Mănâncă după mișcare Post pentru arderea grăsimilor Nu! Potriviți pentru distracție
Pentru a înlătura în plus arderea grăsimilor, mulți alergători depășesc viteza în ciuda poftelor după antrenament. Cu toate acestea, nu vei slăbi mai repede în acest fel!
„Postul sună ca o idee bună la început”, spune expertul FIT FOR FUN, prof. Kuno Hottenrott. „Dacă rezervele de carbohidrați sunt epuizate prin antrenament, perioada de post stimulează și metabolismul grăsimilor. Dar în detrimentul timpului de regenerare. ”După jogging, are loc așa-numita gluconeogeneză. Asta înseamnă: corpul formează glicogen pentru a umple depozitele de energie golite ale mușchilor - și pentru aceasta are nevoie de energie nutritivă nouă. Organismul poate păstra cel mai bine carbohidrații necesari imediat după antrenament; rata de absorbție scade după doar două ore. Deci, dacă nu mănânci nimic, magazinele rămân goale și regenerarea este întârziată. Mai rău: corpul tău se bazează pe propriile sale rezerve, dar nu numai pe grăsimi, ci folosește și rezerva de proteine, deci descompune mușchii.
Efect post-ars scăzut
Chiar dacă energia este consumată în gluconeogeneză, mulți sportivi recreativi supraestimează, de asemenea, amploarea acestui efect post-ars. „Chiar și după exerciții intense, aceasta este de maximum 300 de calorii în primele două ore”, spune prof. Hottenrott. „Factorul decisiv pentru a pierde în greutate nu este efectul de post-arsură, ci un echilibru energetic negativ.” Pur și simplu: consumați mai multă energie decât consumați - pe o perioadă mai lungă de timp. „Dacă doriți să slăbiți, este mai bine să vă reglați dieta în cele două ore anterioare și în timpul antrenamentului și să evitați carbohidrații în aceste faze”, sfătuiește profesorul Hottenrott. Omul de știință de formare chiar și-a inventat propriul termen pentru aceasta: antrenament cu conținut scăzut de carbohidrați. Sfatul său: „De asemenea, reduceți cantitatea de carbohidrați seara și consumați în schimb mai multe proteine.” Cu toate acestea, o zi de repaus aduce o eliberare extremă de hormoni de creștere.!
Postul după mișcare are mai multe dezavantaje decât avantaje. Metabolismul este chiar mai mare datorită tulpina și are nevoie de calorii pentru a umple rapid depozitele de energie - în mod ideal sub formă de carbohidrați „proaspeți”.