Slăbește Așa funcționează! Freyung-Grafenau - Passauer Neue Presse
Pierderea în greutate primăvara în timpul Postului Mare este de dorit pentru mulți. Dar experții avertizează să nu exagereze. - Foto: Adobe Stock
După sărbătorile somptuoase din timpul Crăciunului, este timpul să „strângeți cureaua” primăvara . . .
Din ce în ce mai mulți oameni încep zilele de post. Deoarece, ca un beneficiu suplimentar, o cură de post poate contribui nu numai la o senzație corporală mai bună, ci și la scăderea tensiunii arteriale sau la o piele mai clară.
Din fericire, cei mai mulți dintre ei sunt conștienți de faptul că o cura clasică de post cu renunțarea completă la alimentele solide este cel mai bine efectuată sub supraveghere medicală. Deoarece acest lucru este cel mai bine posibil în vacanță și în liniște - pe care puțini îl au la începutul anului - există din ce în ce mai multe tipuri de post care reduc aportul de calorii, dar nu sunt la fel de complicate de implementat ca postul clasic terapeutic.
Acidificat? Postul alcalin ajută
Din păcate, prea des în aceste zile, aciditatea este cauzată de malnutriție, cu prea puține fructe și legume și, în schimb, prea multe alimente care formează acid, precum carne, cârnați, produse lactate, zahăr, cafea, ciocolată sau alcool. Stresul sau lipsa exercițiului fizic conduc, de asemenea, la supraacidificarea organismului, care se poate manifesta prin simptome precum probleme articulare, tulburări digestive, oboseală sau dureri de cap. În cazul postului alcalin, aceste alimente care formează acid și deseori cu calorii mai ridicate și alimente de lux sunt evitate pentru o vreme, ceea ce ar trebui să ducă la o greutate corporală mai mică și la mai puține boli de stil de viață.
Ia-o ușor: postul intermitent
Postul intermitent sau intermitent reușește adesea alături de viața profesională și de familie și, prin urmare, este adesea promovat ca cea mai ușoară metodă de slăbit. Postul clasic nu se desfășoară pe o perioadă de câteva zile, ci mai degrabă încetezi să mănânci doar un anumit număr de ore pe zi pentru a regla nivelul de insulină. Cu dieta de 8 ore, aveți voie să mâncați doar o perioadă de 8 ore, în timp ce celelalte 16 ore sunt postite - în majoritatea cazurilor nu mâncați micul dejun și setați cadrul alimentar între orele 12 și 20.
Dieta 5: 2 este o metodă alternativă de post intermitent în care oamenii mănâncă „normal” 5 zile pe săptămână. În restul de 2 zile, aportul de calorii este limitat la 500 până la 600 de calorii.
În medicina tradițională chineză (TCM), postul pur este rău! De ce? A nu lua deloc nutrienți dăunează corpului mai mult decât orice, spun chinezii. Dacă corpul nu obține „qi” din alimente, îl face din propria „esență”. În TCM, aceasta este cea mai pură forță din corpul nostru cu care ar trebui să fim atenți. Postul îl atinge - ceea ce la rândul său explică sentimentele ridicate: Cei care se hrănesc doar cu esența lor se descurcă foarte bine. Potrivit TCM, acest lucru dăunează corpului prea mult timp și prea des. În medicina tradițională chineză, pentru detoxifiere se folosesc cure de cereale sau supă. O astfel de cură de detoxifiere primăvara și toamna ar trebui să stimuleze sistemul imunitar, să crească capacitatea de concentrare și să prevină bolile.
Postul intermitent fără micul dejun este, de asemenea, considerat foarte critic de terapeuții TCM, deoarece un mic dejun complet și cald este cea mai importantă masă din TCM pentru a supraviețui ziua într-un mod concentrat și sănătos.
Text: medicalpress
Gatesti mare seara? Sau doar puțin? Ambele sunt permise, spun experții în nutriție. Pentru că mâncarea după ora 18 te îngrașă numai dacă a fost prea mult în prealabil.
A mânca după ora 18 nu este neapărat rău - și nici nu te îngrașă neapărat. Acest lucru este adevărat, indiferent de ceea ce susțin unele ghiduri dietetice.
„Este întotdeauna o chestiune a echilibrului energetic global”, spune Silke Restemeyer de la Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Pentru că oricine mănâncă constant sau prea mult oricum nu se termină niciodată seara. Apoi, nu mai este doar cina, ci și chipsuri și ciocolată pe canapea după aceea.
O regulă generală, cum ar fi „Nu mâncați după ora 18:00”, poate ajuta la încetinirea alimentării cu energie. Acest lucru oferă metabolismului o pauză de masă necesară de urgență - și nici măcar nu se obișnuiește cu faptul că există o aprovizionare neîntreruptă. „Cu cât mănânc mai des, cu atât am mai multe șanse să mănânc prea mult”, explică Restemeyer.
Practic nimic nu vorbește împotriva unei cine mari și calde, mai ales dacă a existat o singură ruladă la prânz, de exemplu. „Este întotdeauna o problemă a preferințelor individuale”, spune Restemeyer. În ceea ce privește echilibrul energetic și sănătatea, o masă caldă nu este în mod automat mai proastă decât o cină rece. - tmn