Slăbește - ca cea mai bună bicicletă

Discutați despre pierderea în greutate - Cât de bine? în Dieta în ciclism Forum în domeniul fitnessului pentru biciclete; Bună, oameni buni, am început să merg din nou cu bicicleta mult timp (și prin asta mă refer cu adevărat mult timp - aproximativ 10 ani). Din moment ce eu de fapt

Radforum.de
forum
Bicicleta forum fitness
Dieta în ciclism
Slăbiți - cât de bine?

Slăbiți - cât de bine?

Am început din nou cu bicicleta mult timp (și prin asta mă refer cu adevărat mult timp - aproximativ 10 ani).
Din moment ce nu am cu adevărat nicio activitate sportivă în afară de a mă răsfoi în grădină cu copiii, silueta mea s-a adaptat în consecință.

În prezent am 140KG cu o înălțime de 1,93m.
Nici măcar nu este nevoie să îmi calculez IMC aici, puteți vedea de la început ce se întâmplă.

Din păcate, este, de asemenea, un fapt faptul că medicul meu a observat primele semne ale hipertensiunii arteriale.
Mă sfătuiește să fac sport.
Și bine, acum, după o lungă perioadă de inactivitate, am început să o fac, tot din cauza prețurilor ridicate la combustibil, mi-am luat inima, mi-am făcut din nou vechiul MTB și am făcut primul tur în magazin vinerea trecută.
La prânz, anvelopa din spate era plată, deoarece cauciucul era prea poros, până la urmă, tubul era rupt. Între timp s-a îndreptat, haina nouă, furtun nou și e bine.

Pe scurt despre traseu:
4 km aprox.Direcția către magazin dimineața (ușor înclinată), la fel înapoi seara. Ieri, când am condus acasă, am observat cum mă dureau coapsele.

Cel mai drag mi-a făcut rău în această dimineață, dar cred că va trebui să trec prin asta!

Faptul este că vreau să merg cu el acum și să merg în continuare cu bicicleta la magazin. Cred că se va îmbunătăți puțin câte puțin, de asemenea, cu condiția și totul.

Ce sfaturi îmi puteți da, și în ceea ce privește dieta mea, la ce ar trebui să fiu atent? ia FDH simplu sau ceva similar cu mine?

Aștept cu nerăbdare răspunsurile tale!

Multe salutări de la Freiburg
Markus

Moin Dicker!

Știu povestea de undeva! Când am început ciclismul, aveam 145 kg și 1,88 m înălțime, iar medicul meu mi-a spus cuvinte necorespunzătoare (hipertensiune arterială, valori hepatice, lipide din sânge, colesterol, infarct miocardic, accident vascular cerebral).

Între timp, am slăbit 30 kg cu Weight Watchers și cu bicicleta. Pot recomanda WW pentru că acolo înveți să mănânci RAZONABIL, nu neapărat MAI MIC .

La subiectul bicicletelor: ia-o mai ușor! Conduceți încet și pe îndelete, dar pentru o lungă perioadă de timp. Trei ore (bine, probabil că nu sunteți încă atât de departe) la 15 km/h vă aduce corpul în jos mai mult de 30 de minute.

Pe atunci, anul trecut, am cumpărat o motocicletă nouă ca stimulent și asta este un impuls uriaș.

Același lucru este valabil și pentru a pierde în greutate: încet! Mai mult de două până la max. 4 kg pe lună nu are sens pe termen lung.

Faceți totul cu moderație și cu distracție, atât slăbire, cât și ciclism, apoi veți rămâne cu el mai mult timp.

Felicitări pentru decizia luată, deoarece pierderea în greutate este o parte importantă
materie mentală pură. Trebuie să vrei! Acesta este cuvântul magic: voință.

De asemenea, am luat 18 kg în 6 luni cu ciclismul și schimbarea dietei
slăbit. Important este să mănânci cu conținut scăzut de grăsimi și să faci mișcare.
Ciclismul la magazin probabil nu va fi suficient. Trebuie să fie ceva
fa mai mult.

PS: Bine ați venit pe forum

rețeta mea pentru succes (15 kilograme din septembrie 2007) este: MIȘCARE!

Doar o jumătate de pungă de chipsuri în loc de o pungă întreagă sau o friptură în loc de șnițel, altfel nu există schimbări serioase în dietă.
Conform ultimei analize de grăsime corporală, între timp am o cerință de bază de 2.200 - 2.300 kcal (de obicei 1.800 - 1.900) și, prin urmare, pot continua să se hrănească „normal” - chiar dacă medicii nu vor să-mi permită grăsimea (= purtător de aromă)

Vă doresc mult succes în proiectul dumneavoastră!

Îmi voi adăuga muștarul, deși nu mă văd neapărat suficient de competent.

Puneți o întrebare la care probabil veți obține 12 răspunsuri, 14 rețete pentru succes etc. de la 10 respondenți, dintre care probabil că nu puteți face nimic cu unul singur. De ce, pentru că fiecare persoană este diferită și, prin urmare, o rețetă pentru succes este greu de transferat.

Pe tema sportului:
Unele înseamnă că ajută foarte mult. Ceilalți spun antrenament cu greutăți, adică unități intensive.

În opinia mea, adevărul este exact între ele.
Slăbești când arzi mai multe calorii decât mănânci. Arderea grăsimilor la o frecvență cardiacă de 130 este un bătrân cam bătrân, așa cum mi-am descoperit. Ardeți calorii în mod eficient cu vehicule intense, adică puternice, sau când conduceți unități foarte lungi. Deoarece aveți nevoie de forță și mușchi pentru acesta din urmă, cel mai bine este să amestecați. În funcție de timpul și distracția pe care o aveți. Distracția este o necesitate.

Nu vreau să vă spun prea multe despre nutriție. Depinde foarte mult de tipul tău. La fel ca un sfat - scrieți sincer tot ce puneți în voi înșivă. În anumite circumstanțe, veți fi îngrozit seara și veți vedea ce ar trebui să fie lăsat mai întâi. Kilogramele nu sunt întâmplătoare. În opinia mea, o schimbare pe termen lung a dietei și a conținutului scăzut de grăsimi este importantă. Eu însumi m-am orientat spre recomandările dietetice pentru diabetici. O mulțime de cereale integrale, puțină grăsime, fără zahăr. O mulțime de legume și fructe între ele și tot pot mânca mult. Weight Watchers vizează o schimbare a dietei - și se bazează pe presiunea colegilor, dar este costisitoare.

Ceea ce este important este voința ta și cunoașterea faptului că este încet despre propria sănătate. Vă doresc mult succes și distracție.

Salutari
XXLBaer (un X poate dispărea - au fost de 7 ori!)

Cred că ai scris foarte frumos că XXLBaer încă mai am coloana mea de salvare, pentru că de fapt am vrut să o am până în vară. Multe sunt probabil o chestiune de cap.

Vă doresc mult noroc cu slăbirea

La fel ca un sfat - notează sincer tot ce pui în tine.

Nu pot decât să subliniez. Uneori, obiceiurile complet discrete au efecte nebunești.
De exemplu. Zahar in cafea. Lăsându-l afară, a adus doar 5 kg fără nici o dietă.

În caz contrar, cred că, pe lângă simpla slăbire, probabil că nu te-ar ucide pentru a-ți înviora puțin starea de bază. Unitățile mai confortabile sunt bune pentru asta. Apoi, doar construiți niște mușchi cu câteva pulverizări între ele și, brusc, rata metabolică bazală este deja ceva mai mare, ca și în cazul lui Peter.
Dacă nu îl umpleți din nou orbește, greutatea va scădea încet.

Cu astfel de subiecte, m-ar interesa în primul rând ce mănâncă creatorul de fire în timpul zilei - și totul, exact și sincer. În cele mai multe cazuri aceasta va fi o abordare a pierderii în greutate. Scăderea în greutate ar trebui bineînțeles susținută de exerciții fizice.
Nu este la fel de dramatic pentru mine, dar deja mă simt foarte incomod la 78 de kilograme la 1,74. Singura modalitate de a scăpa de orice este exercițiul. Eu „doar” mănânc mai puțin și în 2 săptămâni mă întorc la 74-75 de kilograme.

Bora l-a menționat deja, el cap face asta, nu picioarele.

Practic foarte simplu

Fără studii comparative matematice și altele

arde mai multe calorii pe măsură ce conduci la tine și pierzi în greutate.

Pentru mine erau 7 km acolo și 7 km înapoi la muncă în fiecare zi.

La început nu s-a întâmplat nimic în afară de durere

După aproximativ 8 săptămâni a început, kilogramul pentru kilogram a căzut.
În 2 ani de la 106 kilograme la 87 kilograme actuale.

Ei bine, de 8 luni bune, merg la sală de peste 40 de ani.

Din moment ce am trecut printr-o poveste foarte asemănătoare acum câțiva ani, mă consider competent aici (de la aproximativ 130 kg la 1,73 m până la aproximativ 67 kg în aproximativ 1 1/2 ani - deci aproape înjumătățit)

Eram ca „Sport is Murder” și „TV + Chips =”. La un moment dat, însă, a fost prea prost pentru mine să fac o pauză 2 minute în fața ușii (sau din cauza rușinii din toaleta podelei) pentru a putea vorbi din nou din cauza celor 2 etaje către Prof. Săptămâna (cu excepția zilelor de duminică) a mers cu bicicleta în jur de 40 de minute (asta a fost extrem de important pentru mine - în fiecare zi, dacă este posibil - FĂRĂ scuze, dacă trebuie să fie dimineața la 6 sau seara la 8).
De-a lungul timpului a crescut la 50 de minute și a fost momentul în care am devenit prea prost cu mâncarea (dai cu piciorul și transpiră jalnic și nici nu ai câștigat o jumătate de Twix) - așa că mănânc de acolo Nimic cald în timpul săptămânii, dar muesli cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și banane, mere etc., în funcție de starea ta de spirit (datorită antrenamentului, există 5 banane și acum un Twix) - weekend, apoi destul de normal (ca și în Franconia uneori friptura de duminică), dar apoi nu mai are rost, ci o porție și este bună.

Restul este clasic: la un moment dat de la ergometrul plictisitor din vară la o bicicletă recent achiziționată și, începând din această primăvară, la bicicleta de curse cu un domeniu de aplicare crescut semnificativ. și de ceva vreme am umplut din nou cofetăria de zahăr în mine - dar într-o manieră controlată și cu aprobarea Balanței (ok, în acest moment aș dori să-mi reglez capacitatea de alpinism cu câteva kilograme mai puțin, așa că voi încerca să mă descurc fără dale de cauciuc și co.

O, da, încă un lucru: chestia cu carbohidrații „buni” și „răi” nu este atât de stupidă - o astfel de pâine de cereale sau integrală durează mult mai mult decât o baton de ciocolată și chiar fructoza din banane și co. este cel puțin superior „zahărului alb” la antrenament.

După cum sa spus deja de mai multe ori: intrare

Hehe, om cu numele nescris, hihi.
Felicitări - încă nu am ajuns la înjumătățire. Aș fi mormăit la 85. Asta înseamnă că m-am mutat de la 170 la 96 în 1 an și 3 luni. Vreau să vizez 85 până la sfârșitul anului. Dar aveți o poveste similară cu a mea, cred că este bună.

Total, bineînțeles că ați trecut deja pe acolo - dacă considerați că la 130 kg eram deja aplatizat la fiecare pas - cred că nu aș fi putut să merg 3m pe bicicletă.
Este, de asemenea, o motivație excelentă pentru antrenament atunci când observați că fiecare kilogram are un efect pozitiv asupra ratingului de munte (doar că ați coborât mai devreme cu mai puține pedale mai repede)
Mult succes pentru viitor.