Slăbește, construiește mușchi, strânge țesuturile - atinge-ți greutatea ideală!

Visezi să abordezi în cele din urmă zonele cu probleme, vrei să lupți împotriva celulitei, să-ți antrenezi grăsimea din burtă sau să-ți accelerezi construirea musculară?

Minunat, pentru că toate aceste proiecte vă susțin să trăiți mai sănătos și să faceți ceva activ în legătură cu bunăstarea dumneavoastră fizică. O dietă echilibrată este doar o parte a strategiei de succes. Pentru a strânge și a întări țesutul conjunctiv, aveți nevoie, de asemenea, de un antrenament de forță eficient și de o strategie bine gândită de construire a mușchilor.

Pentru a vă atinge greutatea ideală, primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă uitați la ce grăsimi sunt bune și care sunt rele. Cât de multă grăsime este normală și cum îți poți calcula procentul de grăsime corporală. În cele din urmă, totuși, trebuie să vă reduceți aportul de calorii schimbându-vă dieta și mâncați-vă în așa fel încât corpul dvs. să fie alimentat cu toate vitaminele și nutrienții importanți.

Un procent sănătos de grăsime corporală este esențial pentru supraviețuire - dar prea mult din acesta este dăunător.

Metabolismul grăsimilor umane, denumit și metabolismul lipidelor, servește nu numai pentru absorbția grăsimilor din organism, ci și pentru utilizarea în organism și pentru excreția diferiților produse metabolice. Lipidele sunt un furnizor important de energie și un metabolism al grăsimilor care funcționează bine este baza pentru toate antrenamentele de rezistență. Antrenamentul cardio este cunoscut ca arzătorul ideal de grăsimi. Poate strânge țesutul subcutanat și stabiliza țesutul conjunctiv. Mai presus de toate, sentimentul de vitalitate este stimulat pozitiv de antrenamentul de rezistență sănătos. Prioritățile corecte sunt importante - acest lucru se aplică regimului alimentar și antrenamentului. Cel mai bun mod de a arde grăsimile este să vă concentrați asupra celor 20% care reprezintă 80% din succes. În ceea ce privește nutriția, aceasta înseamnă administrarea de grăsimi esențiale suficiente și reducerea sau eliminarea grăsimilor nesănătoase. Procentul de grăsime corporală (BFA) trebuie redus, deci are sens să ne concentrăm asupra alimentelor care topesc grăsimile.

Pe baza procentului de grăsime corporală recomandat pentru bărbați și femei, știți exact care este situația dvs. actuală.

Prezentare generală a procentului de grăsime corporală:

femeie

Pierderea în greutate și construirea mușchilor vă crește sănătatea pe termen lung, vă întărește puterea mentală și vă face mai activ și mai în formă.

Puteți pierde în greutate cu succes și permanent cu alimentele potrivite fără dietă

Circumferința taliei poate fi bine gândită cu antrenamente adecvate și a Strategia de construire a musculaturii dar poate fi redus durabil. Aminoacizii esențiali sunt necesari pentru construirea mușchilor. Sănătatea unei persoane nu depinde numai de grăsimea corporală totală, ci de locul în care este depozitată grăsimea. Arderea grăsimilor face întotdeauna parte dintr-un program complet în care mușchii joacă, de asemenea, un rol major. Consumul crescut de energie poate fi încorporat în viața de zi cu zi prin alergare, ciclism sau înot. Mușchii au nevoie de proteine, adică aminoacizi, pentru a crește. Mai mult mușchi înseamnă automat un consum mai mare de grăsime. Pe lângă leucină, izoleucină și valină, în principal aminoacizii cu lanț ramificat de care organismul are nevoie pentru a construi mușchi. Ele trebuie să fie complet absorbite prin alimente, corpul nu le poate produce singur. O cantitate suficientă de aminoacizi esențiali este deosebit de importantă în timpul antrenamentului. Acestea servesc la menținerea și regenerarea țesutului muscular, asigură mușchiului energie și conservă țesutul conjunctiv.

Alimentele importante pentru construirea mușchilor cu mulți aminoacizi esențiali sunt, de exemplu:

piept de pui
Mazăre
somon
Nuci
Făină de grâu integral
Semințe de dovleac
ton
Fasole

Pentru a vă atinge greutatea ideală, trebuie să vă cunoașteți procentul de grăsime corporală.

Cel mai simplu mod de a vă măsura procentul de grăsime corporală este analiza bio-impedanței. Acestea sunt disponibile în magazinele din cântarele de grăsime corporală BIA pentru casă. Pe lângă kilogram, aceste dispozitive determină și procentul de apă, mușchi și grăsime corporală. Cu cât există mai multe grăsimi corporale, cu atât rezistența este mai mare. În legătură cu datele introduse anterior, cum ar fi vârsta și sexul, se determină valorile aproximative.

O metodă cu infraroșu apropiat oferă informații despre procentul aproximativ de grăsime corporală printr-un punct predeterminat de pe biceps. Cu toate acestea, aceste valori sunt de obicei destul de imprecise.

Măsurarea pliului pielii este destul de ieftină, dar trebuie efectuată întotdeauna pe aceeași zonă a pielii. Procentul de grăsime corporală este determinat cu ajutorul unui contor de pliere a pielii. Valorile nu sunt foarte fiabile, deoarece măsurarea este foarte predispusă la erori.

Pe de altă parte, există măsurători foarte exacte de la medicii sportivi și de la unii practicanți alternativi specializați.

Slăbiți eficient și îmbrăcați mai puține grăsimi prin construirea mușchilor

Există diferențe mari în procentul de grăsime corporală între sexe. Pe lângă sumă, locația este, de asemenea, foarte diferită. Bărbații depozitează grăsime în principal pe partea superioară a corpului, piept și stomac, în timp ce la femei sunt în principal kilogramele de pe sâni, șolduri, stomac și coapse.

În cele din urmă, un sfat simplu care vă va ajuta să ardeți grăsimi și să vă atingeți greutatea ideală mai repede

Apa rece crește temporar metabolismul, iar un pahar pe zi poate crește consumul de energie cu până la 100 de calorii pe zi. De asemenea, este bine să beți cu aproximativ 30 de minute înainte de masă pentru a stimula senzația de sațietate. Dacă doriți, puteți pune câteva stropi de lămâie în fiecare pahar. Acesta este considerat un arzător de grăsimi absolut record. Vitamina C conținută în ea produce hormonul norepinefrină, care, ca substanță mesageră în organism, ajută la scoaterea grăsimii din celulele adipoase.