Slăbește Cele mai populare mituri

Nu există niciun alt subiect care să aibă la fel de multe mituri și jumătăți de adevăruri ca subiectul pierderii în greutate. Aproape în fiecare zi ne confruntăm cu noi diete miraculoase, trucuri secrete de slăbit și promisiuni false. Dar ce este cu adevărat acolo? În acest articol, am ales cele mai persistente mituri de slăbire și am explicat de ce, la urma urmei, mitul este doar un mit.

Pentru a pierde in greutate trebuie sa urmati o dieta

Acum există nenumărate diete și metode de dietă, iar altele noi sunt adăugate în mod regulat. Numai din acest motiv, mulți cred că trebuie să urmezi o dietă pentru a slăbi. Dar acesta este doar un mit! Majoritatea vor fi auzit de așa-numitul efect yo-yo. Și nu fără motiv. Dovedește că dietele sunt o metodă extrem de ineficientă de slăbire pe termen lung. Acest lucru se datorează faptului că dietele sunt aproape întotdeauna concepute să dureze doar pentru un timp limitat. Deci, se poate întâmpla ca kilogramele să scadă puțin în timpul dietei. Totuși, problema este că aceste kilograme pierdute sunt aproape întotdeauna repuse mai repede decât v-ați dori după dietă. Deci, cu siguranță există modalități mai sensibile de a pierde în greutate cu succes și permanent decât dieta.

Oricine dorește să slăbească trebuie doar să facă sport

Doar faceți puțin sport și puteți mânca ce și cât doriți? Ar fi dragut! Din păcate, și acesta este doar un mit. Este corect: exercițiile fizice pot fi o componentă importantă în planul de slăbire. La urma urmei, în funcție de tipul de sport și intensitate, corpul nostru arde între 200 și 900 kcal pe oră. Faptul că sportul nu poate fi un panaceu devine clar atunci când considerăm că 1 litru de suc de portocale are aproximativ 450 kcal. Asta înseamnă: Dacă bei 1 litru de suc de portocale în fiecare zi, trebuie să faci jogging în jur de 30 - 40 de minute pe zi, în funcție de ritmul de funcționare, pentru a arde energia absorbită prin sucul de portocale. Sportul singur poate fi cu greu soluția.

Zonele cu probleme pot fi antrenate cu exerciții speciale (de exemplu, ședințe)

Pur și simplu vă pregătiți burta de bere cu 100 de repausuri pe zi? Din păcate, nici acest mit nu funcționează în realitate. Contrar credinței populare, nu vă puteți antrena grăsimea corporală la nivel local. De asemenea, genul și genele determină în primul rând locul în care organismul preferă să-și stocheze rezervele de grăsime. De asemenea, este îndoielnic cât de mult în greutate pierzi cu 100 de repausuri pe zi. În acest articol există mai multe despre scăderea zonelor cu probleme: Scăderea în greutate vizată în zonele cu probleme.

"Nu sunt prea gras, am doar oase grele!"

Puteți auzi această frază de la oameni supraponderali din când în când. Lucrul cu oasele grele a fost demontat de mult ca un mit. Adevărul este că scheletul reprezintă doar aproximativ 10-15 la sută dintr-o persoană cu greutate normală. Cu o greutate corporală de 70 kg, care este în total de aproximativ 7 până la 10 kg. Chiar dacă greutatea exactă a oaselor variază minim de la persoană la persoană, această diferență este destul de nesemnificativă pentru greutatea totală. Diferențele de 5, 10 kg sau chiar mai mult nu se unesc.

Glucidele te îngrașă

Grăsimea te îngrașă

Consumul de grăsime ne îngrașă și, prin urmare, trebuie evitat ori de câte ori este posibil. Corect? Nu este corect! Grăsimea are o reputație atât de proastă, uneori greșită. Acest lucru se datorează faptului că 1 g grăsime cu 9,3 kcal conține mai mult de două ori mai multă energie decât 1 g carbohidrați sau proteine (4,1 kcal). În plus, acizii grași nesaturați sunt suspectați de a crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și tulburări metabolice. Cu toate acestea, trebuie să se diferențieze de grăsime. Pe de o parte, atunci când pierdeți în greutate pe termen lung, echilibrul caloric total este întotdeauna important. Pe de altă parte, grăsimea este vitală și pentru oameni. Anumiți acizi grași sunt esențiali pentru organism - nu îi poate produce singuri. Deci, totul se reduce la cantitatea și tipul de grăsime pe care îl consumați. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă un aport maxim de 60 până la 80 g grăsimi pe zi. În principal, acestea ar trebui să fie uleiuri și grăsimi vegetale, deoarece acestea sunt mai sănătoase pentru dvs.

Produsele ușoare sunt cele mai bune

Fără îndoială, produsele ușoare au devenit la modă în ultimii ani. Ideea din spatele versiunilor ușoare ale alimentelor bogate în calorii sună prea tentantă. Dacă vrei să slăbești, pur și simplu înlocuiește bombele calorice din dieta ta cu variante ușoare dezamorsate și nu trebuie să schimbi nimic și să slăbești în continuare. În practică, totuși, acest calcul nu funcționează de obicei. Fundalul: de multe ori grăsimea este pur și simplu înlocuită cu carbohidrați suplimentari în produsele ușoare și conținutul de energie al vaselor este doar marginal mai mic, în cele din urmă, dacă este deloc. Dacă adăugați efectul psihologic binecunoscut că produsele ușoare, datorită imaginii lor aparent sănătoase, încurajează oamenii să mănânce porții mai mari, în cele din urmă aceste produse pot fi chiar contraproductive pentru pierderea în greutate.

Alimentele cu calorii negative sunt secretul

Este posibil să fi auzit de asta înainte. Vorbim despre alimentele de rău augur pe care organismul trebuie să le folosească mai multă energie pentru a le digera decât le conțin. Cu ajutorul acestor alimente se poate păcăli corpul și se poate manipula echilibrul caloric al dietei în avantajul cuiva. Frumoasă teorie! Problema: din păcate nu există alimente cu „calorii negative”. Chiar dacă un anumit aliment conține atât de puține calorii încât s-ar putea presupune că organismul ar trebui să folosească mai multă energie pentru digestie, această teorie, din păcate, nu funcționează în practică. Motivul pentru aceasta este simplu. În informațiile privind conținutul caloric al alimentelor, energia necesară pentru digestie a fost deja inclusă și scăzută. Apropo, în medie între 10 și 20 la sută din energia totală conținută în alimente este necesară pentru digestie.

A sări peste mese este calea de urmat

Sari peste micul dejun și kilogramele în exces vor dispărea singure. Dacă acționați în conformitate cu acest ghid, nu vă faceți niciun bine pe termen lung. În teorie, omiterea meselor poate economisi calorii, dar în practică acest tip de dietă este departe de a fi ideal. Omiterea meselor asigură faptul că organismul nu este alimentat în mod optim cu energie. Rezultatul poate fi pofta, dificultăți de concentrare sau oboseală. Cercetările au arătat, de asemenea, că sărind peste mese tinde să conducă la aruncarea altor mese peste bord. Pentru pierderea în greutate, numărul meselor este destul de nesemnificativ, deoarece în cele din urmă contează echilibrul caloric. Așadar, faceți-vă o favoare și mâncați cu simț - asta înseamnă în mod regulat și, mai presus de toate, sănătos.

Mâncarea seara îngrașă <> <> Pierderea în greutate este ușoară și reușește să dormi <> <> Există trucuri secrete și comenzi rapide pe drumul către greutatea visată <> ->

Cât de utilă a fost această postare?

Faceți clic pe stele pentru a evalua!

Evaluare medie 0/5. Număr de evaluări: 0

Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.