema de avocado are un gust delicios și este bogată în grăsimi sănătoase, vitamina A și biotină. Pentru a face acest lucru, amestecați o jumătate de avocado cu o furculiță și amestecați în două linguri de cremă de brânză, puțină suc de lămâie și puțină sare.

Dacă nu aveți timp sau dorința de a purifica avocado, îl puteți mânca și în felii pe pâine. Vitamina C a fructului întărește sistemul imunitar și aduce energie nouă.

Barele de muesli din cereale și fructe uscate (cum ar fi afine) sunt gustarea ideală pentru a alimenta organismul cu energie. Acestea conțin mult magneziu și acid folic. Atenție: barele pe care le cumpărați conțin adesea mult zahăr - deci fabricați-le singur.

Foamete mici între? Apoi, ajungeți la prăjituri de orez nesărate. Dacă este prea uscat pentru dvs., puteți peria vafa cu brânză de vaci și puțină miere sau o puteți scufunda în ceai.

Semințele de chia sunt bogate în proteine și sunt o sursă excelentă de calciu și fier. Pur și simplu înmuiați trei linguri de semințe de chia în 200 de mililitri de lapte pe bază de plante peste noapte și îndulciți-le cu miere sau garniți-le cu fructe după cum doriți.

Sfaturi pentru o viață de zi cu zi sănătoasă

Rareori avem control asupra timpului în care trebuie să stăm la birou. Dar putem determina foarte bine cum ne petrecem timpul. Aceste sfaturi vă vor ajuta să vă simțiți mai în formă și mai sănătos la locul de muncă:

Mutați-vă mai mult în timpul zilei: indiferent dacă vă plimbați în bloc în timpul pauzei de prânz sau coborâți mai devreme cu o oprire în drumul spre serviciu și pe jos - mișcarea este bună și vă face fericit.

Bea mult: Corpurile noastre au nevoie de apă pentru a funcționa corect. Mai ales iarna, aerul din multe birouri este foarte uscat din cauza încălzirii. Ochii apoși și gâtul iritat sunt consecințe frecvente. De aceea ar trebui să beți cel puțin un litru la locul de muncă.

Pregătiți-vă propria mâncare: cantina este, desigur, tentantă, dar meniul este adesea nesănătos. Luați puțin timp seara înainte și pregătiți-vă un prânz delicios acasă pe care îl puteți lua. Iată câteva sugestii!

Slăbiți-vă: stăm adesea în fața computerului toată ziua. Acest lucru duce rapid la tensiune. Faceți regulat câteva exerciții simple de relaxare pentru a preveni durerea.