Slăbește cu aceste 5 sfaturi vei scăpa de grăsimea enervantă de pe burtă
Bărbații sunt deosebit de afectați
Grăsimea pe stomac nu este doar inestetică, ci poate fi și destul de nesănătoasă. Ceea ce mulți nu știu este că există două tipuri diferite de grăsime abdominală - și unul dintre ele poate fi destul de problematic. Depunerile normale de grăsime din piele, cunoscute și sub denumirea de grăsime subcutanată, sunt destul de inofensive. Această grăsime servește ca depozit de energie și formează un fel de strat izolator încălzitor pentru corp.
Pierde în greutate: Nu toate grăsimile din burtă sunt create egale
Pe de altă parte, grăsimea de pe stomac, care învelește organele interne, cum ar fi ficatul, intestinele și rinichii, este foarte nefavorabilă. Grăsimea abdominală din jurul organelor interne este, de asemenea, cunoscută sub numele de grăsime viscerală. „Pentru a o spune simplu, grăsimea viscerală este comparabilă cu o glandă hormonală mare”, spune Dr. Bernhard Dickreiter de la Gundelfingen Joint Clinic. Este specialist în medicină internă, medicină fizică și de reabilitare și naturopatie. "S-a demonstrat că produce mai mult de 200 de substanțe mesager care, printre altele, influențează hormonii și promovează inflamația."
Grăsimea viscerală din burtă eliberează substanțe mesager care pot fi periculoase
Datorită diferitelor substanțe mesager pe care le eliberează această grăsime, are efecte negative considerabile: inflamația este declanșată sau inflamația existentă este intensificată. Substanțele mesager influențează, de asemenea, metabolismul insulinei și pot promova astfel diabetul și hipertensiunea arterială. „Aceasta înseamnă că grăsimea abdominală este un factor de risc pentru bolile cardiovasculare, cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral”, spune Dickreiter.
Grăsimea din burtă are, de asemenea, un efect asupra hormonului leptină. Acest hormon are sarcina de a regla senzația de foame din creier. Semnalează când este timpul să te oprești în timp ce mănânci. „Rezistența la leptină se dezvoltă sub creșterea grăsimii viscerale”, spune expertul. Corpul nu mai reacționează atât de puternic la hormon. Acest lucru duce la lipsa senzației de sațietate și veți continua să mâncați necontrolat. Pe scurt, grăsimea abdominală favorizează din ce în ce mai mult grăsimea abdominală.
Hormonii sexuali pot promova, de asemenea, acumularea de grăsime abdominală
De ce păstrăm deloc grăsimea în cavitatea abdominală? „Hormonii sexuali joacă un rol major în acest sens”, spune expertul. „Mai presus de toate, testosteronul favorizează acumularea de grăsime viscerală, motiv pentru care bărbații sunt afectați în mod deosebit de această problemă.” Tipică este așa-numita formă de măr cu burta grasă, fese subțiri și picioare subțiri.
Dar câtă grăsime pe stomac este prea multă? Clopotele de alarmă ar trebui să sune când stomacul devine din ce în ce mai mare și pantalonii încep să se întindă. „Dacă mingea se umflă încet, dar sigur, umflătura este de obicei rezultatul creșterii grăsimii care înconjoară organele interne”, spune Dickreiter.
Greutate: Toată lumea își poate măsura și evalua cu ușurință propria circumferință a taliei
Pentru a stabili dacă ați depozitat prea multă grăsime viscerală, solzii și indicele de masă corporală oferă doar indicii inițiale cu privire la greutatea totală: „Solzii și IMC nu diferențiază locul în care se află de fapt grăsimea”, spune Dickreiter. "Dimensiunea taliei este mult mai semnificativă aici."
Toată lumea poate măsura cu ușurință circumferința taliei singuri: Pentru a face acest lucru, așezați o bandă de măsurare în mijlocul stomacului între coasta inferioară și marginea superioară a osului pelvian. „Apoi expiri, citești și noti valoarea din banda de măsurare”, explică Dickreiter. Un bărbat cu o circumferință a taliei mai mică de 94 de centimetri are un risc scăzut, iar pentru femeile mai mici de 80 de centimetri. „Cu o circumferință a taliei de peste 102 centimetri pentru un bărbat și 88 de centimetri pentru o femeie, devine critic”, spune expertul.
Dieta cu conținut scăzut de calorii și exerciții pentru grăsimea abdominală
Poate că cineva speră să poată reduce grăsimile de pe stomac cu anumite alimente, băuturi sau exerciții. Cu toate acestea, acest lucru nu funcționează de obicei dacă vă bazați doar pe o singură strategie. Este mai bine să combinați diferite măsuri.
Oricine dorește să piardă grăsimea din burtă ar trebui, prin urmare, să se bazeze întotdeauna pe o dietă săracă în calorii, mai mult exercițiu și construirea mușchilor abdominali. „În general, trebuie consumate mai puține calorii decât cele arse pentru bilanț”, spune Dickreiter.
Eliminați carbohidrații rapid utilizabili din meniu
În primul rând, este important să eliminați din meniu dulciurile, băuturile dulci și produsele din făină albă: acestea constau din carbohidrați pe care organismul îi poate folosi foarte repede. Acest lucru crește nivelul de insulină, ceea ce înseamnă că arderea grăsimilor nu se desfășoară în mod optim.
Unele remedii casnice pot ajuta, de asemenea, la stimularea metabolismului. Cu toate acestea, ele trebuie înțelese doar ca suport și nu pot înlocui o schimbare de comportament. Potrivit lui Dickreiter, acestea includ:
- L-carnitină, care aprinde arderea grăsimilor,
- Extract de ceai verde care susține pierderea de grăsime,
- Extract de ardei iute din ardei iute, care încălzesc metabolismul și
- Mișcare care este, de asemenea, integrată în viața de zi cu zi.
Fii atent la mișcare și stres atunci când vine vorba de grăsimea de pe burtă
Exercițiile fizice ajută în special corpul să descompună excesul de grăsime. Din nou și din nou se discută dacă antrenamentul de rezistență sau antrenamentul cu greutăți sunt mai potrivite pentru a reduce dimensiunea taliei. Conform lui Dickreiter, ambele sporturi sunt utile pentru pierderea de grăsime. „Mai presus de toate, activitatea sportivă trebuie făcută în mod regulat”, spune expertul. De aceea, cel mai bine este să alegeți un sport care să vă placă - pentru că asta crește șansa de a rămâne pe minge pe termen lung.
În plus, ar trebui să fii cu ochii pe problema stresului. „Sub stres, se eliberează nu numai hormonii stresului, ci și mai mult cortizol”, spune Dickreiter. Hormonul favorizează acumularea de grăsimi nesănătoase pe stomac. Prin urmare, are sens să acționăm în special împotriva stresului cronic și, de exemplu, să învățăm o metodă de relaxare. În plus, stresul duce adesea la gustări, ceea ce face și stomacul să crească.
Dacă doriți să pierdeți grăsimea din burtă, este necesară răbdare
Cu toate acestea, este nevoie de ceva timp pentru a scăpa de grăsimea din burtă - soluțiile rapide nu sunt de obicei durabile aici. „Grăsimea apare de obicei încet și, de asemenea, se topește încet din nou”, spune Dickreiter. Viteza cu care se descompune în mod natural grăsimea abdominală depinde și de cât de mult lucrezi la ea și de cât de consistent ești.
Odată ce grăsimea abdominală este descompusă, mulți bărbați visează să aibă un pachet de șase. Cât de repede poate fi atins acest obiectiv și cât de pronunțat este format un pachet de șase, totuși, variază de la persoană la persoană. „Structura mușchilor abdominali prezintă diferențe genetice”, spune Dickreiter. „Prin urmare, idealul pentru absul unei plăci de spălat nu este realizabil pentru toată lumea. Dar toată lumea poate aborda această imagine cu puțină sârguință. "
Cele mai bune sfaturi împotriva grăsimii din burtă:
- sport regulat
- Evitați carbohidrații care pot fi folosiți rapid
- consumă mai multe calorii decât consumi
- Reduceți stresul și dormiți suficient
- Exercitați mușchii abdominali
Acest articol a fost scris de (Maria Berentzen)