Slăbește Cele mai bune 13 sfaturi!
Ești pregătit pentru niște obiceiuri noi și sfaturi simple pentru slăbit? Doriți să evitați inconvenientele pierderii în greutate, cum ar fi capcanele pentru dietă, foamea constantă și epuizarea? Atunci ești chiar aici!
În acest articol veți găsi 13 sfaturi simple care vă vor ajuta să faceți pași mari spre scăderea în greutate și să vă susțineți în mod durabil în menținerea greutății dorite.
13 ajutoare de zi cu zi și sfaturi simple pentru a pierde în greutate
Aceste 13 sfaturi simple pentru a slăbi vă vor ajuta să slăbiți imediat și durabil. Cu toate acestea, deoarece sunt atât de simple, sunt adesea subestimate. Am constatat că pierderea în greutate necesită 80% muncă de bază și „trucuri secrete” sunt necesare doar pentru 20%. Respectivele 80% sunt alcătuite din trucuri nespectaculare, cunoscute de mulți, dar adesea neglijate.
Așadar, vă rugăm să luați în serios cele 13 sfaturi și să încercați să interiorizați aceste sfaturi simple pentru a pierde în greutate și să le implementați astăzi.
Sfatul 1 - mestecați-vă alimentele încet și mâncați conștient
Una dintre cele mai simple modalități de a evita supraalimentarea, de a reduce foamea și problemele digestive este să vă mestecați mesele încet. Când mâncați, concentrați-vă în totalitate asupra mesei. Nu urmăriți o serie în timp ce mâncați, nu răspundeți la e-mailuri și nu mâncați mâncarea în picioare. Luați 10-15 minute pentru a vă bucura de masă în pace.
Această metodă vă va ajuta în două moduri. Beneficiul numărul 1: durează aproximativ 20 de minute până când creierul tău primește mesajul că stomacul este plin de alimente. Cu cât mănânci mai mult, cu atât sunt mai mari șansele să nu consumi mai mult decât ai nevoie efectiv. Beneficiul numărul 2: Mestecarea temeinică vă va ușura digestia mesei.
Sfatul 2 - bea suficientă apă
Acest sfat apare în contexte diferite. O hidratare adecvată joacă, de asemenea, un rol important în pierderea în greutate. A bea mai mult necesită doar o mică schimbare în stilul tău de viață și poate fi implementat imediat. Începeți ziua cu un pahar de apă și beți suficientă apă și băuturi neîndulcite pe tot parcursul zilei. Ceaiul verde în special vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.
Deoarece corpul nostru tinde uneori să confunde foamea și setea, vă sfătuiesc să beți un pahar mare de apă când vă simțiți foame pentru a verifica dacă senzația de foame este permanentă și, prin urmare, reală. Noi, oamenii, suntem creaturi ale obișnuinței, motiv pentru care adesea ne este foame la orele obișnuite de masă. Mai multe despre acest lucru în sfatul 7.
Sfat 3 - Creșteți aportul de proteine
Ai prânz cu prietenii sau la o petrecere? Chiar și în astfel de momente poți face ceva pentru tine și sănătatea ta. Atunci când vă alegeți felul de mâncare, acordați mai întâi atenție unui conținut ridicat de proteine. Carnea, peștele sau ouăle sunt posibile, ideal în combinație cu legume neprelucrate ca garnitură (deci mai degrabă cartofi aburi decât crochete sau cartofi prăjiți:-)).
Mese bazate în principal pe carbohidrați și sosuri grase, cum ar fi: B. pastele cu sos de smântână pot reprezenta obstacole în atingerea obiectivelor, deoarece nu te mențin sătul și sunt încă extrem de bogate în calorii. Planificați mesele pe care le pregătiți singur după cum urmează: Alegeți întotdeauna sursa de proteine a mesei și apoi ingredientul adecvat - de preferință legumele.
Sfat 4 - Mențineți o sursă sănătoasă de grăsime
Nu este vorba doar de proteine, ci și de grăsimi sănătoase. Grăsimile bune sunt benefice pentru inimă, păr și unghii. De asemenea, sunt responsabili de digestia mai lentă și de un sentiment mai lung de sațietate. Cu toate acestea, aveți grijă să le folosiți cu moderare, deoarece grăsimile conțin mai mult de două ori mai multe calorii pe gram decât proteinele și carbohidrații.
Îți răspândești z. B. la un sos de salată, cel mai bine este să măsurați în prealabil cantitatea de ulei. Cu alimente bogate în calorii în special, este adesea dificil pentru noi să judecăm cu ochii. Măsurând vă faceți mai ușor la început și în timp dezvoltați un sentiment bine întemeiat pentru conținutul de energie al alimentelor.
Sfatul 5 - nu vă fie frică de foame
Ești afară sau în cinematograf? Nu ai ocazia să-ți mănânci liniștit sau pur și simplu nu ai timp pentru asta? Nu puteți obține nimic hrănitor în grabă? Acestea nu ar trebui să fie scuze pentru a mânca ceva doar pentru a scăpa de foame. Chiar dacă ți-e foame 2-3 ore consecutive, de fapt nu se întâmplă nimic. Nu vei pierde mușchi și metabolismul tău nu va încetini. Așa că nu vă fie frică să vă fie foame.
Ce puteți face în acest timp: Beți apă, ceai sau cafea neîndulcită fără lapte și zahăr. De îndată ce ajungi acasă sau ai timp, te poți bucura de masă în liniște. Dacă ai un stil de viață foarte agitat, aduce cu tine gustări sănătoase. Mai multe despre acest lucru în sfatul 10.
Sfatul 6 - Consumați cei mai mulți carbohidrați înainte sau după antrenament
Un alt sfat simplu: consumați majoritatea carbohidraților înainte și după antrenament. Acest lucru asigură că cea mai mare parte a acestei energii este utilizată ca combustibil pentru exerciții fizice și pentru a suplimenta glicogenul după efort, mai degrabă decât să fie stocată ca grăsime. Pentru a face acest lucru, limitați aportul de carbohidrați în timpul altor mese.
În mod ideal, combinați carbohidrații pe care îi consumați înainte și după antrenament cu proteine, de ex. B. sub forma unui delicios smoothie făcut din fructe de pădure, banane, proteine și un amestec de iaurt și apă (deoarece este mai ușor de digerat și mai puțin bogat în calorii decât laptele clasic).
Sfatul 7 - Mănâncă când ți-e foame
Orele fixe de masă și numărarea caloriilor își au locul într-un plan nutrițional eficient. Cu toate acestea, un obicei bun este să mănânci numai atunci când ți-e foame. Nu există presiune pentru a consuma o anumită masă la un anumit moment al zilei. În schimb, fii atent la semnalele pe care ți le trimite corpul.
Un exemplu: Se spune că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Acest lucru este înșelător, deoarece există oameni cărora le este bine să înceapă ziua fără micul dejun și, în schimb, optează pentru un prânz devreme, bogat în proteine.
Sfatul 8 - Înșelați mesele din dietă
Uneori nu ne este deloc foame, uneori avem mai mult pofta de mâncare decât de obicei. Având în vedere starea ta de spirit, nivelul de activitate și modificările metabolice din timpul săptămânii, este posibil să aveți nevoie de mai multe calorii decât de obicei uneori.
Dacă urmează o dietă zilnică cu deficit caloric, se recomandă una sau două „mese frauduloase” pe săptămână. Mesele de înșelăciune planificate strategic pot ameliora senzația de foame în timpul unei diete și se pot asigura că grăsimile sunt arse din nou în următoarele zile. Cu toate acestea, aceasta nu ar trebui să fie o scuză pentru încălcarea constantă a regulilor dietei. Mesele ieftine funcționează numai dacă deficitul de calorii este atins în zilele rămase.
Sfatul 9 - mâncați înainte de a ieși afară
Cea mai perfidă capcană pentru oricine urmează o dietă este disponibilitatea extrem de ușoară a meselor bogate în calorii, cu un conținut ridicat de zahăr și grăsimi. Astfel de mese sunt disponibile aproape peste tot. De aceea ar trebui să mănânci înainte de a ieși din casă - indiferent dacă faci cumpărături, petreceri sau mergi la cinematograf. Asigurați-vă că masa dvs. este bogată în proteine, legume și este făcută cu grăsimi sănătoase.
Acest lucru vă va face mult mai ușor să rezistați tentațiilor pe parcurs. Nu este vorba despre renunțarea completă la plăcerea dulciurilor etc. Dar face diferența dacă decideți în mod conștient asupra unei mese de înșelăciune la alegere sau dacă lăsați frâiele poftei și cădeați din nou pe fast-food & Co.
Sfatul 10 - plan
Dacă știi că nu vei mai fi acasă mult timp sau că nu vei putea pregăti o masă, planifică din timp ce vei mânca și ce va trebui să iei cu tine. De fapt destul de clar, nu? Dar câți oameni pun efectiv asta în practică?
Aducerea gustărilor sănătoase acasă, cum ar fi nucile, carnea de vită uscată, batoanele energizante și chiar batoanele cu proteine, poate fi crucială pentru satisfacerea durerilor bruște de foame și pentru a rezista tentațiilor nesănătoase. Zicala spune: Dacă ai o umbrelă cu tine, nu sunt zile ploioase.
Sfatul 11 - Imprieteneste-te cu legume verzi
Legumele verzi (în special legumele cu frunze) au un conținut scăzut de calorii și oferă mulți nutrienți valoroși. Mesele cu conținut scăzut de calorii cu legume verzi pot fi generoase. Ești la dietă? Includeți salată, varză, spanac, broccoli, rachetă, castraveți și dovlecei în meniul dvs.
Este aproape imposibil să mănânci prea multe legume verzi. Și aici diavolul se află în detalii și metoda de pregătire. Similar cu sosul de salată, este important să folosiți grăsimi sănătoase pentru preparare și să le utilizați în mod echilibrat.
Sfat 12 - Folosiți alimente neprelucrate
Suplimentele alimentare, cum ar fi suplimentele proteice, aminoacizii și barele de înlocuire a meselor, pot face ocazional parte din dietă. Oferă varietate, sunt o alternativă bună la dulciurile nesănătoase și sunt practice, deoarece sunt ușor de transportat și nu există timp pentru pregătire.
Cu toate acestea, cel mai bine este să vă sfătuim cu alimente reale, neprelucrate: ouăle, peștele, carnea, puiul, curcanul, fructele, legumele, nucile și uleiurile naturale sunt alimente sănătoase și sățioase. Acestea ar trebui să fie baza dietei tale. Găsiți-vă propriile preferate și metoda ideală de pregătire.
Sfat 13 - Nu te dispera dacă lucrurile nu merg bine
Cu toții avem zile proaste uneori: călătorii, angajamente familiale, muncă excesivă, stres, evenimente neașteptate etc. Este dificil să ții o dietă în astfel de zile. Apoi recurgem adesea la gustări nesănătoase sau alcool. Dar chiar dacă este dificil: încercați să limitați stresul în timp ce mâncați sau mâncați în afara casei și nu cădeați în greșeala de a crede că după un pas greșit „oricum oricum nu contează astăzi”.
Fiecare decizie mică contează. Dacă ați luat decizii greșite, nu risipiți energia înfierbântată și supărată. Sau altfel spus: „Nu merită să te plângi de laptele vărsat”. Priviți înainte și gândiți-vă cum vă puteți înarma pentru astfel de situații în viitor (de exemplu, cu ajutorul fructelor uscate preferate, pe care le aveți întotdeauna în buzunar ca gustare de urgență).
Sfaturi simple pentru a slăbi - Deciziile dvs. zilnice vă determină calitatea vieții
Sper că acest lucru este specific și sfaturi simple pentru slăbit ți-a spus clar că pierderea în greutate nu este o știință a rachetelor, ci suma deciziilor tale. Dacă doriți să aflați mai multe, vă pot recomanda protocolul nostru de slăbire.
Protocolul rezumă toate sfaturile și trucurile pe care vi le împărtășim în diferite postări de pe SchnellEinfachGesund și vă oferă o structură pe care o puteți folosi pentru a vă deplasa.
Bucurați-vă de implementare și scrieți-ne dacă aveți întrebări sau doriți să ne împărtășiți experiențe!